Внутрішня сторона стегна - зона досить проблемна. І схуднути саме в потрібному місці буває нелегко.
1. Ноги широко розставити нарізно. З'єднати руки так, щоб кисть правої стосувалася ліктя лівої, а кисть лівої - ліктя правої. Нахилятися вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги.
2. Встань прямо. Руки поклади за голову. Ліву ногу зігніть в коліні. Присідай на правій нозі 10-15 разів, потім на лівій.
3. Постав одну ногу, зігнуту в коліні, на стілець або табурет (заввишки 30-40см), іншу - на підлогу, а руки - на пояс. Стрибком поміняй положення ніг. Повтори 20 - 30 разів.
4. Ноги нарізно, руки за головою. Глибоко присядьте на правій нозі, потім на лівій. Повторіть 20 разів.
Як прибрати живіт і не сидіти на дієтах:)
1.Виконуйте вправи, які зміцнюють м'язи живота. Повторюйте кожну по двадцять - тридцять разів, здійснюючи по два - три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, по мірі адаптації до неї.
а)Лежачи на спині, схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Не допомагаючи собі руками, тягніть їх ще вище, відриваючи сідниці від підлоги. Живіт повинен бути втягнутий, м'язи напружені. Вправа досить складне, але дуже ефективне, якщо ви хочете прибрати живіт.
б)Лежачи на спині, заведіть руки за голову, зігніть ноги в колінах і відірвіть від підлоги шкарпетки. На видиху напружте м'язи живота і підніміть верхню частину тулуба, на вдиху поверніться у вихідне положення.
в)Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, тримайте їх паралельно підлозі, руки заведіть за голову. Тягніться правим ліктем до лівого коліні, потім навпаки. Такі скручування допомагають прибрати живіт, формують гарний виражений прес.
г)Лежачи на спині, руки підкладіть під сідниці, піднімайте прямі ноги вгору. Не намагайтеся підняти їх високо, головне, робіть цю вправу з напругою.
д)Лежачи на боці, з витягнутими уздовж тіла руками, піднімайте одночасно ноги і верхню частину тулуба. Вправа прибирає непотрібні жирові відкладення на животі, робить талію тоншою.
Стоячи на колінах, заведіть руки за голову. Без допомоги рук сідайте на підлогу, спочатку вправо, поверніться у вихідне положення, потім вліво.
е)У будь-яку вільну хвилину напружуйте і розслабляйте м'язи живота. Втягніть живіт, затримайте дихання на кілька секунд, на видиху розслабте м'язи.
2.Доглядайте за областю живота. Елементарний самомасаж, що проводиться регулярно, призведе ваш животик в порядок. Ніжно і акуратно масажуйте цю область, обов'язково за годинниковою стрілкою. Пощипывайте шкіру до легкого почервоніння, це зробить її більш пружною і еластичною.
Під час прийняття ванни чи душу розтирайте область живота жорсткою мочалкою або рукавицею. Використовуйте скраб для тіла - це зробить шкіру не тільки більш ніжною і доглянутою, але і більш сприйнятливою до подальших косметичним процедурам.
Втирайте в шкіру живота всілякі зміцнюючі засоби: гелі, креми, лосьйони. Робіть обгортання - розведіть пакетик блакитної глини (можна придбати в будь-якій аптеці) теплою водою до сметанообразного стану, нанесіть на область живота, оберніть харчовою плівкою. Зверху додатково укутати теплим пледом, відпочиньте не менше півгодини, прийміть душ.
3.Ведіть активний спосіб життя. Прибрати живіт допоможе плавання, якщо є така можливість, обов'язково скористайтеся нею. Ходіть якомога більше пішки, в швидкому темпі, це насичує організм киснем, нормалізує обмінні процеси, наближає фігуру до ідеалу.
Крутіть обруч. Краще всього придбати з масажними насадками, такий обруч допоможе прибрати живіт в максимально короткі терміни. Спочатку може бути трохи неприємно і болісно, але поступово ви звикнете до цих відчуттів, і, крім того, станете відчувати все більшу задоволення при погляді на свій постройневшей животик.
ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ!
Дівчатка! Це просто диво! У мене фігура тепер ідеальна!
Я знаю як ви мучитеся... Ділюся з вами цією знахідкою!
Продовження описано нижче під картинкою ▼
P. S. Праворуч під аватаркою Підпишіться на нашу сторінку! ^_^
| ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ ➨ ( спочатку підпишись ) ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ 1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода. Чай, кава, компот - це РІДИНИ! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жир і целюліт... |
ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ!
Дівчатка! Це просто диво! У мене фігура тепер ідеальна!
Я знаю як ви мучитеся... Ділюся з вами цією знахідкою!
Продовження описано нижче під картинкою ▼
P. S. Праворуч під аватаркою Підпишіться на нашу сторінку! ^_^
| ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ ➨ ( спочатку підпишись ) ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ 1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода. Чай, кава, компот - це РІДИНИ! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жир і целюліт... |
СМАЧНА І ШВИДКА ДІЄТА НА 7 ДНІВ
1 доба. Набір продуктів: варене куряче філе (200 гр.), яблука (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирний сир (100 гр.), нежирний йогурт (1 шт.), 1 порція вівсяної каші (100 гр.).
2 добу. Набір продуктів: 1 порція каші гречаної (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), варена яловичина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефіру, чорнослив (100 гр.), томати (2 шт.)
3 добу. Набір продуктів: 1 склянка молока, мандарини (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порція рисової каші (100 гр.), болгарські перці (4 шт.), 1 чашка зеленого чаю, варена або запечена риба (200 гр.)
4 добу. Набір продуктів: курага (100 гр.), нежирний сир (150 гр.), груші (2 шт.), варене філе (200 гр.), капуста свіжа білокачанна (200 гр.), огірки (5 шт.)
5 добу. Набір продуктів: морська капуста (100 гр.), сира морква (4 шт.), яблука (2 шт), 1 порція каші гречаної (100 гр.), 2 чашки чорного чаю, 1 склянку молока, варена або запечена риба (200 гр.)
6 добу. Набір продуктів: ягоди, можна заморожені (200 гр.), 1 порція пшоняної каші (100 гр.), варена або тушкована капуста брокколі (200 гр.), варена яловичина (150 гр.), апельсини (2 шт.)
7 добу. Набір продуктів: нежирний йогурт (2 шт.), 1 порція вівсяної каші (100 гр.), родзинки (100 гр.), курячий бульйон (300 мл), варене філе (200 гр.), груші (2 шт.), яблука (2 шт), буряк варена (100 гр.).
З'їдати рівно по одному продукту раз в 1-2 години.
Немає коментарів:
Дописати коментар