Якщо ви маєте совість, то вас мають ті, хто її не має.
Носиш Nike? Тисни like!
Користь присідань.
Фізичні вправи - невід'ємна частина здорового способу життя. Людство в прагненні зберегти і зміцнити здоров'я розробляє масу різних технік і видів вправ з використанням різних допоміжних засобів (тренажерів, спортивного обладнання та ін). Але як кажуть «все геніальне - просто», часом самі звичайні і всім відомі вправи приносять найбільшу користь.
Користь присідань величезна, незалежно від того, як виконується ця вправа, з утяжелениями або без. Присідання є важливою складовою у культуризмі та пауерліфтингу, хореографії та лікувальної фізкультури.
При виконанні присідань в роботу включаються практично всі групи м'язів ніг, а також мускулатура, що утримує хребет, посилено починають працювати сідничні і литкові м'язи, квадрицепси, нижні м'язи спини, підколінні сухожилля, часткове навантаження йде на м'язи нижнього відділу живота (прес).
Користь присідань очевидна і для чоловіків і для жінок. Якщо чоловікам присідання дозволяють зміцнити м'язи ніг, зробити їх більш рельєфними, міцними, то жінкам присідання дозволяють позбутися від «галіфе» на стегнах, покращують форму сідниць, дозволяють скинути зайві кілограми. Міцні підтягнуті стегна, округлі пружні сідниці, не тільки роблять фігуру жінки стрункою і підтягнутою, вони впливають на ходу, яка стає більш м'якою, легкою, привабливою.
Однак користь присідань не завжди була така однозначна, в певний період часу висувалося припущення, що присідання можуть згубно впливати на колінні суглоби, руйнувати і розтягувати колінні сухожилля, що послаблює коліна і викликає біль. В один час присідання як фізичне навантаження були вилучені з переліку вправ в американській армії. Дослідження, проведені в кінці 20 століття, реабілітували присідання, повернувши їм репутацію відмінних, безпечних і ефективних вправ.
Насправді користь присідань умовна, якщо вони виконуються неправильно. Особливо необхідно стежити за поставою під час виконання цієї вправи, неправильне положення хребта може призвести до травми. А виконувати присідання з навантаженням (з вагою) без спостереження тренера або професіонала з пауерліфтингу або культуризму взагалі не можна!
Щоб користь присідань була максимальною, необхідно правильно виконувати цю вправу:
Якщо ви початківець спортсмен, то присідати слід не глибоко, зупиняючись на рівні лінії паралельній підлозі, при цьому колінний суглоб, як правило, буде зігнутий під кутом приблизно 90 градусів. Спина при цьому повинна бути прямою, злегка нахиленою вперед. Присідаючи, тримайте ноги на ширині плечей, це убезпечить вас від падіння і втрати координації. Щоб під час присідань вам не заважали руки, можна витягнути їх уперед, або скласти попереду перед грудьми в замок (можна взяти в руки гантелі).
Присідання повинні бути плавними, м'якими, без ривків, виконуйте вправу неквапливо, не смикатися, не розгойдувати, не терпіть біль. Якщо виконання вправ викликає больові відчуття, припиніть, відпочиньте і продовжуйте. З цієї ж причини доцільно робити присідання підходами. Оптимальним є виконання трьох підходів по 10 присідань.
При присіданнях стопи ніг повинні повністю стояти на підлозі, не відривайте ноги від поверхні підлоги, не ставайте на шкарпетки або п'яти, це може викликати втрату рівноваги і падіння.
Присідайте за правилами, обов'язково включіть цю вправу в ранкову розминку і заряд бадьорості на весь день гарантовано!
Як швидко привести себе в порядок
Прокинувшись одного разу вранці ви раптом розумієте, що проспали і часу на збори залишилося катастрофічно мало. А попереду важлива зустріч і важкий трудовий день. Не варто впадати в паніку, існує кілька не складних секретів, які допоможуть вам привести себе в порядок.
