Корисні поради по догляду за шкірою тіла:
1. Догляд за тілом, як і за шкірою обличчя, включає очищення, відлущування, зволоження та живлення. Обов'язковими є масаж і фізичні вправи. Так як шкіра тіла товщі, ніж на обличчі, то для догляду за нею потрібно застосовувати спеціальні косметичні засоби.
2. Для очищення можна використовувати спеціальні засоби, в яких містяться корисні добавки.
3. Після очищення рекомендується нанести зволожуючий лосьйон або крем, до складу якого повинні входити компоненти, що підвищує вологоутримуючі властивості шкіри, пом'якшують її, що перешкоджають виникненню сухості, лущення і роздратування.
4. Щоранку бажано починати з фізичних вправ, щоб стимулювати кровообіг в капілярах. Насичуючись кров'ю, шкіра стає більш пружною. Під час зарядки особливу увагу потрібно приділити так званим проблемним зонам.
5. Після фізичних вправ треба прийняти душ. Для нормальної і жирної шкіри можна використовувати гель, для сухої - спеціальні зволожуючі засоби. Після цього необхідно нанести особливі масла або креми, сприяють утриманню вологи.
6. Душ краще всього приймати помірної температури, для того щоб зняти втому. Якщо ж ви хочете підбадьоритися, прекрасно підійде прохолодний або контрастний душ.
7. Під час прийняття душу корисно розтирати тіло волохатою рукавицею, мочалкою або щіткою. Починати потрібно з пальців ніг, поступово просуваючись вгору. Рухи повинні бути колоподібними.
8. Раз на тиждень рекомендується приймати ванну. Вона не тільки очищає, але і покращує кровообіг, заспокоює нервову систему. Температура звичайної гігієнічної ванни становить 36-37С, а час перебування не повинен перевищувати 20 хв.
9. Після гарячої ванни косметологи радять прохолодне обливання, надає стимулюючу дію на шкіру.
10. Для того щоб шкіра тіла завжди була в хорошому стані, потрібно раз на 1-2 тижні (залежно від типу шкіри) проводити глибоке очищення - пілінг, який дозволить видалити ороговілі клітини шкіри, відкрити пори, поліпшити проникнення в шкіру зволожуючих і живильних засобів.
11. Для очищення підійдуть скраби для тіла. Власниці сухої шкіри можуть їх використовувати 1 раз на тиждень, при жирній шкірі - 2 рази.
Скраб наносять на вологе тіло, а потім за допомогою губки або масажною рукавиці розподіляють масажними рухами.
Масаж слід починати з правої ноги, масажуючи її спочатку назовні, а потім з внутрішньої сторони. Те ж саме проробляють з лівою ногою. Після переходять до масажу живота і грудей. Масаж грудей проводиться від пахвової западини до області декольте. Потім переходять до рук. В останню чергу масажують спину - знизу вгору і від боків до хребта.
Особливу увагу слід приділити ліктів, колін і ступень ніг, так як на цих місцях шкіра грубіша і шорстка. Нанесений скраб залишають на 3 хв, а потім змивають теплою водою.
12. Щодня після душу, а особливо після глибокого очищення потрібно наносити зволожуючий і живильний засіб.
13. Влітку на шкіру змащують сонцезахисними засобами. Також важливо це робити і взимку при відвідуванні солярію.
14. Завжди треба пам'ятати про те, що від надмірного застосування різних косметичних засобів шкіра втрачає здатність до відновлення своєї захисної плівки.
P. S. Засоби по догляду за шкірою тіла відрізняються від засобів, які призначені для шкіри обличчя. Концентрація олії і зволожуючих речовин у них більш висока, крім того, вони швидко вбираються і не залишають жирних плям.
Правильний кінотеатр
Принципи правильних відносин.
Ваші відносини повинні бути для вас головним пріоритетом.
Для того, щоб вони стали міцнішими, необхідно дотримувати деякі принципи. Тут термін "відносини" використовується в широкому сенсі.Чому? Тому що ці принципи мають універсальний характер. Вони застосовуються як для романтичних, так і для ділових, і для дружніх відносин. Отже, ось вони:
1. Готовність віддавати
Однією з основних проблем взаємин є егоїзм. Він виникає, коли одна зі сторін лише забирає і нічого не віддає взамін. Людина, не здатний на самопожертву, зосереджений лише на отримання власної вигоди, перетворюється в егоїста. Вміння віддавати - це фундамент відносин.
2. Готовність змінитися
Ідеальних людей не існує, але кожен може прагнути до того, щоб стати краще. У здорових відносинах обидві сторони готові до змін. Вони розуміють, що недосконалі і в якихось моментах повинні змінюватися самі, а не звинувачувати свого партнера. Це робить відносини більш міцними.
