Спортивна дієта Кемерон Діаз
Сніданок
Жменя сирого мигдалю
Протеїновий коктейль
Натуральний йогурт
Стакан знежиреного молока
Ранковий снек
Фрукти
Чашка капучино
Обід
Курча на грилі
Велика тарілка зеленого салату
Денний снек
2 чорносливу
1 персик
Знежирений йогурт
Вечеря
2 варених яйця зі шпинатом
2-3 помідора
Велика тарілка зеленого салату
Десерт
Кілька шматочків темного шоколаду
Найкраща мотивація для схуднення - купити дорогу прекрасне плаття на два розміри менше.
ПРИБРАТИ ЖИР З НИЗУ ЖИВОТА: ДЛЯ НОВАЧКІВ
Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 підскоків на обох ногах і один повтор наступних вправ.
Вправа 1. Вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію 10 підскоків на двох ногах.
Вправа 2. «Скелелази»
Прийміть упор для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходьте до подскокам.
Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випросталась, втягніть прес, руками схопитеся за краї сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершіть цикл підскоками.
 |
40 причин схуднути (величезна мотивація... зберігаємо собі і читаємо).
1. Щоб бути стильною. Щоб носити речі, які створені для худеньких дівчат.
2. Щоб за тобою бігали хлопці.
3. Щоб бути сексуальною і чарівною на пляжі.
4. Щоб носити спокусливу одяг - коротенькі шортики і міні.
5. Щоб зробити пірсинг пупка. І щоб він гарно виглядав на плоскому животику!
6. Щоб хлопець із задоволенням носив тебе на руках і не прогинався під твоїм вагою.
7. Щоб бути здоровою.
8. Щоб стати прикладом і натхненням для інших.
9. Щоб всі, хто сумнівався в тобі, заздрили.
10. Щоб бути в центрі уваги на вечірках.
11. Щоб із задоволенням ходити по магазинах.
12. Щоб люди залишали сотні компліментів до твоєї фігури.
13.Щоб просто подобатися собі.
14. Щоб позбутися від ненависних складок жиру, які заважають тобі нормально рухатися.
15. Щоб бути стрункою серед своїх подруг.
16. Щоб у спортзалі заздрила не ти, а тобі.
17. Щоб більше не носити мішкуватий одяг і речі розміру ХХХХL.
18. Щоб одягнути стару футболку, і побачити, як вона вільно бовтається на тобі.
19. Щоб пишатися собою і своїм способом життя.
20. Щоб не соромитися роздягатися в присутності хлопця.
21. Щоб перестати бути незграбною.
22.Щоб бути спокусливою.
23. Щоб ті, кт назвав тебе толстой - ошелешено дивилися на тебе.
24. Щоб твій чоловік не знайшов собі худеньку коханку.
25. Щоб твоїй колишній пошкодував, що тебе лишился26. Щоб весело проводити час з друзями і веселитися ночами безперервно, а не сидячи вдома з тарілкою смаженої картоплі.
27. Щоб легко і з задоволенням носити шпильки, а не відчувати себе коровою на льоду.
28. Щоб гордо називати свою вагу вголос.
29. Щоб виміряти талію і побачити, що вона ідеальна.
30. Щоб із задоволенням займатися фітнесом.
31. Щоб носити стильні вузькі сукні.
32. Щоб здивувати старих знайомих... або зробити фурор на випускному.
33. Щоб любити себе.
34.Щоб тобі не було зручно сидіти на твердому стільці.
35. Щоб показати приклад тим, хто вже здався.
36. Щоб відчувати свою перевагу і силу волі.
37. Щоб перестати ненавидіти себе.
38.Щоб з задоволенням носити купальник цілий день.
39. Щоб носити шикарне білизну.
40. Щоб ти обожнювала своє відображення в дзеркалі!
1. Щоб бути стильною. Щоб носити речі, які створені для худеньких дівчат.
2. Щоб за тобою бігали хлопці.
3. Щоб бути сексуальною і чарівною на пляжі.
