6 способів побороти обжерливість.

Буває, що людей постійно тягне з'їсти що-небудь зайве, навіть коли вони не голодні. До таким шкідливим перекусу можна віднести, наприклад, шоколад, солоне, солодощі.

Спогади і асоціації
Як правило, шкідливих продуктів, найчастіше ми схильні вживати: жири, солі і цукру. Ці речовини стимулюють певні частки мозку, викликаючи відчуття насолоди.
Намагайтеся уникати асоціацій і спогадів, які штовхають вас до поглинання шкідливої їжі: вибирайте маршрути, що виключають ресторани швидкого харчування, намагайтеся уникати солодких ароматів.

Підвищення рівня цукру в крові
Продукти, які містять прості вуглеводи, наприклад пончики, швидко підвищують рівень цукру в крові, але після його рівень також швидко знижується. Це підвищує дратівливість і стомлюваність.
Вживайте в їжу більше пісного білка (риба, боби), здорових жирів (горіхи, авокадо) і складні вуглеводи (ціле зерно), а також фруктів і овочів. Ці продукти довше перетравлюються і підтримують нормальний рівень цукру в крові.

Не забороняйте улюблені продукти
Навіть якщо ви сидите на дієті, не відмовляйтеся повністю від улюблених продуктів - це може спровокувати напад голоду і, в кінцевому рахунку, ви можете почати їсти все підряд.
Дозволяйте собі є улюблені продукти, але в менших пропорціях, наприклад одну цукерку або шматочок пирога.

Здорові заміни шкідливих продуктів
Навіть любителі фаст-фудів можуть позбутися своєї звички вживання цієї шкідливої їжі. Основне завдання при цьому - здорові заміни шкідливих продуктів. Наприклад, при приготуванні попкорну не використовуйте сіль, в ресторанах вибирайте страви, приготовані з овочів з мінімумом заправок.

Спосіб життя
Змініть свій спосіб життя і звички. Згадайте, як часто ми "заедаем" горе або відзначаємо успіхи, з'ївши щось шкідливе.
Намагайтеся позбутися від цієї звички. Якщо хочете винагородити себе за успіх або втішити, то краще купіть книгу або квіти.

Висипайтеся
Давно відомо, що чим менше людина спить, тим більше він потім з'їсть протягом дня, поповнюючи запаси енергії. Тому, щоб перестати їсти, треба обов'язково висипатися. Здоровий нічний сон повинен становити 8 годин.

Коли розчаровуєшся в людині, розумієш: це не він такий поганий! Це ти ставилася до нього краще, ніж він цього заслуговував, і чекала від нього того, на що він взагалі не здатний.

7 способів обдурити голод

1. Пийте воду. В 8 випадках з 10 ми плутаємо спрагу з голодом. Склянку води здатний врятувати вас від зайвих калорій, заглушивши помилкові сигнали.
2. Практикуйте акупунтуру. Помасажуйте точку між губою і носом протягом 2-3 хвилин. Нездоровий апетит відступить.
3. Задійте дихальну гімнастику. Вона бере участь у розщепленні жирів, а значить, поповнює дефіцит енергії. 20 глибоких вдихів у вікна або на вулиці задушать бажання поласувати цукеркою.
4. Висипайтеся. Люди схильні компенсувати недосип переїданням. все із-за того, що від нестачі сну збільшується вироблення греліну, а рівень лептину (гормону ситості), відповідно, знижується. Висновок: більше спиш - стрункішою будеш.
Випивайте На ніч маленьку чашку нежирного молока з чайною ложкою меду. Смачний коктейль насичує кальцієм, нормалізує обмін речовин, приборкує голодні спазми і до того ж допомагає швидше заснути.
5. підключіть ароматерапію. Запахи цитрусових, кави і хвої знімають помилкове відчуття голоду.
6. Затягніть ремінець. Приталені одяг не дасть переїсти, нагадавши, що пора закрити рот.
7. Займіться справою. Нездоровий апетит - проблема часто не фізіологічна, а психологічна. Ми звикли перекушувати від неробства, заїдати стреси або побалуватися пляшками просто тому, що вони у нас є. йдіть від їжі на прогулянку. Знайдіть хобі, яке витіснить з голови фантазії про кулінарні шедеври, - апетит зникне, а тіло порадує красою ліній!

7 способів обдурити голод

Вчися знаходити в житті радість - ось найкращий спосіб привернути щастя.

Б. Франклін

15 способів проявити любов до себе.

1. Вирушаючи в магазин, вибирай тільки найсвіжіші і хороші продукти - твій організм цього гідний.
2. Тримайся подалі від людей, спілкування з якими викликає у тебе тільки негативні емоції.
3. Займайся активним видом діяльності хоча б 20-30 хвилин 5-6 разів на тиждень. Як мінімум - ходи пішки.
4. Сходи на побачення з самою собою - це може бути похід у театр, кіно або вечеря в ресторані.
5. Відмовся від занять, які не приносять тобі ні користі, ні задоволення.
6. Прийми ванну з аромамаслами при свічках.
7. Зроби вчинок, якого давно боялася або соромилася.
8. Подаруй собі нове красиве нижню білизну.
9. Склади список всіх своїх позитивних якостей, і час від часу поповнюй його.
10. Відмовся від звички скаржитися на життя і жаліти себе.
11. Раз і назавжди заборони собі говорити (і думати): "Я товста" або "Я занадто худа"
12. Влаштуй пікнік у парку з фруктами і улюбленою книгою.
13. Вибери вихідний і організуй день без інтернету і мобільного телефону.
14. Скажи близькій людині, як багато він означає для тебе.
15. Спробуй прощати себе і оточуючих

fashionclubs

четвер, 13 листопада 2014 р.