Як прибрати живіт і боки за 2 тижні напевно? Додаємо ці вправи.

1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Стуляємо ноги разом, напружуємо і піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов'язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчувати, як працюють ваші м'язи. Виконуємо по 30 раз, лежачи спочатку на правому, то на лівому боці.

2. Тепер нам потрібно лежачи на боці піднятися на одній руці. Потім робити підйоми і опускання тулуба вгору і вниз. Повторити з одного та іншого боку по 25 разів.

3. Ноги на середині плечей, руки розведіть в сторони. Зміщайте тулуб вправо і вліво. Тримайте спину прямо. Бока повинні максимально працювати. Вправа виконуємо 100 разів.

4. Вихідна поза та ж, але тільки руки опущені вздовж тіла. Виконуємо нахил тулубом в бік і вниз. Намагаємося дотягнутися до колін. Повторити 100 разів.

5. Стаємо боком до опорі і виконуємо підняття ноги вбік приблизно на 70 градусів. Зверніть увагу на те, що потрібно натягувати не носок, а п'яту. Нога напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.

6. Тепер встаємо до опори особою. Стопу розгортаємо перпендикулярно опорі. Виконуємо підняття спочатку однієї ноги 30 разів, потім інший.

7. Знову встаємо боком до опорі і чергуємо махи ногою вбік і назад.

Всі перераховані вище методи як прибрати живіт і боки після пологів також можуть використовуватися, але тільки з обмеженнями і не менш, ніж через 6 тижнів після народження дитини. Скажімо, від фруктів відмовлятися не слід в першу половину дня. А інтенсивність тренувань можна сміливо скорочувати вдвічі.

ВПРАВИ НА РАНОК

Вправа 1
Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтискаючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову підніміть його. Зробіть 30 підтягувань. Поміняйте ногу.

Вправа 2
Воно допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче спини.
Станьте на коліна і зіпріться на витягнуті руки.Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.

Вправа 3
Воно відмінно зміцнює м'язи преса.
Ляжте на спину, коліна злегка зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

Вправа 4
Воно зміцнює плечі і руки.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівне, обіпріться на витягнуті руки, як на фото.Піднімайте таз і витягаючи шию вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.

Вправа 5
Воно зміцнює м'язи ніг, живота і спини.
Ляжте на спину, підніміть одну ногу якомога вище.Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою кінцівкою.Зробіть стільки разів, скільки зможете.

Які вправи позбавлять від живота і боків.

1. Присідання. Почніть з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.
2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.
3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. По 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це саме ефективна вправа.
4. Лежачи на підлозі, руки за головою. Крутимо педалі. Вправа вам добре знайомо. Дуже ефективно для живота.
5. Вправи з обручем або хулахуп добре прибирають жир і з боків і з живота. Не пошкодуйте грошей і купіть собі цей гімнастичний інвентар.

Візьміть за правило робити ці 5 вправ кожен день і вже через місяць ви помітите результат, ну і поменше мучного і солодкого в раціон!

5 ВПРАВ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТІЛА

Забирайте на стіну, щоб не втратити.

Для того, щоб виглядати як дівчина з обкладинки, необхідно взяти себе в руки і перетворити догляд за собою невід'ємний ритуал. Гімнастика туди теж відноситься. Пропонуємо тобі 5 вправ, які зроблять твоє тіло ідеальним.

Вправа 1

Зміцнює стегна, сідниці, талію

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах. Підніми і випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніми стегна, не розтискаючи коліна. Потім повільно опусти таз і знову підніми його. Зробіть 30 підтягувань. Поміняй ногу.

Вправа 2

Допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче спини

Стань на коліна і обіприся на витягнуті руки. Зігніть ногу, підтягни її до грудей, потім витягни, постарайся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконай по 30 разів з кожною ногою.

Вправа 3

Зміцнює м'язи преса

Ляж на спину, коліна злегка зігни руки раскинь. Піднімай тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайся. Повтори 30 разів.

Вправа 4

Зміцнює плечі і руки.

Сядь на підлогу, ноги витягни рівне, обіприся на витягнуті за спиною руки. Піднімай таз і витягай шию вгору. Повільно згинай руки і опускайся. Виконай 30 разів.

Вправа 5

Зміцнює м'язи ніг, живота і спини

Ляж на спину, підніми одну ногу якомога вище. Обхопи ступню руками і потягни на себе. Повтори те ж саме з іншою ногою. Зроби стільки разів, скільки зможеш.
Забирайте на стіну, щоб не втратити.

3 ВПРАВИ ДЛЯ СТРУНКОСТІ СТЕГОН

Ці вправи заберуть у тебе не більше 10 хвилин, а позитивний результат проявиться вже після 2 тижнів регулярних тренувань.

1 Ляж на спину, підніми і випрями ноги, витягни шкарпетки. Зігни праву ногу, потім ліву. Продовжуй по черзі згинати ноги в протягом 1 хвилини.
2 Ляж на спину, підніми ноги, але не витягай ступні. Знову починай по черзі згинати ноги, не витягаючи шкарпетки. Виконуй 1 хвилину.

3 Ляж на спину, підніми ноги вгору і шкребти ступні. Тепер зігни ноги, розведи коліна в сторони і затримайся на 6 рахунків, потім випрями і затримайся ще на 8 рахунків. Виконай вправу 10 разів.

Які вправи позбавлять від живота і боків?

fashionclubs

середа, 14 травня 2014 р.