--Темні кола під очима.
Перша ознака втоми який здатний просто перекреслити всі зусилля в створенні ідеального образу. Темні кола під очима надають вид, «змучена життям людини». Неприємно те, що причиною цього може стати лише одна безсонна ніч.
Скористайтеся перевіреними народними рецептами боротьби з «мішками» і темними колами під очима, які як мені здається ще ні кого не підвели.
Прикладіть до очей мокрі чайні пакетики мнуть 5-7 потім легко помасажуйте область у коло очей кубиками льоду, добре коли ці кубики з відвару ромашки аптечної. Не полінуйтеся, зробіть на всяк випадок хоча б один такий пакетик льоду, він послужить вам добру службу.
При нанесенні макіяжу скористайтесь коригувальним олівець і від вашої проблеми сліду не залишиться. Оточуючі не здогадаються про безсонної ночі, і будуть захоплюватися вашим чином.
--Почервоніння, алергія, прищики
Безперечний той опитування, що дану проблему необхідно лікувати, але як же бути, коли вони з'явилися перед важливою зустріччю або перед побаченням. Тональні засоби повною мірою не вирішать проблему не замажете, доведеться на прищ наносити товстий шар крему, і тоді ваше обличчя просто перетвориться в маску
Для цього використовуйте олівець-стік, якщо він буде двостороннім, буде дуже добре. Світло-зелена частина туби высветлят почервоніння і має антибактеріальну дію, а бежева, надає потрібний тон, маскує прищ. Але якщо у вас множинні висипання, цього звичайно не приховаєш, а локальні вогнища запалення і почервоніння зробить їх помітними.
--Блиск особи
Така проблема актуальна влітку. Скористайтеся термальною водою в ній багато солей. Це унікальний "кишеньковий душ", яким можна не тільки освіжити обличчя і підбадьоритися, але і зволожити шкіру, зняти роздратування і навіть позбавитися від деяких косметологічних проблем. Після розпилювання такої води на обличчя спочатку відбувається проникнення мінералів в шкіру і вони "тягнуть" з собою воду. Але так як багато солей велика частина залишається на шкірі. Якщо їх вчасно не видалити, то вони починають "витягати" воду вже з шкіри. Не забудьте через хвилину промокнути обличчя серветкою, щоб не отримати сухість і стягнутість шкіри. З тією ж метою можна використовувати мінеральну воду єсентуки, але термальна вода вважається чистішою так як залягає набагато глибше.
Від вологого блиску можна позбутися за допомогою матуючих засобів. Ідеальним засобом для цього стануть матуючі серветки, вони не займуть багато місця у вашій косметичці, і спосіб їх застосування досить зручний і простий.
--Не вимите волосся
Часу залишилося зовсім мало і ви не встигли вимити голову. В допомогу вам буде спрей-кондиціонер, він ідеально освіжить волосся, досить буде розпорошити на волосся, а потім насолоджуватися його ефектом.
--Зіпсована зачіска
Уявімо, що вас після важкого дня чекає побачення або прийом гостей будинку. Ваша нещодавно зроблена зачіска по зрозумілим законам фізики вже не зовсім ідеально виглядає. Повірте немає приводу для занепокоєння.
Скористайтеся стайлінг-спреєм. Нанесіть засіб на волосся, пальцями збийте волосся надаючи обсяг і потрібну форму. Також є спосіб надати волоссю блиск і в перебігу дня освіжити зачіску - в допомогу вам стайлінг-спреї. Залишається тільки насолоджуватися результатом.
Як мовиться, попереджений значить озброєний. Адже часто ми не замислюємося який форс-мажор нас чекає. Сподіваюся завдяки нашій статті ви візьмете собі на замітку які необхідні кошти мають бути на ваших поличка.
Бажаємо удачі у створення ідеального образу!!!!
Немає коментарів:
Дописати коментар