Гарна Груди за 15-20 хвилин в день
Жіноча груди, як відомо, складається на 90% з жирової тканини. Тому при дотриманні дієти бюст стрімко втрачає в об'ємі. З кожним втраченим кілограма зайвої ваги, як правило, йде 20 г маси вашої грудей. І це при тому, що загальна маса молочних залоз становить 150-400 г.
Схуднення на 4-9 кг - і ви можете сміливо вибирати білизну мінімум на розмір менше. А ось повернути колишні форми набагато складніше: недостатньо просто поповніти - швидше за все, ваш бюст буде просто-напросто обвислим. Необхідно виконувати фізичні вправи на підтримання гарної форми грудей. Жировий прошарок, з якої складається вашу гідність, звичайно, не накачати, зате можна зміцнити м'язову тканину, що знаходиться глибше. Коли грудні м'язи зміцнюються, бюст, якого б він не був розміру, стає більш пружним і піднесеним.
Зробити високу груди можна і в домашніх умовах. Результат гарантований через 1, 5-2 місяці тренувань. Головне - регулярність. Ці вправи необхідні всім бажаючим схуднути швидко, щоб втрати «верхніх 90» не були такими очевидними, а також дівчатам після 25 років, які бажають зберегти молодий і свіжий вигляд.
«Молитва» (виконуйте вправу 10 разів на день)
Встаньте, ноги на ширині плечей, спина рівна. Вихідна позиція: складіть руки на рівні грудей, долонями один до одного. Ця поза нагадує положення молиться. Стисніть долоні, напруга має бути сильним. Тримайте тиск 20 секунд, потім розслабтеся, струсніть руки.
«Зарядка бібліотекаря» (повторіть вправу 20 разів у день)
Для виконання цієї вправи необхідно взяти дві книги однакової ваги і форми (або дві гантелі однакової тяжкості). Встаньте, спина рівна, ноги на ширині плечей, візьміть обважнювачі в руки. Витягніть прямі руки перед собою на рівні грудей, розгорніть долоні вгору. Повільно вставайте на носочки і одночасно розводьте прямі руки в сторони. Пам'ятайте, що руки повинні бути на рівні грудей. Потім плавно поверніться у вихідне положення, не опускаючи рук і встаючи на всю стопу.
Віджимання (виконуйте вправу 15 разів на день)
Прийміть позу планки (упріться носками ніг і долонями в підлогу, спина рівна, руки-перпендикулярно підлозі, долоні знаходяться прямо під плечима). Слідкуйте за своїм становищем: не прогинайтеся в попереку, не опускайте голову і не випинати сідниці. виконуйте віджимання в трьох конфігураціях залежності від положення долонь. В першому заході (по 5 віджимань кожен захід) поставте руки пальцями вперед, у другому - пальцями назовні, а в третьому - пальці сильно всередину, руки розставлені трохи ширше плечей. Якщо важко віджиматися з прямими ногами, упріться колінами на підлогу і продовжуйте виконувати вправу.
Жим лежачи (виконуйте вправу 15 разів на день)
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. У руках гантелі по 1-2 кілограми, руки на рівні грудей зігнуті в ліктях. Витягніть руки вгору перпендикулярно підлозі, кулаки з гантелями але одній лінії. Опустіть руки у вихідне положення. Під час підйому гантелей робіть видих, на опусканні рук - вдих.
«Кішечка» (виконуйте вправу 10 разів на день)
Вихідне положення: лежачи на підлозі на животі. Сядьте на п'яти, поставте руки перед собою на ширині плечей, зігніть їх у ліктях, упріться долонями в підлогу. Випрямляйте ноги, спираючись на руки, піднімайте верхню частину тіла плавно за напругою. В кінцевій точці руху ваші плечі повинні виявитися прямо над долонями, ноги рівні лежать на підлозі, спина прогнута, обличчя звернене в стелю. Утримаєте напругу у кінцевій точці протягом 10 секунд.
