Схема прокачування преса за 9 підходів щодня
(розподіліть протягом дня):
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 разів, 15 разів, 25, 20 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 20 разів
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25, 20 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 10 разів, 25, 15 разів
3 ДЕНЬ: 25, 20 разів, 25, 25, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів. 15 разів
4 ДЕНЬ: 20 разів, 25, 15 разів, 20 раз, 30 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 25, 20 разів
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 25, 20 разів, 20 раз, 30 разів, 15 разів
7 ДЕНЬ: 20 разів, 20 разів, 25, 30, 20 разів, 25, 15 разів, 20 разів, 35 раз
Кращі ліки від депресії - кіт.
Депресія не ознака слабкості - це ознака того, що ви намагалися бути сильним занадто довго.
Дуже добре підтягує м'язи преса,
тримати потрібно 3-5 хв.
Просто 3 хвилини так стояти.
Немає антидепресанта, ніж хороша музика, чашка чого-небудь гарячого і люди, яким не все одно, що у тебе на душі.
Інтенсивна тренування для ніг і преса
Порядок тренувань по 20 повторень кожного з описаних вправ, 3 підходи. Регулярність занять три рази на тиждень.
1. Ноги
Перехресний випад сідничні м'язи
Встаньте: ноги разом, спина пряма, руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і присядьте так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, але задня нога не торкалася підлоги. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з іншої ноги.
2. Крок литкові м'язи
Встаньте прямо, обличчям до стільця, поставте праву ногу на сидіння ближче до центру. Підніміться на стілець, перенісши вагу тіла на праву ногу. Опустіть ліву ногу на підлогу вниз по діагоналі, щоб вона встала перед правою ніжкою стільця. Повторіть з іншої ноги.
3. Нахил з гантелями задня поверхня стегна
Візьміть гантелі, поставте ноги на ширині плечей. Повільно, дивлячись прямо перед собою, не прогинаючись в попереку і не згинаючи колін, опустіть руки вниз, при цьому ніби прокочуючи гантелі по ногах. Потім повторіть цей рух у зворотному напрямку.
4. Прес
Велосипед внутрішні косі м'язи живота
Ляжте на підлогу. Руки скріпіть в замок за головою, ноги підніміть. Одночасно згинайте ліве коліно і, трохи повертаючи корпус, тягніться до нього правим ліктем. Повторіть з іншої ноги.
5. Бічний нахил зовнішні косі м'язи живота
У праву руку візьміть гантелю, пальцями лівої руки торкніться скроні, ніби віддаєте честь. Повільно зробіть нахил вправо за гантеллю. Потім, не напружуючи шию, випросталась. Повторіть для іншої руки.
Шукаю витривалого товариша по чарці для спільного подолання депресивного стану на ґрунті повного дебілізму деяких індивідів.
Немає антидепресанта, ніж хороша музика, чашка чого-небудь гарячого і люди, яким не все одно, що у тебе на душі.
Ідеальний прес.
Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний прес !
Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах...Приділяючи все 6-12 хвилин на день !
Інструкція: ... 1 крок:
Сідаємо на край дивана, руки впираємось в диван і випрямляти ноги перед собою(не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 повторень !!!
2 крок:
Лягаємо на підлогу(на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги...це вправу повторюємо 20 разів.
3 крок:
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед(ноги на вазі і ніби крутимо педалі)...теж 20 разів.Зробили? Можна і перепочити, але не довго 10-20 секунд.
4 крок:
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами..виконуючи покачивающие руху, до грудей і назад на підлогу. 20 рухів !
5 крок:
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині.Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів..
6 крок:
Міняємо положення. Повертаємося до положення з КРОКУ 2, руки тримають диван ... встаємо на "свічку" та ногами виконуємо згинальні рухи вгору-вниз ніби ногами покидываем і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.
7 крок:
Лягаємо положення(КРОК 5) на спину, ноги на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручують руху що б ліва(права) рука виявилася як можна ближче до правої(лівої) нозі. 20 разів.
8 крок:
Після чого руки перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу....20 разів.
Немає коментарів:
Дописати коментар