5 правил життя від Анджеліни Джолі:

1. Я не про що не шкодую. Ніколи не шкодувала. І не вірю в плодючість жалю. Поки ти шкодуєш, соромишся себе. Поки соромишся ти в клітці.

2. Ніколи не треба шукати винних, потрібно жити, не завдаючи нікому біль, не судити інших людей і бути абсолютно вільним.

3. Ми любимо когось не тому, що нарешті зустріли ідеал, а тому, що побачили його в когось неідеальному.

4. У мене не так багато близьких друзів, з ким я могла б поговорити відверто. Тому самотність - інший раз теж гідний співрозмовник.

5. Коли ти робиш щось для інших від душі, не чекаючи подяки, хтось записує це в книгу доль і посилає щастя, про яке ти навіть не мріяв.

---

Порада від Джулії Робертс:

"Мені здається, що дуже часто тобі допомагають сформуватися не великі вчителі, а, навпаки, їх відсутність. Точно так само, як ті моменти, коли тебе ігнорують, набагато важливіше тих, коли тебе прославляють"

---

Поєднуємо кольору правильно. 30 кольорів від чорного до білого.

1. Білий: поєднується з усім. Найкраще поєднання з синім, червоним і чорним.

2. Бежевий: з блакитним, коричневим, смарагдовим, чорним, червоним, білим.

3. Сірий - базовий колір, добре поєднується з примхливими квітами: фуксія, червоний, фіолетовий, рожевий, синій.

4. Рожевий - з коричневим, білим, кольором зеленої м'яти, оливковою, сірим, бірюзовим, ніжно - блакитним.

5. Фуксія (темно - рожевий) - з сірим, жовто-коричневим, зеленим лаймом, зеленої м'ятою, коричневий.

6. Червоний - підходить до жовтим, білим, бурим, зеленим, синім і чорним.

7. Томатно - червоний: блакитний, зелена м'ята, піщаний, вершково - білий, сірий.

8. Вишнево-червоний: блакитний, сірий, світло-помаранчевий, піщаний, блідо-жовтий, бежевий.

9. Малиново-червоний: білий, чорний, колір дамаської троянди.

10. Коричневий: яскраво-блакитний, кремовий, рожевий, палевий, зелений, бежевий.

11. Світло-коричневий: блідо-жовтий, кремово-білий, синій, зелений, пурпурний, червоний.

12. Темно-коричневий: лимонно-жовтий, блакитний, зелена м'ята, пурпурно-рожевий, зелений лайм.

13. Рудувато-коричневий: рожевий, темно-коричневий, синій, зелений, пурпурний.

14. Помаранчевий: блакитний, синій, ліловий, фіолетовий, білий, чорний.

15. Світло - оранжевий колір: сірий, коричневий, оливковий.

16. Темно-помаранчевий: блідо - жовтий, оливковий, коричневий, вишневий.

17. Жовтий: синій, бузковий, світло-блакитний, фіолетовий, сірий, чорний.

18. Лимонно-жовтий: вишнево-червоний, коричневий, синій, сірий.

19. Блідо-жовтий: фуксія, сірий, коричневий, відтінки червоного, жовтувато-коричневий, синій, пурпуровий.

20. Золотисто-жовтий: сірий, коричневий, блакитний, червоний, чорний.

21. Оливковий: апельсиновий, світло-коричневий, коричневий.

22. Зелений: золотисто-коричневий, помаранчевий, салатовий, жовтий, коричневий, сірий, кремовий, чорний, вершково-білий.

23. Салатовий колір: коричневий, жовтувато-коричневий, палевий, сірий, темно-синій, червоний, сірий.

24. Бірюзовий: фуксія, вишнево-червоний, жовтий, коричневий, кремовий, темно-фіолетовий.

25. Електрик красивий з золотисто-жовтим, коричневим, світло-коричневим, сірим або срібним.

26. Блакитний: червоний, сірий, коричневий, оранжевий, рожевий, білий, жовтий.

27. Темно-синій: світло-ліловий, блакитний, жовто-зелений, коричневий, сірий, блідо-жовтий, помаранчевий, зелений, червоний, білий.

28. Ліловий: помаранчевий, рожевий, темно-фіолетовий, оливковий, сірий, жовтий, білий.

29. Темно-фіолетовий: золотисто-коричневий, блідо-жовтий, сірий, бірюзовий, зелена м'ята, світло-помаранчевий.

30. Чорний універсальний, елегантний, виглядає у всіх очетаниях, найкраще з помаранчевим, рожевим, салатним, білим, червоним, сиреневатым або жовтим.

