Засмага в перший день відпустки: 3 правила.
Довгоочікуваний відпустку нарешті розпочався, і тепер ти можеш вільно насолоджуватися жаркими сонячними променями. Щоб не обгоріти в перший же день відпустки, скористайся нашими простими порадами.
1. Не заощаджуй на сонцезахисному кремі. Наноси його за півгодини до виходу на пляж з розрахунку 1 столова ложка на обличчя і шию, по 1 ложці на кожну частину тіла - тобто, по одній на груди, живіт, спину, обидві ноги і руки. І не забувай оновлювати захист через 2-3 години, а також після кожного купання в морі.
2. Не хочеш ходити з червоним носом? На цій ділянці найбільш жирна шкіра, тому сонцезахисні засоби швидко змиваються. Наноси крем на ніс щогодини і припудривай його. До речі, найчастіше тональні засоби містять діоксид титану, який теж є сонцезахисним фільтром.
3. Ввечері покрій відкриті ділянки тіла мерехтливої пудрою, навіть якщо шкіра злегка засмагла - після цього вона буде виглядати так, ніби твоя відпустка триває вже тиждень.
Одним з найбільш ефективних способів позбавитися від зайвої ваги, є хулахуп. Адже недарма, багато хто намагається стати стрункішою і постійно підтримують гарну фігуру, за допомогою саме цього обруча для схуднення.
Техніка виконання вправ з хулахуп, дуже проста. Щоб почати займатися з обручем, вам не потрібна допомога інструкторів. Просто необхідно звільнити більше місця в одній з кімнат і знати деякі основні правила.
Виконання вправи з хулахуп
Перш ніж почати крутити обруч треба прийняти правильне початкове положення тіла: стати прямо, ноги поставити на ширину плечей, носки трохи розвернути назовні. Хула хуп повинен бути на рівні талії. Щоб приступити до вправи, треба відпустити халахуп і постаратися викликати його обертання за допомогою рухів талії і стегон. Напруга м'язів треба підтримувати протягом всього тренування, інакше всі ваші зусилля - нанівець! А кількість обертів і швидкість обертання, вибирайте самі. В залежності від вашого стану здоров'я і бажання, ви можете підбирати інтенсивність занять індивідуально. Головне, це регулярність і приблизно однакова довжина (10-15хв, хоча б 2-3 рази на тиждень).
ротивопоказания при вправах з хулахуп
Однак, не всі можуть використовувати обруч для схуднення (до речі, як його тільки не називають - він і халахуп, та хула хуп, і навіть холохуп). Він протипоказаний жінкам під час вагітності, відразу після пологів, при міомі матки, захворюваннях яєчників і печінки, нирок. З цього, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, необхідно проконсультуватися з лікарем і бути дуже акуратними при виконанні вправ. Після перших занять, у людей з чутливою шкірою можуть з'явитися гематоми. Але боятися цього не варто, достатньо трохи зменшити інтенсивність тренувань і скоро це пройде. Адже вправи з хулахуп повинні приносити користь, а не шкоду! Всі знають про основні результати, які повинні принести заняття з обручем для самостійного схуднення, так що не завадить нагадати і про попутних, позитивних моментах:
Дуже непогано усуває жирові відкладення, хоч і не за дуже короткі терміни.
Робить шкіру пружною, надаючи їй тонус, що для дівчат дуже важливо.
Тренує серцево-судинну, дихальну системи і вестибулярний апарат, надає сприятливу дію на кровоносні судини, в цілях профілактики варикозного розширення вен.
Столові прилади - їж і худни!
Як схуднути за допомогою меду і кориці.
Половину чайної ложки кориці залити склянкою окропу. Настояти, прикривши склянку, поки він не охолоне. Додати туди 1 чайну ложку меду, розмішати все. Настояти (до декількох годин). Приймати двічі на день по половині склянки перед сном і вранці натщесерце.
Більше склянки не рекомендують застосовувати, так що не перестарайтеся. Пити вранці, не розігріваючи. Худне спочатку живіт.
Пропорції кориці і меду 1:2. 1 частина кориці і 2 частини меду.
Чим корисна така суміш? Вона добре очищає шлунково-кишковий тракт, вбиває паразитів, які терпіти не можуть таке поєднання.
Важливо:
• Використовувати непастеризований мед,
• Вживати суміш вранці натщесерце і перед сном. Суворо слідкувати за цим. Пити частіше не рекомендується.
• Мед не додавати в гарячу воду..
• Пити такий напій охолодженим або кімнатної температури. Не слід розігрівати.
• Не додавайте до ЦЬОГО рецепту нічого: не лимон, не оцет.
Вживайте його курсами. Як тільки ви помітите, що вага перестав знижуватися, зробіть перерву на пару тижнів і знову потім продовжуйте курс.
Чому вага перестає знижуватися? Насамперед через очищення кишечника. Як все приходить в норму, так і вага перестає йти. Пам'ятайте тільки, що все-таки потрібні посильні навантаження, хоча б пішки ходите і не їжте при цьому все підряд. Дотримуйтеся правильного харчування.
Приклад спортивної дієти
9.00 - Чай трав'яний, вівсянка з родзинками і горіхами
12.00 - Гречка, курячі грудки, овочі
15.00 - Риба з овочами
18.00 - Чай, два варених яйця, овочі або сир
20.00 - 1 грейпфрут або апельсин
Прибрати жир з низу живота: для новачків
Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 підскоків на обох ногах і один повтор наступних вправ.
Вправа 1. Вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію 10 підскоків на двох ногах.
Вправа 2. «Скелелази»
Прийміть упор для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходьте до подскокам.
Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випросталась, втягніть прес, руками схопитеся за краї сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершіть цикл підскоками.
Немає коментарів:
Дописати коментар