неймовірно красива!
Неймовірно красиві!
гарне)
 |
Робимо гарні ніжки)
Всі вправи можна виконувати в домашніх умовах, але з попередньою розминкою. Побігайте на місці, пострибайте на скакалці, розімніть коліна (з'єднаєте ноги, злегка сядьте, покладіть руки на коліна, робіть кола колінами спочатку вліво, потім вправо, по 10-15 кіл).
Вправа 1
Встаньте прямо біля стіни або стільця (чи чогось іншого, про що можна спертися), випряміть спину. Виконуйте кругові рухи зігнутою ногою (вперед, вбік, назад, провід ноги через низ і повтор кола). Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а амплітуда максимальної. Виконайте 5 підходів по 25 кіл кожною ногою.
Вправа 2
Положення корпусу колишнє. Робимо підйоми в сторну однією ногою в зігнутому положенні. Опорну ногу зберігаємо прямий, підйом ноги здійснювати до межі. Чергуючи ноги, виконати 10 підходів по 25 підйомів на кожну ногу, не поспішаючи. Слідкуйте за тим, що б «активну» ногу не заносило вперед, її коліно щоразу повинне повертатися до коліна опорної ноги.
Вправа 3
Вихідне положення колишнє. Відводимо зігнуту ногу в сторону і утримуємо приблизно 15 секунд. Виконайте 5 підходів на кожну ногу.
Вправа 4
Ляжте на бік і зробіть упор на лікоть. Виконуйте кола прямою ногою з максимальною амплітудою. Зробіть 6 підходів по 10 разів, чергуючи ноги і напрям (круги вперед і кола тому).
Вправа 5
Встаньте прямо і широко розставте ноги. Виконуйте присідання по черзі на праву та ліву ногу. Тримайте спину прямо. Зробіть 5 підходів по 8 присідань на кожну ногу.
Всі вправи можна виконувати в домашніх умовах, але з попередньою розминкою. Побігайте на місці, пострибайте на скакалці, розімніть коліна (з'єднаєте ноги, злегка сядьте, покладіть руки на коліна, робіть кола колінами спочатку вліво, потім вправо, по 10-15 кіл).
Вправа 1
Встаньте прямо біля стіни або стільця (чи чогось іншого, про що можна спертися), випряміть спину. Виконуйте кругові рухи зігнутою ногою (вперед, вбік, назад, провід ноги через низ і повтор кола). Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а амплітуда максимальної. Виконайте 5 підходів по 25 кіл кожною ногою.
Вправа 2
Положення корпусу колишнє. Робимо підйоми в сторну однією ногою в зігнутому положенні. Опорну ногу зберігаємо прямий, підйом ноги здійснювати до межі. Чергуючи ноги, виконати 10 підходів по 25 підйомів на кожну ногу, не поспішаючи. Слідкуйте за тим, що б «активну» ногу не заносило вперед, її коліно щоразу повинне повертатися до коліна опорної ноги.
Вправа 3
Вихідне положення колишнє. Відводимо зігнуту ногу в сторону і утримуємо приблизно 15 секунд. Виконайте 5 підходів на кожну ногу.
Вправа 4
Ляжте на бік і зробіть упор на лікоть. Виконуйте кола прямою ногою з максимальною амплітудою. Зробіть 6 підходів по 10 разів, чергуючи ноги і напрям (круги вперед і кола тому).
Вправа 5
Встаньте прямо і широко розставте ноги. Виконуйте присідання по черзі на праву та ліву ногу. Тримайте спину прямо. Зробіть 5 підходів по 8 присідань на кожну ногу.
Дуже гарне)
Вчимося красиво поєднувати кольори: coral + aqua
Дуже гарний мейк)
Тренд color block: як красиво скомбінувати яскраві речі різних кольорів
Немає коментарів:
Дописати коментар