4. Щоб носити спокусливу одяг - коротенькі шортики і міні.
5. Щоб зробити пірсинг пупка. І щоб він гарно виглядав на плоскому животику!
6. Щоб хлопець із задоволенням носив тебе на руках і не прогинався під твоїм вагою.
7. Щоб бути здоровою.
8. Щоб стати прикладом і натхненням для інших.
9. Щоб всі, хто сумнівався в тобі, заздрили.
10. Щоб бути в центрі уваги на вечірках.
11. Щоб із задоволенням ходити по магазинах.
12. Щоб люди залишали сотні компліментів до твоєї фігури.
13.Щоб просто подобатися собі.
14. Щоб позбутися від ненависних складок жиру, які заважають тобі нормально рухатися.
15. Щоб бути стрункою серед своїх подруг.
16. Щоб у спортзалі заздрила не ти, а тобі.
17. Щоб більше не носити мішкуватий одяг і речі розміру ХХХХL.
18. Щоб одягнути стару футболку, і побачити, як вона вільно бовтається на тобі.
19. Щоб пишатися собою і своїм способом життя.
20. Щоб не соромитися роздягатися в присутності хлопця.
21. Щоб перестати бути незграбною.
22.Щоб бути спокусливою.
23. Щоб ті, кт назвав тебе толстой - ошелешено дивилися на тебе.
24. Щоб твій чоловік не знайшов собі худеньку коханку.
25. Щоб твоїй колишній пошкодував, що тебе лишился26. Щоб весело проводити час з друзями і веселитися ночами безперервно, а не сидячи вдома з тарілкою смаженої картоплі.
27. Щоб легко і з задоволенням носити шпильки, а не відчувати себе коровою на льоду.
28. Щоб гордо називати свою вагу вголос.
29. Щоб виміряти талію і побачити, що вона ідеальна.
30. Щоб із задоволенням займатися фітнесом.
31. Щоб носити стильні вузькі сукні.
32. Щоб здивувати старих знайомих... або зробити фурор на випускному.
33. Щоб любити себе.
34.Щоб тобі не було зручно сидіти на твердому стільці.
35. Щоб показати приклад тим, хто вже здався.
36. Щоб відчувати свою перевагу і силу волі.
37. Щоб перестати ненавидіти себе.
38.Щоб з задоволенням носити купальник цілий день.
39. Щоб носити шикарне білизну.
40. Щоб ти обожнювала своє відображення в дзеркалі!
Список продуктів для схуднення:
1. Низькокалорійні продукти помідори, огірки, гриби, біла нежирна риба, цитрусові.
2. Ситні продукти вівсяні пластівці, макарони з твердих сортів пшениці, квасоля, цільнозерновий хліб, яблука.
3. Продукти, не провокують стрибки цукру в крові знежирене молоко, сочевиця, гриби, ягоди, салатні листя.
4. Продукти зі зниженим вмістом жиру нежирний сир, курячі субпродукти, морепродукти, окунь, тунець.
5. Продукти, які підтримають вашу зовнішність чиста вода, оливкову олію, мигдаль, лляне масло, авокадо.
6. Продукти, які вам приємно їсти овочі і фрукти, які хрустять, поки ви їх їсте яблука, морква, болгарський перець, селера тощо ; збиті молочні продукти без цукру, фруктові пюре, нежирний курячий паштет, соковиті ягоди.
7. Продукти, які не будуть затримувати воду в організмі зелений чай; апельсиновий сік, розбавлений водою; брусниця; ягідні морси і лимонади без цукру; селера і сік з нього.
8. Продукти, які завжди будуть з вами банани, знежирені молочні продукти в півлітрових упаковках, зернові хлібці, горішки, сухофрукти.
9. Продукти, які допоможуть вам будувати нове тіло нежирний сир, дієтичний сир, біла риба, бобові, яєчний білок.
10. Продукти, які вас підтримають чорний шоколад без добавок (у складі повинно бути зазначено не менше 75% какао), фініки, помідори, оливкова олія, горіхи.
Немає коментарів:
Дописати коментар