Солодкі ніжки )
Самі класні босоніжки :)
Ідеальні ніжки
Стрункі ніжки всього за тиждень
Існує фітнес-програма для ніг, що дозволяє зробити їх стрункими через 7 днів.
1. Встаньте лицем до вузькій стороні відкритої двері і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть рахувати: 1, 2, 3... і так до 10. Потім опуститеся вниз до того рівня, коли торкнетеся лавочки (не можна сідати а неї; достатньо всього лише торкання). Перш, ніж почати підніматися, знову порахуйте до 10. Повторюйте вправу протягом 100 секунд.
2. Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні і впираючись протилежною рукою об підлогу. Другою рукою підтримуйте голову. Дорахувавши до 10, підніміть верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Перш, ніж почати опускати її, знову порахуйте до 10. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.
3. Зафіксуйте обваження в 0, 5кг на одній гомілки і встаньте прямо. Нахиляючись вниз і вперед, упріться долонями в 30-сантиметрову лавку або іншу опору, що знаходиться попереду вас. Порахувавши до 10, підніміть ногу з обважненням, згинаючи її в коліні, а потім опустіть її. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.
4. Стоячи обличчям до стіни, підкладіть під ступні згорнуте валиком рушник. Спираючись об стіну руками, порахуйте до 10 і встаньте на носочки так, щоб п'яти торкались рушники. Знову порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення.
Регулярно виконуючи ці вправи, ви знайдете стрункі ноги за тиждень!
А я за ніжки потримаю:)
Ідеальні Ніжки!:)
Ідеальні Ніжки..!)))
Немає коментарів:
Дописати коментар