Позбутися від зайвих сантиметрів і зробити шкіру і м'язи ніг більш пружними вам допоможуть наступні вправи для схуднення ніг:
•Стійте прямо, тримайте руки на поясі і піднімайтеся на ногу, вперед напівзігнуту в коліні, після чого повільно її випрямляйте. Для кожної ноги цю вправу треба повторити 8 разів. Зробіть 15 секундну перерву і знову повторіть вправу. У загальній складності, у вас повинно вийти 8 підходів.
•Щоб підтягнути м'язи передньої сторони стегон і сідниць, виконуйте випади вперед ногами. Але пам'ятайте, що дана вправа обов'язково чергується на різні коліна, а руки при цьому повинні упиратися в стегна.
•Прибрати з внутрішньої частини стегон в'ялість можна таким способом: ляжте на спину і розведіть витягнуті ноги. Слідкуйте, щоб під час цієї вправи ноги не відхилялися назад або вперед.
•Якщо ж вас турбують жирові відкладення з зовнішньої сторони стегон, піднімайте верх пряму ногу, перебуваючи в лежачому положенні. Під час цієї вправи необхідно тягнути носок на себе. Після восьми підходів поміняйте ногу.
У вас товсті литки? Тоді неодмінно скуштуйте такі вправи для схуднення:
•Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і тягніть на себе шкарпетки.
•Також можна стати біля стіни, сильно обпертися в неї руками. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть її на гомілку протилежної ноги.
•Не забувайте також і про бігу на місці. Доведено, що це одне з найбільш універсальних засобів проти відкладеного жиру.
Вправи для підтягнутою внутрішньої сторони стегон!
1. Встаньте спиною до стіни, покладіть руки на пояс, і прямою ногою робіть короткі махи убік. Хитрість цієї вправи полягає в тому, що махи не повинні бути дуже високими (приблизно довжина вашої стопи), але зате вони повинні бути дуже швидкими. Проробляйте цю вправу 10 разів кожною ногою, а якщо відчуєте, що такі навантаження вам не під силу, то скоротіть кількість до 5-6.
2. Ляжте на правий бік, підтягніть живіт і підніміть праву ногу на висоту 10 см від підлоги, права рука повинна перебувати над головою. Залишайтеся в такій позиції кілька секунд, після чого відпочиньте і повторіть аналогічні руху на лівому боці.
3. Вправа «ножиці» знайоме, швидше за все, добре знайоме Вам. Ляжте на спину, обіпріться на лікті, підніміть ноги і перекрещивайте їх протягом декількох секунд. Якщо відчуєте втому в ногах, відпочиньте кілька хвилин і повторіть вправу. Цілком достатньо робити цю вправу 3-4 рази.
4. Ходьба на місці також сприяє зміцненню внутрішньої сторони стегон. При ходьбі намагайтеся піднімати коліна якомога вище. При бажанні цю вправу можна замінити на легкий біг і стрибки.
Вправа проти обвислих сідниць
1. Сядьте на краєчок стільця, ступні ніг тримайте нарізно. Затисніть між колінами який-небудь предмет (книгу або диванну подушечку). Сидіть прямо і тримайте руки на сидіння. Постарайтеся м'язами стегон сильно стиснути предмет і знаходитеся в такому положенні рівно 1 хвилину, потім розслабтеся і повторіть вправу знову. Проробляйте цю вправу не менше 10 разів.
2. Встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Далі слід сісти на підлогу, спочатку на ліву сідницю, потім на праву. Робіть вправу до тих нір, поки не відчуєте втому в сідничних м'язах. Не йдіть по легкому шляху, сідаючи на ноги, ефекту таким способом ви не досягнете. Спочатку буде дуже важко, але ви досить швидко навчитеся і будете з легко виконувати цю вправу.
3. Зіпріться спиною і потилицею об стіну, зігніть ноги в колінах і напружте м'язи. У такому положенні вам треба пробути приблизно 1 хвилину. Якщо ви відчуєте, що не в змозі протриматися рівно хвилину, скоротіть час. При виконанні цієї вправи намагайтеся, щоб ваші потилицю, спина і сідниці не відривалися від стіни, інакше ефективність цієї вправи буде нульова.
4. Обхопіть праве коліно обома руками і обережно підтягніть його до грудей, зафіксуйте це положення на 20 секунд. Повторіть вправу з іншим коліном. Повторіть вправу 5-10 разів у 5 разів з кожною ногою з інтервалом у кілька секунд.
5. Ляжте на спину і зіпріться ногами об стіну. Напружте сідничні м'язи і постарайтеся підняти таз і стегна від підлоги, не відриваючи при цьому спини. Спочатку вам, швидше за все це буде не під силу, але поступово доведіть кількість таких підйомів до 10-12 за час однієї вправи.
ВПРАВА БАЛЕРИН ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ В НОГАХ.
Балеринам і танцівницям іноді потрібно швидко скинути вагу, для цього багато з них кожен день роблять інтенсивну двадцятихвилинну зарядку:
1)Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.
2)Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, що підтримує груди.
3)Візьміть до рук скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини.
Приземлятися треба на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.
4)Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи уперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.
5)Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.
Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.
6)Тепер вам знадобиться стілець зі спинкою.
Обіпріться на неї руками.
Розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90°.
Зробіть 3 підходи по 10 разів.Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть шкарпетки стоп в різні сторони.
7)Зробіть 2 підходи по 15 присідань.
Це і попереднє вправу можна чергувати.
Вправи, які позбавлять від живота і боків.
1. Присідання. Почніть з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.
2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.
3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. По 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це саме ефективна вправа.
4. Лежачи на підлозі, руки за головою. Крутимо педалі. Вправа вам добре знайомо. Дуже ефективно для живота.
5. Вправи з обручем або хулахуп добре прибирають жир і з боків і з живота. Не пошкодуйте грошей і купіть собі цей гімнастичний інвентар.Візьміть за правило робити ці 5 вправ кожен день і вже через місяць ви помітите результат, ну і поменше мучного і солодкого
Немає коментарів:
Дописати коментар