Виконуючи вправи на зміцнення грудних м'язів, пам'ятайте:
- Працюйте «до межі». Тобто, коли ви відчуєте, що м'язи «горять» і ви вже більше не можете виконувати вправу, зробіть останній ривок - ще 2-3 повторення.
- Правильно дихати. Під час напруги м'язів робіть видих, під час розслаблення - вдих. Тобто у точці максимальної напруги, наприклад, під час самого жиму ви видихаєте, а повертаючись у вихідне положення - вдихаєте.
ЯК ПРОКИНУТИСЯ КРАСИВОЮ І СВІЖОЮ?
РАДА ПЕРШИЙ: За 15-20 хвилин до сну потрібно провітрити кімнату, це забезпечить міцний і здоровий сон. До того ж кисень дуже корисний для шкіри.
ПОРАДА ДРУГА: На ніч потрібно вмиватися ретельніше, щоб як слід позбутися від забруднень і залишків косметики. Наносити нічний крем потрібно дуже тоненький шаром, інакше він буде діяти як маска, дозволяючи шкірі дихати.
ПОРАДА ТРЕТЯ: Не варто пити на ніч багато рідини, це провокує набряки. Також не рекомендується їсти солоне, так як солоності затримують рідину в організмі, а це основна причина тих же набряків і мішків під очима.
ПОРАДА ЧЕТВЕРТА: Перед сном добре прийняти ванну з морською сіллю - вона розслабить і допоможе вивести накопичені за день шлаки. Після ванни нанести антицелюлітні засоби.
ПОРАДА П'ЯТА: Кофеїн надміру бадьорить нервову систему, тому бажано не вживати його після 16 годин. Також не варто вживати алкоголь та палити, як мінімум за 4 години до сну.
ПОРАДА ШОСТА: Не робіть на ніч хвостики і кіски. Будь-які шпильки і гумки пошкоджують волосся під час сну. Спати краще на шовкових подушках, шовк допомагає зберегти зачіску. Можна надягати шовкову хустку. Якщо волосся дуже довгі і плутаються, краще заплести легку косу, але бажано без гумок і будь-яких вузлів. Волосся рекомендується очищати від засобів укладання, як і обличчя від макіяжу. Якщо цих коштів занадто багато, потрібно вимити голову, якщо не дуже, досить добре розчесати.
ПОРАДА СЬОМА: Подушки повинні бути невисокими, а матрац рівним і досить жорстким, щоб хребет не искривлялся. Спати краще всього на спині (але я на спині не вмію, і я точно така не одна). Після сну на боці на обличчі залишаються червоні смуги від подушки, потім потрібно буде робити маски, що містять протеїн, або наносити зволожуючий крем для обличчя. Добре щоранку приймати вітамін Ст.
ПОРАДА ВОСЬМА: З ранку корисно прийняти контрастний душ. Умиватися краще ромашкою, особа не витирати, а промокати пухнастим рушником. Якщо все ж з'явилися синці під очима, прибрати їх допоможе звичайна чайна заварка. Після примочок з чаю можна нанести зволожуючий крем, він зробить зовнішній вигляд більш здоровим і додатково згладжує дрібні зморшки.
ПОРАДА ДЕВ'ЯТА: Щоб зарядитися бадьорістю з самого ранку, випийте чашку зеленого чаю з лимоном. Чаювання можна доповнити кількома шматочками шоколаду, який є хорошим антидепресантом.
РАДА ДЕСЯТИЙ: Щасливі і люблячі люди сплять міцніше і краще, тому любіть і спите поряд зі своїми другими половинками. Щаслива людина негарним бути не може, а щоб прокинутися красивою, потрібно заснути красивою.
Будьте щасливі, і тоді ви будете найкрасивішими!
Нереально красиве
Яскраво, красиво і соковито
Немає коментарів:
Дописати коментар