Шукаю витривалого товариша по чарці для спільного подолання депресивного стану на ґрунті повного дебілізму деяких індивідів.
Не потрібно ламати себе. Переживати депресію. Просто треба йти вперед з думкою: "все що не робиться - все на краще".
Найкращий антидепресант :)
Ідеальний прес.
Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний прес !
Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах...Приділяючи все 6-12 хвилин на день !
Інструкція:
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
Диван
Сила волі і бажання
6-12 хвилин часу
1 крок:
Сідаємо на край дивана, руки впираємось в диван і випрямляти ноги перед собою(не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 повторень !!!
2 крок:
Лягаємо на підлогу(на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги...це вправу повторюємо 20 разів.
3 крок:
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед(ноги на вазі і ніби крутимо педалі)...теж 20 разів.Зробили? Можна і перепочити, але не довго 10-20 секунд.
4 крок:
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами..виконуючи покачивающие руху, до грудей і назад на підлогу. 20 рухів !
5 крок:
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині.Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів..
6 крок:
Міняємо положення. Повертаємося до положення з КРОКУ 2, руки тримають диван ... встаємо на "свічку" та ногами виконуємо згинальні рухи вгору-вниз ніби ногами покидываем і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.
7 крок:
Лягаємо положення(КРОК 5) на спину, ноги на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручують руху що б ліва(права) рука виявилася як можна ближче до правої(лівої) нозі. 20 разів.
8 крок:
Після чого руки перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу....20 разів.
9 крок:
ОСЬ власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії!!
Не потрібно ламати себе. Переживати депресію. Просто треба йти вперед з думкою: "все що не робиться - все на краще"...
Будь-яку депресію треба зустрічати з посмішкою. Депресія подумає, що ви ідіот і втече.
Роберт Де Ніро
Схема прокачування преса за 9 підходів :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 разів, 15 разів, 25, 20 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 20 разів
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25, 20 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 10 разів, 25, 15 разів
3 ДЕНЬ: відпочинок
4 ДЕНЬ: 25, 20 разів, 25, 25, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів. 15 разів
5 ДЕНЬ: відпочинок
6 ДЕНЬ: 20 разів, 25, 15 разів, 20 раз, 30 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 25, 20 разів
8 ДЕНЬ: відпочинок
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 25, 20 разів, 20 раз, 30 разів, 15 разів
10 ДЕНЬ: відпочинок
11 ДЕНЬ: 20 разів, 20 разів, 25, 30, 20 разів, 25, 15 разів, 20 разів, 35 раз
ВАЖЛИВО!!! Перерва між підходами може бути не більше 2-3 хвилин!
Як накачати ідеальний прес
Правила:
1. Прес така ж м'яз, як і всі інші, і їй потрібен відпочинок не менше 48 годин.
2. Прямий м'яз живота приховує шар підшкірно-жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найбільш ефективною для цього буде безвуглеводна дієта.
3. Навіть 1000 повторень не дадуть Вам такого ефекту зростання м'язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для Вас вагою.
4. Також, як і для інших м'язів, необхідний прогрес ваги для росту м'язів преса.
5. Не можна качати всі зони преса в один день.
Умовно можна розділити всі м'язи преса на кілька зон, але пам'ятайте: пряма м'яз живота одна, і як би Ви її не качали, вона працює повністю, тільки з великими зусиллями на певні зони.
Зони м'язів преса:
1. Верхня зона.
2. Нижня зона.
3. Бічні зони живота.
4. Нижні бічні зони.
Вправи:
Верхня зона («верхній прес»):
1. Скручування.
(ноги на стільці, ліжка, або притулені до стіни)
2. V - образні підйоми.
3. Статика V - образна.
4. Піднімання плечей вгору, лежачи.
(відриваються від підлоги тільки лопатки, поперек притиснутий до підлоги)
Нижня зона («нижній прес»):
1. Підйом ніг лежачи до 30 градусів.
(поперек притиснутий)
2. Підйом ніг вгору, лежачи, на 90 градусів.
(відрив тазу від підлоги)
3. Зворотні скручування.
(коліна зігнуті)
4. V - образні скручування сидячи.
Бічна зона живота («бічній прес»):
1. Скручування в бік.
(ноги на стільці, ліжка або притиснуті до стіни)
2. Скручування в бік.
(лежачи з розворотом, ноги фіксовані)
3. Скручування лежачи на боці.
Нижня бічна зона:
1. Нахили з гантелями в бік.
2. Нахили з гантелями в бік, з розворотом.
Дані вправи є найбільш ефективними для ізольованої прокачування преса, легко здійснимі в домашніх умовах.
Не забувайте головне: всі вправи необхідно робити повільно, чітко, і все Ваше увага повинна бути спрямована на ту м'яз, над якою працюєте.
Немає коментарів:
Дописати коментар