Mathilda Bernmark
Все в наших руках, тому їх не можна опускати!
Chanel
Grace Kelly
RED!
Цікавий експеримент
Зростання випробуваного 176 см, обсяги 93-81-94. Живіт звисає катастрофічно. Що було зроблено?
Протягом двадцяти днів випивається по 1, 5 - 2 літри води в день. Кожен день вранці відразу після підйому з ліжка гойдається прес:
1. тиждень - 30 разів
2. тиждень - 40 разів
3. тиждень - 50 разів
Сніданок, обід і вечерю проводяться строго в певний час. Вечеря - не пізніше 16:00. Дуже хороший рада від одного дієтолога: постарайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 8 годин до сну; так Ваш організм відпочине набагато краще і шлунок при цьому не постраждає, а під час сну голод ви не відчуєте.
З їжі віддавайте перевагу кашам на воді - на сніданок, овочів на пару (бажано без солі) на обід, на вечерю можете їсти, що хочете, виключаючи солодке, солоне - це може бути, наприклад, варене м'ясо, риба, кефір, каша без солі, але з рослинним маслом, яблука, авокадо, салат з овочів з рослинною олією, шматочок сиру.
Під час роботи за комп'ютером, ходьби, так і скрізь не забувайте тримати живіт підтягнутим, а спину прямою - це значно прискорить процес позбавлення від обвислого животика.
Щодня після вечері необхідно робити дихальні вправи. Ляжте на підлогу, на спину, повільно вдихніть на повні груди через ніс, потім різко видихніть через рот, при цьому втягуючи живіт як можна сильніше. Вправа повторюється 20 разів.
Потім починаєте вечірню зарядку, не лякайтеся, вона легка і спрямована головним чином на живіт. Поставте ноги на ширину плечей і починайте легкий біг на місці, то зводячи, то розводячи ноги, при цьому повертайте торс то вліво, то вправо, розігріваючи таким чином м'язи живота. Після 15 хвилин такого бігу зробіть 30 вправ на прес з положення лежачи. Таку вечірню робите зарядку не менше трьох разів у тиждень.
Як доповнення до всього:
- використовуйте скраб для тіла (чим частіше, тим краще). Він оновлює шкіру живота, роблячи її пружною і підтягнутою - адже ми до цього теж прагнемо!
- раз на тиждень робіть розвантажувальний день на воді, якщо кому-то важко, то на кефірі або яблуках.
Отже, які ж обсяги були у випробуваного по закінченні цих необтяжливих заходів?
Поспішаю поділитися з вами: 93-66-93.
А це значить - мінус 15 см за двадцять днів! Враховуючи те, що надприродною голодування і фізичних навантажень не було, то цей результат можна назвати приголомшливим!
На повітряній кулі
Pin Up
By Photographer Tricia Messeroux
В зоні пахв зазвичай скупчуються самі «вперті» запаси, так що тренуватися все одно доведеться. Але поспішаємо вас обнадіяти - цей дефект можна скорегувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові валики через пару місяців.
Вправи для пахв будинки (в домашніх умовах)
Обладнання: дитячий гумовий м'ячик діаметром не більше 35 см, краще не обтяжений, звичайне міцне рушник, пружна диванна подушка або валик для занять пілатесом.
Розминка. Протягом 5 хвилин походіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна. Ваша мета - трошки спітніти. Потім проробіть 30-50 махів руками перед грудьми, сильно округляючи спину, коли ви зводите руки. Це дозволить розігріти м'язи і підготувати їх до роботи.
Вправа 1. Стискання м'яча в трьох положеннях
Встаньте прямо, візьміть м'яч у руки, підніміть його над головою і сильно натисніть долонями на поверхню м'яча. Постарайтеся не округляти спину, не підтягувати плечі до вух, напружуйте тільки м'язи грудей і рук. Протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Потім опустіть прямі руки з м'ячем так, щоб вони були паралельні підлозі, стисніть м'яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегон і знову стисніть його на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати рівно під час вправи.
Вправа 2. Розтягування рушники
Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м'язи рук і грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напруга на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа 3. Розтягування рушники над головою
Не змінюючи постановки рук попереднього положення заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксуйте розтягнення на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа 4. Планка
Поставте долоні на ширині плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі Планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.
Доповніть вправами для пахв ваш звичайний силовий комплекс, або виконуйте його окремо 3-4 рази, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.
Немає коментарів:
Дописати коментар