"Худла десь 8 міс.

4 золотих правила:
1. за 15 хв до прийому їжі 2 ст води і після 2 години не пити
2.за 5 годин до сну не їсти
3. щоденний спорт( який-небудь: біг, скакалка, вправи + до всього масаж)
4. підтримка близьких і мотивація!

От і все) я щоранку в 6.15 вже в парку на пробіжці. бігаю 25 хвилин, потім роблю розтяжку після махи убік по 50 на кожну ногу, потім стрибаю 200-300 разів на скакалці.
Потім йду додому роблю прес 10 хвилин(вже роблю 2 рівень) присідаю 2 підходи по 30 разів, і останні 2 тижні кручу хулахуп за 20 хвилин( 10 в одну сторону і 10 в іншу).

Потім випиваю 2 склянки води і йду в душ, там мажусь саморобним скрабом, зволожуючим кремчиком. Як раз проходить 15-20 хвилин і я можу снідати.
Снідаю чимось ситним, можу навіть з'їсти шматок торта, чого ввечері ніколи не дозволю(як відомо всі съеденое ввечері перетворюється в жир)))). Через 2 години п'ю чай з ложечкою меду. Десь о 13.45 п'ю 2 станакчика води, і в 14.00 обідаю. на обід можу з'їсти суп якийсь або гарнір з салатом( м'ясо не люблю). Через 2 години п'ю воду) ввечері приходжу додому п'ю чай) або їм маленьку порцію салату(якщо дуже голодна) до 18.00 ( ну і за 15 хвилин до вечері 2 склянки води).

Перед сном приймаю душ(контрастний) і мажусь маслами від розтяжок( мигдальне масло, як основа і 5-7 крапель розмаринового і апельсинового масла. наступного дня підйом о 6.00 та на пробіжку. 1 раз в тиждень роблю вихідний від пробіжки) от і все)"

---

Дуже легка і хороша дієта на 7 днів.

1 день:
сніданок - 1 яйце круто + 1 йогурт (до 2, 5% жирності)
обід - салат овочевий
обід - 1 склянка кефіру + будь-який фрукт

2 день:
сніданок - бутерброд із чорного хліба шматочка сиру + стакан молока
обід - салат овочевий
обід - 1 склянка кефіру + будь-який фрукт

3 день:
сніданок - 1 йогурт + 1 яйце круто
обід - овочевий суп
вечеря - склянка кефіру

4 день:
сніданок - стакан молока + 1 йогурт
обід - 2 варених (запечених) картоплі + овочевий салат
вечеря - склянка кефіру + будь-який фрукт

5 день:
сніданок - будь-які фрукти в розумних кол-вах
обід - овочевий суп
вечеря - склянка кефіру

6 день:
сніданок - 1 яйце круто + 1 йогурт
обід - овочевий салат
вечеря - склянка кефіру + будь-який фрукт

7 день:
сніданок - склянка кефіру + будь-який фрукт
обід - овочевий суп
обід - 1 яйце + йогурт

Деякі поради:
є все і пити воду бажано до 18:00, після цього часу без фанатизму. Якщо дуже хочеться чогось, то нехай
це буде кефір.
- салати можна заправляти рослинною олією або сметаною, але трохи і без солі.
- в літній час овочевий суп можна замінити окрошкою, але не додаючи туди при цьому картопля.

---

Дієтичні сніданки: 30 варіантів.

Забирайте на стіну, щоб не втратити.

Ситний, але легкий дієтичний сніданок - запорука енергії і гарного настрою на весь день! Він дозволить вам протриматися до ланчу або обіду, не зриваючись на шкідливі перекуси. Пропонуємо 30 варіантів на кожен день - ви більше не будете ламати голову над тим, що приготувати на сніданок!

