субота, 15 березня 2014 р.

Підтягуємо сідниці за тиждень

Вам знадобиться гімнастичний килимок, зручний спортивний одяг для виконання наступних вправ:

Вправа № 1
Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять високих підйомів лівою ногою. Переверніться на інший бік і зробіть аналогічні підйоми правою ногою.

Вправа № 2
Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, піднімайте ноги вгору, стежте за тим, щоб шкарпетки були витягнутими. Потім чергуйте опускання в бік на пів лівою і правою ногою, намагайтеся зафіксувати руки до підлоги. В той момент, коли одна нога лежить на іншій, підніміть вгору їх разом.Зробіть десять повторів цієї вправи. Ще таке вам побажання, як підтягти сідниці за тиждень: виконуючи будь-яку вправу, посміхайтеся, насолоджуватися самим процесом занять!

Вправа № 3
Залишіться в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зробіть опору на руки повільно піднімайте сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективним, стежте, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зробіть десять повторів.

Вправа № 4
Хороший рада від ko6e4ka, як підтягти сідниці за тиждень з допомогою простого вправи, які можна виконувати протягом всього дня, в будь-який час, де б ви не знаходилися. Зараз самі все зрозумієте: напружте сідничні м'язи, зробіть невелику паузу, потім розслабте. Робіть стільки повторів, скільки зможете. Головне правило - регулярність!

Вправа № 5
Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідайте. Спочатку зробіть невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуйте кількість повторень.Виконуючи ці прості по техніці, але вимагають від вас терпіння, зосередженості, вправи здатні дати вам бажаний результат, ви будете задоволені собою! Тепер ви знаєте, як підтягти сідниці за тиждень! Вірте в себе і йдіть до своєї мрії!

Не кидайте тих, кого колись приручили...

Душа проситься на море, а тіло... тіло, блін, збирається на роботу.

Не так сиджу, не так дивлюся,

Не так я хліб у руках тримаю.
Не так співаю, не так стою,
Не так я подаю на стіл.
Не так мовчу, не так жартую.
Не так дихаю, не так пишу.
Не так по вулиці поспішаю...
Часом сумнів бере,
А може, це ти - не той?

уті-путі :3

-Ти залишаєшся зі мною?

-Залишаюся з тобою? Чому? Ми ж весь час лаємося.
-Ну і що? Я не боюсь тебе образити. Ти в дві секунди заспокоїшся і знову примешься виводити мене з себе.
-Висновок?
-Життя буде не легкою, навпаки, дуже важкою. Доведеться боротися з цим кожен день, але я буду боротися, тому що ти мені потрібна. Я хочу, що б ти була зі мною! Кожна мить! Завжди! Я тебе прошу!

"Щоденник Пам'яті"