---

Корисні поради, які допоможуть покращити життя

● Кожен день прибирайтесь у своїй кімнаті, викидаючи непотріб і поливаючи улюблені рослини.
● Протирайте обличчя замороженим відварів ромашки (тобто кубиками льоду)
● Геть відмовтеся від фаст-фуду.
● Робіть ранкову зарядку.
● Медитуйте - просто розслабтеся, включите приємну музику, не думайте ні про що.
● Дізнавайтеся щось нове кожен день.
● Читайте. Хоча б по 10-15 сторінок щодня.
● Приділіть хоча б годину своїм батькам. Допоможіть по дому, поговоріть, дізнайтесь про їх проблеми і переживання, дайте їм якусь пораду.
● Говоріть людям приємні слова і компліменти.
● Відмовтеся від нецензурних висловів та слів-паразитів. Загалом, стежте за своєю мовою.
● Робіть по одному маленькому доброї справи кожен день.
● Доглядайте за собою - зробіть парову ванночку для обличчя, пілінг, побалуйте тіло зволожуючим лосьйоном.
● Відмовтеся від косметики. Або від тонни косметики. Хоча влітку дайте шкірі подихати.
● Вчіть красиві, надихаючі вас вірші.
● Ходіть прямо. Слідкуйте за поставою.
● Відмовтеся від усіляких шкідливих звичок.
● Спробуйте стати вегетаріанцем хоча б на місяць. Раптом сподобається? ;)
● Заведіть щоденник своїх успіхів.
● Економте гроші.
● Займіться йогою.
● Думайте тільки про хороше - все обов'язково збудеться!

---

прес-правила

- Не займайтеся пресом, не проконсультувавшись з тренером, бажано мають медичну освіту.
- Дотримуйтесь строгу послідовність: верхній прес, нижній косий, бічній і м'язи спини.
- Качайте м'язи по колу. Для кожної групи виконуйте по дві вправи, потім в тому ж порядку по три, чотири. І так доведіть до десяти повторень.
- Не жалійте себе. Печіння в області преса сигналізує про те, що м'язи отримали необхідну навантаження.
- Робіть видих, коли піднімає корпус, і вдих, коли розслабляєтеся.

1. Верхній прес
Початківцям. Ляжте на спину, руки за голову, лікті строго в сторони, ноги зігнуті в колінах. Піднімайте і опускайте тулуб. Ноги не відривайте від підлоги.
Підготовленим. Піднімайте і опускайте одночасно тулуб та зігнуті в колінах ноги. Не забудьте одягти на них обважнювачі.

2. Нижній прес
Початківцям. Залишаючись лежати на спині, піднімайте випрямлені ноги, але не заводьте їх занадто високо.
Підготовленим. Надягніть На ноги обважнювачі, випрямлені над головою руки візьміть гантелі. Піднімайте ноги, одночасно витягуючи руки вперед. Ноги при цьому не згинайте!

3. Косий прес
Початківцям. Лежачи на лівому боці, перехрестіть ноги, ліктем лівої руки упріться в підлогу, праву заведіть за голову. Нахиляйтеся корпусом вперед, лікоть направляючи строго у бік. Зробіть те ж саме, лежачи на іншому боці.
Підготовленим. Ускладните вправу, тримаючи обидві руки за головою.

Початківцям. Робіть "велосипед", трохи піднімаючи плечі і лопатки від підлоги.
Підготовленим. Надягніть на ноги обважнювачі, спину підніміть вище і крутите уявні педалі.

4. Боковий прес
Початківцям. Ляжте на лівий бік, ліву руку выпрямьте, правою упріться в підлогу, ноги підніміть. Робіть махи тулубом вгору з невеликою амплітудою. Виконайте те ж саме, лежачи на іншому боці.
Підготовленим. Надіньте обважнювачі. Попросіть подругу потримати ноги і піднімайте тулуб якомога вище.

5. Спина
Початківцям. Ляжте на живіт, ноги нарізно. Робіть "човник", по черзі витягаючи вгору тулуб і ноги.
Підготовленим. Ноги попросіть потримати подругу або зачепитеся за диван, корпус підніміть високо, в руки візьміть гантелі. Витягніть руки вперед, в сторони, зробіть рух, що імітує плавання брасом.

6. Фіксація
Упріться в підлогу ліктями і шкарпетками стоп, спину тримайте рівно. Початківці повинні утримуватись у цьому положенні 30 секунд, підготовлені - до трьох хвилин