"Треба повірити в те, що ти реально гідна кращого. Потрібно перестати слухати про погане, потрібно перестати спілкуватися з вічно ниючі людьми, оскільки всі ці побутові проблеми заразні. Якщо ти здорова, у тебе взагалі немає проблем: просто багато працюй, і все складеться. Всі рішення дуже прості. Товста? Використовуй дієту Майї Плісецької: «Не жерти!» - і в момент схуднеш. Зачекалася принца? По-перше полюби себе, і прискаче цілий полк на білих конях. І не шукай шляхи «до себе, до успіху, до гармонії» і до іншої нісенітниці. Будь простіше. І купи нові черевички."
© Евеліна Хромченко
Щоб схуднути на один кілограм, треба позбавитися від 2000 кКал.
Для цього потрібно скоротити калорійність щоденного раціону на третину. Цього зазвичай вдається досягти, замінивши на знежирені продукти і відмовившись від солодощів, ковбас і майонезів. Дотримуючись всіх обмежень, за місяць ви втратите близько 3 кг. А головне дотримуйтесь цих правил...
1. Якщо не можете жити без солодкого - їжте зефір і пастилу. Вони містять мінімум жирів, смачні, швидко насичують. У 100 г зефіру - 300 кКал, 100 г шоколадних цукерок - 450-650 кКал
2. Купувати слід не ті продукти, які продаються в найближчому магазині, а ті, які корисні, навіть якщо за ними треба далеко ходити. Прогулянка, має певну мету, - найкраща фізична активність.
3. Придбайте мірний стакан. На один прийом" каші отмеривайте рівно 50 г будь-якої крупи, 200 г знежиреного молока. Кашу варимо на воді, і в останню хвилину вливаємо молоко. Так вона виходить більш об'ємною і ситної.
4. Дотримуйтесь правило "одного бутерброда": чого б не захотілося з'їсти, обмежуйтеся однією штукою, будь то бутерброд, цукерка або йогурт.
5. Хліб краще купувати нарізаний, щоб не було спокуси замість "скибочки" відхопити "ломтище". Будь хліб для бутербродів, навіть довгу "французьку" булку нарізайте поперек, а не вздовж. Тоді кількість з'їденого справить набагато більше враження.
6. Дотримуйтесь правило "у кафе - тільки кава". Або чай. Або "капучіно". Але не тістечка!
7. Скарги "у мене немає грошей на здорове харчування" геть відкидаються. Найздоровіші продукти - морква, капуста, молоко, житній хліб, знежирений сир, рослинне масло, вівсянка і гречка - не дорого коштують.
8. Шлунку все одно, чим він наповнений: висококалорійним шоколадним кексом або бутербродом з житнього хліба і нежирного сиру.
Список продуктів для схуднення:
1. Низькокалорійні продукти
помідори, огірки, гриби, біла нежирна риба, цитрусові.
2. Ситні продукти
вівсяні пластівці, макарони з твердих сортів пшениці, квасоля, цільнозерновий хліб, яблука.
3. Продукти, не провокують стрибки цукру в крові
знежирене молоко, сочевиця, гриби, ягоди, салатні листя.
4. Продукти зі зниженим вмістом жиру
нежирний сир, курячі субпродукти, морепродукти, окунь, тунець.
5. Продукти, які підтримають вашу зовнішність
чиста вода, оливкову олію, мигдаль, лляне масло, авокадо.
6. Продукти, які вам приємно їсти
овочі і фрукти, які хрустять, поки ви їх їсте яблука, морква, болгарський перець, селера тощо ; збиті молочні продукти без цукру, фруктові пюре, нежирний курячий паштет, соковиті ягоди.
7. Продукти, які не будуть затримувати воду в організмі
зелений чай; апельсиновий сік, розбавлений водою; брусниця; ягідні морси і лимонади без цукру; селера і сік з нього.
8. Продукти, які завжди будуть з вами
банани, знежирені молочні продукти в півлітрових упаковках, зернові хлібці, горішки, сухофрукти. 9. Продукти, які допоможуть вам будувати нове тіло
нежирний сир, дієтичний сир, біла риба, бобові, яєчний білок.
10. Продукти, які вас підтримають
чорний шоколад без добавок (у складі повинно бути зазначено не менше 75% какао), фініки, помідори, оливкова олія, горіхи.
Дієта дуже проста і ефективна! Але при цьому, потрібно щодня пити по 2 л води (без газу).
Перші два дні:
Тільки йогурти і сир.
Наступні три дні:
Гречку (Можна підсолити за смаком).
І останні два дні:
Будь-які овочі і фрукти (крім: картоплі і бананів).
Результат: - 6 кг за тиждень.
ЯК ПРИБРАТИ ЖИР З НИЗУ ЖИВОТА: ДЛЯ НОВАЧКІВ
Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 підскоків на обох ногах і один повтор наступних вправ.
Вправа 1. Вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію 10 підскоків на двох ногах.
Вправа 2. «Скелелази»
Прийміть упор для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходьте до подскокам.
Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випросталась, втягніть прес, руками схопитеся за краї сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершіть цикл підскоками.
Немає коментарів:
Дописати коментар