Збережіть собі цю табличку і спалювання жиру буде для вас наилегким схудненням система HIIT
- Основні поняття:
1. Тіло складається з м'язів і жиру (кістки, нутрощі та інше ми відкидаємо, воно нас не цікавить)
2. Жир спалюється тільки м'язами.
3. Отже, чим більше в тілі м'язів, тим ефективніше спалюється жир.
4. Для того щоб м'язи спалювали жир, потрібно давати їм навантаження.
5. Під час різного роду дієт, вага тіла втрачається в основному за рахунок спалювання саме м'язів в організмі, а не за рахунок жиру.
6. Отже у людини після дієти в організмі залишається менше м'язів ніж було до дієти, тому співвідношення м'язи/жир стає ще меншим і тому у багатьох після дієти зайва вага набирається навіть швидше ніж було раніше.
7. Правильний тренінг неможливий без відповідного правильного харчування.
- Є така штука як кардіотренінг.
Суть його полягає в тому, що виконується будь-яка вправа, наприклад біг, в такому темпі, що пульс підвищується і потрапляє в так звану кардіо-зону, при якій спалювання жирів найбільш максимально. У кожної людини ця сама "кардіо-зона" по суті своя. Вона залежить від віку, ваги і від пристосованості організму до навантажень. (Наприклад, якщо людина не бігав раніше, то вже на 3-й хвилині бігу серце буде вже з горла вистрибувати. Однак після двотижневого періоду пробіжок, людина зможе спокійно бігати по 20 хвилин без будь-яких проблем, тобто "кардіо-зона" трохи зміститься).
Під час заняття аеробними навантаженнями (біг, плавання), розкручується в організмі процес жиросжигания, який триває під час самого тренування, а так само тривалий час і після тренування. Тому чим ефективніше його розкрутиш під час тренінгу, тим довше він пропрацює після закінчення тренування. Відповідно тим більше жирів буде спалено.
Кардіо-тренування (наприклад, біг) повинна тривати не менше ніж 20-30 хвилин. В ідеалі тренування повинна бути 40-60 хвилин. Але не більше ніж 1.5 години! Бо перші 25 хвилин організм витрачає запасені в м'язах енергію, і тільки після того, як ця енергія закінчиться, приблизно після 25-ї хвилини, організм починає спалювати безпосередньо сам жир.
дуже важливо дотримуватися високобілкової дієти.
1. м'язи складаються з білка, тому щоб не втратити під час кардиотренинга разом з жиром ще і м'язи - потрібно їсти білок.
2. білок не відкладається в жир.
3. організм витрачає на переварювання білка більше енергії, ніж отримує від нього в результаті.
4. обов'язково потрібно їсти багато овочів! бо клітковина виводить відходи розпаду білка з організму. Якщо цього не робити, можна отримати білкове отруєння. Шансів мало, але вони є.
Кефірно-гречана дієта.
Тривалість цієї дієти один тиждень. В її основі гречана каша і кефір. Кашу готують методом запарювання: гречку з вечора заливають кип'ятком в співвідношенні 1 до 2.5 і залишають на ніч для набухання. Вранці таку кашу вживають у їжу без спецій і приправ. Таку кашу можна солити, але можна наливати в неї або запивати маложирним кефіром. При такій дієті в день випивають не більше одного літра. Можна випивати необмежену кількість звичайної води або мінеральної води без газу. Також рекомендований прийом полівітамінів.
Дієта створює на весь день відчуття ситості і сприяє очищенню організму. Цю дієту можна відновити, але не раніше ніж через один місяць. Ефект схуднення на такій дієті становить 5-10 кг
Імбирний чай для схуднення і зниження апетиту
на 1 порцію:
1 ч. л. натертого кореня імбиру
часточка лимона
1-2 ч. л. меду
склянку окропу
Чайну ложку подрібненого кореня імбиру залити склянкою окропу, коли чай охолоне до приблизно 40 градусів - додати чайну ложку меду і часточку лимона. Цей напій включає в себе три смаку - гострий, кислий і солодкий і показаний тим, у кого в організмі все тече повільно і тільки жир накопичується швидко.
