ТРЕНУВАННЯ, ШВИДКО ПІДТЯГУЄ ТІЛО

Вправа 1
Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтискаючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову підніміть його. Зробіть 30 підтягувань. Поміняйте ногу.
Вправа 2
Воно допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче спини.
Станьте на коліна і зіпріться на витягнуті руки.Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.

Вправа 3
Воно відмінно зміцнює м'язи преса.
Ляжте на спину, коліна злегка зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.
Вправа 4
Воно зміцнює плечі і руки.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівне, обіпріться на витягнуті руки, як на фото.Піднімайте таз і витягаючи шию вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.

Вправа 5
Воно зміцнює м'язи ніг, живота і спини.
Ляжте на спину, підніміть одну ногукак можна вище.Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою кінцівкою.Зробіть стільки разів, скільки зможете.

---

Міні-тренування для ніг.

Біжимо на місці - 1 хв (розминка).
Присідання (ноги на ширині плечей) - 50 разів.
Випади (назад) - по 20 разів на кожну ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 разів на кожну ногу.
Випади (в сторону) - по 20 разів на кожну ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 разів на кожну ногу.
Випади (вперед) - по 20 разів на кожну ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 разів на кожну ногу.
Стрибки на місці (можна через скакалку) - 50 разів.

Забирай вправи на стіну і тренуйся!
Намагайтеся не робити великі перерви між вправами і працювати в одному ритмі.

---

Тренування швидко підтягує тіло

Вправа 1
Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтискаючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову підніміть його. Зробіть 30 підтягувань. Поміняйте ногу.
Вправа 2
Воно допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче спини.
Станьте на коліна і зіпріться на витягнуті руки.Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.

Вправа 3
Воно відмінно зміцнює м'язи преса.
Ляжте на спину, коліна злегка зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.
Вправа 4
Воно зміцнює плечі і руки.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівне, обіпріться на витягнуті руки, як на фото.Піднімайте таз і витягаючи шию вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.

Вправа 5
Воно зміцнює м'язи ніг, живота і спини.
Ляжте на спину, підніміть одну ногу якомога вище.Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою кінцівкою.Зробіть стільки разів, скільки зможете.

---

не відкладай на завтра тренування