Ідеальні Ніжки..!)))

---

босоніжки

Посилання pinme.ru

босоніжки Fashion

---

Безліч ідей

---

Тримайте ніжки в теплі!

---

Ідеальні ніжки)

---

Самі ідеальні ніжки)

---

Осінь - час надягати шарфи. Безліч ідей для краси!

---

Ідеальні ніжки

1Приложив деякі зусилля, можна досягти вагомих результатів. Головне - це постійні тренування і правильний настрій! Тому запасіться терпінням і завзятістю.
2Первое вправа для зовнішньої сторони стегна, проти "галіфе".

Купіть в аптеці еластичну стрічку, відріжте невеликий шматочок, зв'яжіть його та одягніть на ніжки, як показано на картинці. Еластична стрічка підвищує навантаження, тому можна починати з невеликої кількості повторень, а потім збільшувати їх.
Отже, поставте ноги на ширині плечей, руки на пояс.
Необхідно присісти, відводячи таз назад. Піднімаючись назад, одночасно відведіть ліву ногу в бік, витягніть носочок і відчуйте напругу в м'язах зовнішньої сторони стегна. Повторіть 10 разів. Те ж саме виконайте з правою ногою. Не поспішайте. Стійка - присідання - випрямлення і відведення ноги в сторону

3Не знімайте стрічку. Тепер треба прокачати передні м'язи стегон.
Поставте ліву ногу на носок, як показано на картинці. Права нога в цьому випадку опорна.
Вам потрібно випрямити ногу в коліні, тобто витягнути ніжку вдалину і повернути її в початкове положення. Повторіть 10 разів. "Поміняйте ногу", тобто проробіть цю вправу з правою ногою.

4Проделайте вправу зі стрічкою на задню поверхню стегна.
Відведіть ногу назад, поставте її на носок. Зігніть ногу назад в коліні до прямого кута. Знову поставте її на носок. Повторіть 10 разів. Поміняйте ногу.
Схрещування допоможуть опрацювати внутрішні м'язи стегна. Для кожної ніжки також мінімум 10 помахів.
Візьміть мат/килимок, лягайте на спину. Руки розташуйте вздовж тулуба або по сторонах.
Підніміть ноги зведені разом. Тепер треба підтягувати коліна до грудей, тримаючи стопи разом. Мінімум 15 разів.

5Упражнение для схуднення ніг.
Візьміть килимок/мат для занять. Ляжте на живіт.
Треба згинати ногу в гомілковостопному і колінному суглобі, намагаючись доторкнутися до сідниць п'ятою. Мінімум 20 разів кожною ногою. Виконайте те ж саме двома ногами, тримаючи стопи разом.