Кореневища імбиру містять ефірну олію, основні компоненти якого: гінгерол і шогаол - речовини, що надають імбиру його пряний, пекучий смак. Обидві речовини підсилюють кровопостачання і зігрівають зсередини. Внаслідок цього стимулюються травлення і обмін речовин.
Рекомендована кількість імбирного чаю для схуднення
Великий термос (близько 2 літрів). Чай краще всього заварити вранці. Залити в термос і насолоджуйтесь по чашечці чаю протягом дня.
Якщо вживати перед їжею - притуплює відчуття голоду.
Добре додати в чай трохи листя свіжої або сушеної м'яти.
Содові ванни для схуднення
Чи відомо вам, що ванні процедури можна змусити працювати на схуднення за допомогою звичайної харчової соди. Як? Та дуже просто!
Пам'ятаєте, як наші мами і бабусі, в епоху тотального радянського дефіциту очищали посуд від жиру содовим порошком? Звичайно, ми з вами не будемо подібним чином натирати своє тіло в надії позбавитися від зайвого жирку. Але, виявляється, що беручи за певною схемою ванну з розчиненою в ній харчовою содою, можна схуднути на пару кілограмів, розпрощатися з кількома зайвими сантиметрами на талії і стегнах, і додатково позбутися від целюліту!
Содова ванна вельми благотворно впливає на стан шкіри: заспокоює подразнення, знімає запальні реакції та алергічні прояви, пом'якшує шкіру і робить її більш гладкою. Не дарма содові ванни показані при дерматитах, себореї, сухій екземі, грибкових ураженнях шкіри. Також содова ванна допоможе усунути в'ялість шкіри, яка може з'явитися, наприклад, після значного схуднення. А ще ванни з содою відмінно справляються з огрубінням шкіри на ліктях і п'ятах.
Содові ванни, для отримання найкращого ефекту, слід приймати курсами з 10 процедур, перерви між останніми повинні становити 1 день (процедура - 1 день перерви - процедура - 1 день перерви... ). Тривалість кожної процедури повинна бути не більше 20-25 хвилин. Ефективність содових ванн зросте, якщо перед їх прийомом здійснювати невелику прогулянку по свіжому повітрю.
Для правильного прийому содової ванни необхідно обзавестися градусником для вимірювання температури рідин. Наберіть ванну з температурою води 36-37º. Далі 200 г харчової соди (трохи менше половини пачки) розчиніть у невеликій кількості гарячої води. Отриманий концентрований розчин додайте у ванну. Рекомендоване дозування розрахована на ванну об'ємом 150-200 літрів.
Пориньте у ванну по пояс. Тобто приймати содову ванну слід сидячи, враховуючи, що основні зайві жирові відкладення знаходяться як раз таки в нижній частині тіла (прес, сідниці і стегна). Якщо ж ваше завдання - позбутися від непотрібних жирових відкладень на спині чи руках, то бажано просто обливати проблемні зони на даних частинах тіла содовим розчином.
Коли шкіра звикне до відрегульованої вами температурі води 36-37º, додайте додатково гарячої рідини, щоб температура прийнятої ванни підвищилася до 38-39ºс. Пам'ятайте, чим гаряче вода, тим швидше йде процес очищення. За час прийняття ванни, вода, природно, буде остигати. Тому необхідно стежити за її температурою і підтримувати на потрібної позначки.
По завершенню прийому содової ванни обполіскуватися не потрібно, слід одягнутися, загорнутися в теплий плед і лягти відпочивати. Ідеально, якщо ви приймаєте содову ванну на ніч. Якщо ж такої можливості немає, то після процедури слід полежати хоча б протягом години.
По закінченню всіх 10 процедур содових ванн, повторити курс можна буде не раніше, ніж через 2 місяці.
Немає коментарів:
Дописати коментар