3. Вміння визнати свої помилки
Не варто боятися визнати свої помилки. Разом набагато легше знайти спосіб їх виправити.
4. Вміння вислухати
Навчіться слухати. Це допоможе зрозуміти позицію вашого партнера. Зробити це набагато легше, якщо ви готові до самовіддачі (пункт 1).
5. Взаємопідтримка
Закон взаємності свідчить, що коли ми робимо добро іншим, вони також будуть робити добро для нас. Ми пожинаємо те, що ми посіяли. Підтримуючи один одного, обидві сторони у відносинах отримають те, що їм потрібно.
6. Відкритість
Нерозуміння є однією з базових проблем взаємин. Ось чому важливо, щоб обидві сторони були відкриті один до одного. Якщо у вашого партнера є щось, що вас не влаштовує, ви повинні повідомити йому про це. Звичайно, в м'якою, делікатною формі.
7.Чесність
У хороших відносинах обидві сторони повинні діяти у відповідності з тим, що вони думають і говорять. Тримайте свої обіцянки, довіряйте один одному, і ваші стосунки стануть міцнішими. Безумовно всі ці принципи повинні дотримуватися і тією, і іншою стороною. Але почати потрібно з себе, тоді ви зможете побудувати міцні, надійні взаємини.
Підводячи підсумок, виходить, що ми повинні:
Розглядати відносини, як можливість віддавати
Бути готовими до змін
Бути готовими визнати свої помилки
Вміти вислухати
Підтримувати партнера
Бути відкритими
Бути чесними
Хто за те, щоб слово "проспав" нарешті стало поважною причиною?
ЯК ПРАВИЛЬНО ВИКОНУВАТИ РАНКОВУ ПРОБІЖКУ
Спочатку виконайте невеликий комплекс вправ:
Пройдіться інтенсивним кроком близько однієї хвилини, потім пострибайте на місці. Потім було б корисно зробити розтяжку ніг і 10-20 разів присісти. Безпосередньо біг почніть з легкого темпу і поступово 2-3 хвилини ускорьтесь до оптимального.
Техніка бігу: Вага тіла повинна рівномірно розподілятися на всю стопу. Ноги трохи зігнуті в колінах. Приземлення йде перекатом з п'ятки на носок, з опорою на зовнішню сторону стопи. І не бігайте на носках це призведе до плоскостопості і болю в литкових м'язах. Загалом, тулуб прямо, руки під кутом 120 градусів, стиснуті в кулак, не повинні перетинатися перед грудьми. Розслабте максимально шию, плечі, руки, пальці, щелепи, язик. Довжина кроку в кожного своя, але оптимально приблизно півтори-дві стопи.
Техніка дихання: Вдихайте повітря через ніс і видихайте ротом. Так легкі рівномірно насичуються киснем. При диханні ротом кисню в кров надходить більше, але не розвивається ні дыхалка, ні обсяг легенів. Краще буде, якщо відчуєте втому і кілька секунд інтенсивно подихайте ротом. Ритм дихання повинен бути не занадто частий, намагайтеся робити максимально повний вдих і такий же видих. Приблизно в середині пробіжки для тренування легенів спробуйте, не зменшуючи темп бігу, прочитати вголос близько двох строф якогось вірша чи два куплети пісні, намагайтеся говорити чітко і розбірливо, без зупинок і затримок, як на конкурсі читців. Щоб визначити момент завершення пробіжки, відзначте, коли починаєте задихатися, тоді згортайтеся не выматывайте себе бережіть здоров'я.
Корисні поради: Не їжте і не пийте перед пробіжкою, але це треба зробити обов'язково, коли ви повернетеся додому і вийдете з душу. Після бігу корисно проводити процедури загартовування. Не доводьте біг до болю і зірочок в голові, перед закінченням поступово переходите на більш повільний темп і потім просто походіть хвилин п'ять, легко пострибайте. Розділіть відстань, яку ви густо пробігаєте, на чотири частини і при завершенні кожної частини зупиніться, зробіть глибокий вдих, трохи потягніть (струсніть) ноги і, прийнявши упор лежачи, виконайте 10-15 віджимань. Так ви не тільки налаштуєте організм на правильне продовження, але і подкачаете руки :))) Кожні два дні по черзі збільшуйте темп бігу і довжину відстані спочатку зовсім трохи, потім більше, але без фанатизму. І намагайтеся не закидати свої тренування інакше їх буде досить складно відновити.
Немає коментарів:
Дописати коментар