Як прибрати боки на талії.

Більшість вправ розраховані на те, щоб зміцнити косі м'язи живота і тим самим не тільки підтягти животик, але й зігнати жирок з боків. З цією метою можна виконувати нахили.

1. І. п.: ноги трохи розставлені на ширині плечей. Нахиляємося вперед і тягнемося при цьому правою рукою до носка лівої ноги. Повертаємося у вихідне положення. Нахил вперед, але тепер лівою рукою тягнемося до правої ноги. Виконується вправа два підходи, по 30-40 нахилів в кожну сторону.

2. Набагато більшого ефекту можна досягти, якщо ускладнити нахили гантелями. Взявши гантель в ліву руку, праву кладемо на пояс. Нахиляємося вліво, повертаємося у вихідне положення. Робимо те ж саме, але в інший бік. Повторюємо, як і перша вправа, в 2 підходи.

3. Наступна вправа носить мальовнича назва «складаний ніж». Для його виконання потрібно лягти на лівий бік. Ліва рука може бути висунута вперед або в сторону, як вам зручніше, права - за головою. Ноги разом. Одночасно піднімається вгору, права нога і тягнеться догори верхня частина тулуба, м'язи живота напружені. Плавне повернення у вихідне положення, і все повторюється на іншому боці.

4. Хороший результат дають махи ногами, виконувані з обважнювачами в положенні лежачи на спині. Переконатися в цьому неважко. Досить надіти обважнювачі на ноги і спробувати зробити самі звичайні «ножиці» або зобразити їзду на велосипеді.

5. Відмінним помічником у боротьбі з вушками на талії може стати і фітбол. Спробуйте, наприклад, виконати наступну вправу. Сядьте на м'яч. Спина пряма, ноги на підлозі. А тепер покатайте фітбол вправо і вліво за допомогою однієї тільки «п'ятої точки», зберігаючи корпус нерухомим. Повторіть кілька разів у кожному напрямку.

Пам'ятайте лише, що, важлива послідовність і регулярність.

---

Зроби собі талію!

1. Встати в позу: ноги на ширині плечей, руки за головою, пальці сплетені на потилиці. Повільно нахиляти нижню частину тіла вбік, затримуючись на 15 - 20 секунд у крайньому положенні. Повторювати 2 - 3 рази в кожному напрямку.
2. Встати на карачки. Вигинати спину, напружуючи м'язи живота і преса, затримуючись на 10 - 15 секунд. Повторити рух 20 - 25 разів.
3. Поставити ноги на ширині плечей, руки за головою, пальці переплетені. Виконувати повороти вправо і вліво по 5 - 7 разів у кожну сторону.
4. Лягти на спину, спертися на п'яти, сідниці і передпліччя. Виконати піднімання таза 10 - 15 разів, затримуючись у верхньому положенні на 5 - 10 секунд.
5.Сісти на підлогу, розвести ноги в сторони. Виконувати підтягування вгору 10 - 15 разів, затримуючись у верхньому положенні на 10 - 15 секунд.

---

Робимо собі талію.

Всі подруги заздрить мені, як власниці найтоншої талії в нашому оточенні. Але це не подарунок природи. Це моє власне досягнення. Справа все в тому, що перед тим, як з гидкого каченяти перетворитися на прекрасного лебедя, я не мала талію, а практично квадратний торс.
Зі мною запросто можна було жартувати: «Дівчина, де талію робити будемо? » Але, як я вже говорила, для людини з інтелектом і прагненням стати краще і красивіше немає нічого неможливого.
Скористайтеся виробленим мною комплексом вправ і ваші подруги теж стануть вам заздрити.
Вправи для талії і преса
1. І. п. (підсумкова позиція): ноги на ширині плечей, руки за головою, пальці сплетені на потилиці. Робити повільні нахили верхньої частини тіла вбік, затримуючись на 15 - 20 секунд у крайньому положенні. Повторити вправу 2 - 3 рази в кожному напрямку.
2. І. п.: стійка на колінах. Вигинати спину, напружуючи м'язи живота і преса, затримуючись на 10 - 15 секунд. Повторити рух 20 - 25 разів.
3. І. п.: ноги на ширині плечей, руки за головою, пальці переплетені. Виконуються повороти вправо і вліво по 5 - 7 разів у кожну сторону.
4. І. п.: лежачи на спині з опорою на п'яти, сідниці, передпліччя. Виконати піднімання таза 10 - 15 разів, затримуючись у верхньому положенні на 5 - 10 секунд.
5. І. п.: сидячи на підлозі, ноги розведені в сторони. Виконати підтягування вгору 10 - 15 разів, затримуючись у верхньому положенні на 10 - 15 секунд.