Як схуднути:

• Попа = 50 присідань
• Руки = 20 підняттів
• Прес = 50 разів
• Ноги = 3 хвилини вправи "стінка" (сильно притулившись спиною до стіни, присісти)
• Тіло = 100 стрибків зі скакалкою
• Розкішне тіло = все вищесказане

---

Скидаємо 7 кг за тиждень на шведській дієті.

Перший день
Сніданок: гречка на воді, 250 грам молока.
Обід: овочевий салат з солодкого перцю, томатів, цибулі ріпчастої, 100 грам твердого сорту сиру, склянку молока.
Вечеря: відварна буряк зі сметаною мінімальної жирності, відварну картоплю, шматочок хліба.
Другий день
Сніданок: гречка на воді, 250 грам молока.
Обід: 150 грам салату з свіжих зелених овочів, відварна картопля - 2 середніх бульби, порція вареної нежирної риби. Вечеря: чашка молока, 2 яйця круто, порція салату з ріпчастою цибулею і свіжої капусти, заправленої мінімальною кількістю соняшникової олії.
Третій день
Сніданок: 60 грам твердих сортів сиру, шматок хліба, 250 грам молока.
Обід: склянка натурального соку з яблук, шматочок смаженої курки без шкіри і жиру, 100 г салату з будь-яких овочів.
Вечеря: чашка молока, 2 яйця круто, порція салату з ріпчастою цибулею і свіжої капусти, заправленої мінімальною кількістю соняшникової олії.
Четвертий день
Сніданок: 2 великі грінки, 250 грам яблучного соку.
Обід: фрукти на вибір 200 грам, шматок пісного м'яса, 100 грам гречаної каші на воді.
Вечеря: склянка молока, 100 г рисової каші на воді, салат з помідорів, ріпчастої цибулі з олією - 250 грам.
П'ятий день
Сніданок: 100 грам чистого йогурту, невеликий апельсин.
Обід: 100 грам вареної картоплі, склянка чаю без цукру, невелика котлета з м'яса.
Вечеря: склянка натурального яблучного соку, фрукти за бажанням, 150 грам полуниці.
Шостий день
Сніданок: 250 грам молока, гречка на воді.
Обід: яблуко, апельсин, відварне м'ясо без жиру, картопля варений - 150 грам.
Вечеря: рис варений - 100 г, салат з овочів з олією соняшниковою.
Сьомий день
Сніданок: молоко - 250 грам, 150 грам гречаної каші на воді.
Обід: апельсиновий сік - 250 грам, варена картопля - 100 г, апельсин і яблуко.
Вечеря: 250 грам яблучного соку, шматок житнього хліба, м'ясна відбивна, салат з овочів.

---

Як правило людина худне за місяць-два.

А всі ці дієти, які обіцяють втрату 4-14 кілограм за тиждень маячня. Ви звичайно ж можете морити себе голодом, кожен день втрачаючи по 500 гр., але в кінцевому результаті скорчитесь від болю в шлунку, полысеите зіпсуєте шкіру і як тільки почнете знову нормально харчуватися повернете весь втрачений вагу. Так уже влаштований наш організм, після жорсткої голодування він буде повертати все втрачене, та ще й з запасом.

Не потрібно морити себе голом. Все насправді елементарно. Потрібно з'їдати стільки калорій, скільки ви витрачаєте якщо ви хочете зберегти фігуру і споживати на 20% менше добової норми якщо ви хочете схуднути.

Для початку розрахуйте свою потребу, вираховуємо спочатку за цією формулою:
655 + ( 9, 6 х (вага в кг) + ( 1, 8 х (зріст в см) - ( 4, 7 х (вік у роках)
для зручності спочатку порахуйте суму в дужках, а потім обчисліть всю формулу

потім одержаний результат множимо на:
1, 2 - якщо ви багато сидите (робота в офісі, навчання) і не займаєтеся ніяким спортом
1, 38 - якщо ви робите ранкову зарядку або раз на тиждень займаєтеся спортом
1, 55 - якщо 3-5 разів на тиждень ви займаєтесь спортом не менше 30 хвилин
1, 73 - якщо у вас важка фізична робота або ви 5-6 днів в тиждень займаєтеся спортом

і тепер, якщо ви хочете дізнатися скільки потрібно калорій щоб схуднути:
скоротіть отриману цифру на 20 -25%

У вас повинна вийти сума калорій, яку ви можете споживати в добу для того щоб схуднути не мучачи себе при цьому голодом. Але не варто забувати про спорт. Якщо споживати отриману суму калорій і 3-4 рази на тиждень займатися спортом по 40 хвилин, то можна схуднути за 1, 5-2 місяці.

При цьому варто розуміти, що в цю добову норму калорій повинні входити корисні продукти а не шоколадки і тістечка.

Наприклад, раціон на день:
вранці - 100гр. сиру з нежирним йогуртом, 1 банан, чашка чаю або кави з нежирним молоком.

перекус - чашка зеленого чаю, 1 яблуко

обід - шматок курки або риби приготований на пару або запечена без масла, салат з овочів, гарнір з тушкованою стручкової квасолі або овочів.

вечеря - грибний суп, салат з овочів.

за годину до сну - склянка кефіру

---

Меню енергетичної дієти:

Виберіть один варіант сніданку, 2 перекуси, обід і вечерю.

Сніданок:

Суміш свіжих ягід, знежирений йогурт, стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
Стакан грейпфрутового соку, омлет з двох яєць з сиром з низьким відсотком жирності, свіжі овочі, пісне відварене м'ясо, один шматок хліба із злаків і зерен.
Склянка томатного соку, вівсяна, рисова або гречана каша на молоці з бананом.

Обід:

Шматок відвареного пісного м'яса з салатом з овочів, склянка молока з низьким рівнем жирності, кілька мандаринів.
Стакан знежиреного молока або грейпфрутового соку, шматок злакового хліба з сирною пастою з низьким вмістом жиру, овочевий суп-пюре.
Шматок хліба, 200 р свіжих помідорів, шматок вареної грудинки курки, великий апельсин, склянку молока.

Вечеря:

Знежирене молоко або свіжовичавлений сік, 200 г салату з овочів, 200 г вареного шпинату, кілька свіжих фруктів.
Філе палтуса з запеченої картоплиною, свіжовичавлений сік, 200 г тушкованої капусти-броколі, при бажанні знежирений йогурт.
Тушкована куряча грудка з рисом і овочами, кілька свіжих фруктів, склянка знежиреного молока або свіжого соку, 200 г овочевого салату.

Перекуси:

50 г горіхів
100 г сухофруктів
яблуко або банан
мюслі із знежиреним молоком
часточки апельсина, сир з низьким вмістом жирів
шматок зернового хліба і варене яйце
200 г знежиреного йогурту

---

Ранковий напій для здоров'я та схуднення

Цей напій рекомендується пити вранці натщесерце. Він бадьорить, очищає організм і зміцнює імунітет.

Що потрібно: мелена кориця; мед; лимон; гаряча вода.
Як готувати: у гарячу воду кладемо часточку лимона і додаємо мелену корицю. Даємо настоятися і заразом трохи охолонути воді. Коли вода трохи охолола додаємо ложку меду і випиваємо.

Ефект помітний вже після тижня регулярного застосування.