Для збереження гарної фігури,
жінці потрібно лише три речі: тренажер, масажер і залицяльник. Особливо залицяльник... Він же тренажер... Він же масажер...
Золоті правила гарної фігури для дівчат. Зберігаємо на стіну, щоб не забути!
1) жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. прес буде, але під шаром жиру. так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м'язи.
2) найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба
3) щоб м'язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази в тиждень і
обов'язково робіть розтяжку після тренувань
4) з ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу). також можна з'їсти зелене яблуко. воно допомагає ще й якщо ви нажралися.
5) через 10-15 хвилин - сніданок. він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день
6) не запивати їжу і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
7) їсти частіше, але по-малу. в ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години та в один і той же час (щоб організм звик і краще працював)
8) лазні і сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
9) не їсти після шостої - кліше. не потрібно за 3-4 години до сну.
10) після 16 - тільки білкова їжа. вуглеводи у другій половині дня превроащаются в жир.
11) контрастний душ - панацея від усього. збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з'являється сила волі. вперед до нових звичок!
12) тщаательно пережовуй їжу, повільно і вдумливо. знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? метаболізм хороший! це ще й секрет француженок - вони не поспішають під час їжі і ніколи не перекушують!
13)відчуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з'їла достатньо. уяви,
скільки всього можна зжерти за 20 хв! так що зволікай з їжею.
14) перетвори прийоми їжі на тортури. сиди з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! уяви, що перед тобою сидить хлопець! і якщо вже ти зовсім загартована, спробуй є гола перед дзеркалом!
15) захотілося перекусити, а не треба? зроби 20 присідань, 50 стрибків! прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!
16) вправи роби через кожні 5 хв. сидиш перед компом - пішла прес хитнула. через 5 хвилин - попросидела. і розім'ялася, і калорії витратила
17) щогодини пийте по склянці води (краще дрібними ковтками - так корисніше). перетвори це захоплюючий процес - додавай лимон, м'яту. полюби воду.
18) кава, сигарети, алкоголь, газовані напої, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса - твої основні вороги. завчи ці слова і асоціюй їх з целюлітом і боками. ненавидь їх!
19) горіхи, масло - корисно, але в малих кількостях. це суперкалорийные продукти. так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! тому не захоплюйся маслом, заправляючи салат. від цього зі 100 ккал там може міститися уже 200, 300, 500... 8 горіхів в день, більше не потрібно.
20) картопля - тільки не смажена. якщо дуже хочеться, з'їж картоплю в мундирі або на худий кінець пюре.
21) що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. так що без забобонів - привчайся їсти без хліба або переходь на житній
22) не пий чай, взагалі не мав такої звички! тільки якщо окремо від їжі. і без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? це чистий отрута. заміни його на мед.
23) зелений чай - 2 чашки в день. заспокоює, сприяє очищенню
Для збереження гарної фігури жінці потрібно лише три речі: тренажер, масажер і залицяльник. Особливо залицяльник... Він же тренажер... Він же масажер...
Через 3 місяці регулярних занять оточуючі будуть кидати захоплені погляди на вас, а подружки будуть з заздрістю питати як вам вдалося так швидко зробити фігуру такою красивою.
Вправи проти жиру з живота і боків.
1. Присідання. Почніть з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.
2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.
3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. По 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це саме ефективна вправа.
4. Лежачи на підлозі, руки за головою. Крутимо педалі. Вправа вам добре знайомо. Дуже ефективно для живота.
5. Вправи з обручем або хулахуп добре прибирають жир і з боків і з живота. Не пошкодуйте грошей і купіть собі цей гімнастичний інвентар.
Візьміть за правило робити ці 5 вправ кожен день і вже через місяць ви помітите як жир почав йти з боків і живота, талія придбає красиві обриси, а у деяких так взагалі з'явитися :) ну і поменше мучного і солодкого.
Дівчата! Не лінуємося і ставимо Лайк, ми за Ваше щастя літа і, за красиву фігуру. Не прогав можливість! :D
Стегна - це одна з проблемних зон жіночої фігури. Саме в цьому місці швидше за все накопичується підшкірний жир. Для того щоб позбутися від жиру на внутрішній частині стегна, необхідно приділити трохи часу спорту та харчування.
1. Необхідно засвоїти, що домогтися струнких стегон, сидячи на дієті не можливо. Обов'язково поєднуйте фізичні вправи з правильним харчуванням.
2. Перейдіть на низькокалорійну їжу. Виключіть борошняне, солодке і смажене, або постарайтеся вживати такі продукти як можна рідше. Пийте більше води, це сприяє більшій ефективності при дотриманні дієт.
3. Ведіть активний спосіб життя, не варто проводити весь час за столом або на дивані, потрібно більше рухатися. Не обов'язково влаштовувати пробіжки, можна просто почати більше ходити, а не їздити. Головне, щоб м'язи постійно були в тонусі, особливо стегнові.
4. Взагалі, прибрати жир з внутрішньої частини стегон допоможуть лише спеціальні вправи, спрямовані на проблемну зону. Такі вправи займуть не більше 20 хвилин в день, а ефект від них буде колосальний.
5. Перед тим як почати вправи, розігрійте м'язи. Можна пострибати на скакалці, зробити 15 присідань або зробити пробіжку. Після розминки приступите до боротьби за красу ваших стегон.
6. Встаньте перед стільцем, руками тримайтеся за його спинку, а ногами здійснюйте помахи. Вправа хоч і просте, але корисне. Для ускладнення, зігніть ногу в коліні і продовжуйте помахи. Повторити для кожної ноги 15 разів.
7. Далі ляжте на спину, зробивши упор на лікті. Ноги зігніть в колінах, а потім максимально розведіть прямі ноги в сторони. Не поспішайте, а досягайте якості. Повторіть вправу 20 разів. Переверніться на бік, верхню ногу зігніть в коліні і поставте перед коліном іншої ноги. Тепер, здійснюйте помахи нижній ногою. Піднімайте ногу настільки високо, наскільки можете.
8. Всі фізичні вправи потрібно виконувати кожен день, тоді ви досягнете бажаного результату.
9. Для спалювання жиру корисні обгортання. Таку процедуру можна провести в салоні краси, або ж у себе вдома. Для цього візьміть мед і намажте їм проблемну зону стегна, а зверху замотайте харчовою плівкою. Таку солодку терапію можна проводити протягом ночі, а на ранок змивати теплою водою.
10. Додати внутрішньої частини стегон підтягнутий вигляд допоможуть всі способи, але в комплексі. Намагайтеся дотримуватися раціон харчування і фізичні навантаження, але не перестарайтеся. Адже результат залежить від якості, а не кількості ваших вправ.
Немає коментарів:
Дописати коментар