1. Два шматки цільнозернового хліба з двома кружечками моцарелли, помідорами і свіжою петрушкою або базиліком.
2. Вівсянка з ягодами.
3. Вівсянка з медом і горіхами.
4. Вівсяна каша з бананом або іншими фруктами.
5. Омлет з цукіні, помідорами та/або солодким перцем.
6. Омлет з грибами.
7. Омлет з тофу.
8. Тост з цільнозернового хліба з парою чайних ложок арахісового масла.
9. Два невеликих шматочка багета з омлетом, тонким кружечком моцарели або рікоттою, помідори черрі і свіжою петрушкою.
10. Цільнозерновий тост з двома звареними круто яйцями + половинка грейпфрута.
11. Сир з медом.
12. Сир з ягодами/фруктами.
13. Дієтичні сирники.
14. Дієтична сирна запіканка.
15. Дієтичні млинці на кефірі з ягідним соусом.
16. Смузі для схуднення: склянка кефіру/знежиреного питного йогурту + 100 грам сиру + половинка банана + 10 грам цукру (за бажанням).
17. Будь-який інший ягідний / фруктовий / молочний смузі.
18. 30 грам натуральних пластівців для сніданку (без цукру, добавок і т. п.) + молоко.
19. Натуральний йогурт + вівсяні пластівці + ягоди/фрукти.
20. Фітнес-батончик мюслі + стакан молока.
21. Маленький рол з лаваша, вареної грудинки птиці і овочів. Заправка - натуральний йогурт.
22. Маленький рол з омлетом.
23. Бутерброд з цільнозернового хліба з індичкою і помідорами.
24. Гречана каша + стакан кефіру.
25. Жменю горіхів та/або сухофруктів по дорозі на роботу.
26. Кава + гіркий шоколад для тих, хто не може не почати день із солодкого.
27. Дві бананові оладки з медом.
28. Морквяний мафін з родзинками + напій.
29. Омлет з лососем.
30. Омлет зі шпинатом.

---

Все, я на дієті. У гості не кликати. Чай і кава не пропонувати. Через клітку не годувати!!!

---

Внутрішня сторона стегна - зона досить проблемна. І схуднути саме в потрібному місці буває нелегко.

1. Ноги широко розставити нарізно. З'єднати руки так, щоб кисть правої стосувалася ліктя лівої, а кисть лівої - ліктя правої. Нахилятися вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги.

2. Встань прямо. Руки поклади за голову. Ліву ногу зігніть в коліні. Присідай на правій нозі 10-15 разів, потім на лівій.

3. Постав одну ногу, зігнуту в коліні, на стілець або табурет (заввишки 30-40см), іншу - на підлогу, а руки - на пояс. Стрибком поміняй положення ніг. Повтори 20 - 30 разів.

4. Ноги нарізно, руки за головою. Глибоко присядьте на правій нозі, потім на лівій. Повторіть 20 разів.

---

Рисова дієта на тиждень

Рис - відмінний продукт для схуднення, адже він насичений білками і містить достатню кількість вуглеводів, необхідних для спалювання жиру. Крім того, він виводить з організму шлаки та інші шкідливі речовини

Меню дієти:

Примітка: відварити рис слід без додавання солі і масла

Понеділок

Сніданок: 1 склянка молока з тостом
Обід: 150 г рису, 100 г салату з сирих овочів
Вечеря: 100 грам відвареного м'яса, 150 грам салату їх сирих овочів, 1 стакан яблучного соку

Вівторок

Сніданок: 100 грам знежиреного сиру, чашка чаю або кави без цукру
Обід: 150 г відвареного м'яса, 100 грам рису
Вечеря: 200 г салату зі свіжих помідорів, ріпчастої цибулі, заправленого невеликою кількістю рослинного масла, 1 склянка томатного соку.

Середа

Сніданок: 100 грам відвареного м'яса, чашка чаю без цукру
Обід: 150 г відвареної риби, 150 грам салату з квашеної капусти з ріпчастою цибулею і зеленим горошком
Вечеря: 150 грам рису, 1 яблуко, стакан яблучного соку.

Четвер

Сніданок: 100 грам вареної пісної свинини, чашка чаю або кави без цукру
Обід: порція овочевого супу на нежирному м'ясному бульйоні, скибочка чорного хліба.
Вечеря: 100 грам відвареного м'яса, 150грамм рису, 1 стакан яблучного соку.

П'ятниця

Сніданок: 1 склянка молока, 1 тост
Обід: 150 г відвареної риби, 2 варені картоплини, 100 грамів салату зі свіжої тертої моркви з невеликою кількістю майонезу
Вечеря: 100 грам вареної нежирної баранини, 150 грам салату з свіжих овочів.

Субота

Сніданок: 1 яйце некруто, чашка чаю без цукру, 2 прісних печива
Обід: 100 грам рису, 100 грам відвареного м'яса
Вечеря: 200 г відвареної риби, 100 грам салату з фруктів (яблук, слив, груш, апельсинів), чашка апельсинового соку.

Неділя

Сніданок: 100 грам дієтичних сосисок, 1 тост, чашка чаю або кави без цукру
Обід: 100 грам рису, 150 г салату з сирих овочів, заправленого рослинною олією
Вечеря: 200 г відвареної нежирної баранини, 100 г салату з квашеної капусти з ріпчастою цибулею і зеленим горошком.