За 3 тижні тренувань без фанатизму (розтягнутий після пологів живіт можна перетворити в плоский живіт, а кволі ноги-накачені)

-нижній прес 3 підходи по 10 разів
-верхній прес 3 підходи по 10 разів
-присідання 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою-я присідаю з дитиною на шиї-10 кг)
-стійка на лопатках 1 хв
-віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів
-випади 2 підходи по 8 разів
-обруч 3-5 хвилин в день
-місток (30 сек-1 хв)
-лежачи на спині вправа ножиці (1-1, 5 хв)
-велосипед лежачи на спині (голова повинна бути на вазі а не на підлозі)
-лежачи на боці піднімати обидві ноги одночасно (5-8 разів на кожному боці)
вправа кішка з хитанням преса (наголос на логти)
-скакалка 50-70 стрибків
-біг на місці як можна вище піднімаючи ноги до живота
Всі вправи роблю вранці, через 30 хвилин випитого склянки води з лимоном. Сніданок-через годину після тренування.

На ніч:
-нижній прес 10 разів
-верхній прес 10 разів
-розслаблення спинних м'язів на кулі з точками

Повністю відмовилася від газованої води і маку.
Солодке і випічка в раціоні присутня.
Займаюся 6 днів - 7-ої вихідний.

Живіт пішов-формуються косі м'язи. Розтяжок після пологів немає. Область стегон і литок стає упруже, не відбувається утворення целюліту. Груди стає також більш пружна.

---

"Треба старатися, працювати. Не плакати, не скаржитися, долати біль. У нас нещодавно Наташа Полі зламала палець на нозі і все одно робила покази. Стегно в мене як-те вивернулося, я з хворим стегном працювала. Тут дуже висока конкуренція. Перші два сезони дуже легко зробити, але перерости п'ять сезонів і залишитися там, де ти є, - ось це найскладніше". (Марина Лінчук)

---

Стрункі ноги за тиждень

Існує фітнес-програма для ніг, що дозволяє зробити їх стрункими через 7 днів.

1. Встаньте лицем до вузькій стороні відкритої двері і візьміться за дверні ручки з обох сторін. Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть рахувати: 1, 2, 3... і так до 10. Потім опуститеся вниз до того рівня, коли торкнетеся лавочки (не можна сідати а неї; достатньо всього лише торкання). Перш, ніж почати підніматися, знову порахуйте до 10. Повторюйте вправу протягом 100 секунд.

2. Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні і впираючись протилежною рукою об підлогу. Другою рукою підтримуйте голову. Дорахувавши до 10, підніміть верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Перш, ніж почати опускати її, знову порахуйте до 10. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

3. Зафіксуйте обваження в 0, 5кг на одній гомілки і встаньте прямо. Нахиляючись вниз і вперед, упріться долонями в 30-сантиметрову лавку або іншу опору, що знаходиться попереду вас. Порахувавши до 10, підніміть ногу з обважненням, згинаючи її в коліні, а потім опустіть її. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

4. Стоячи обличчям до стіни, підкладіть під ступні згорнуте валиком рушник. Спираючись об стіну руками, порахуйте до 10 і встаньте на носочки так, щоб п'яти торкались рушники. Знову порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення.

Регулярно виконуючи ці вправи, ви знайдете стрункі ноги за тиждень!

---

Товсті ноги і коліна - обгортання

Одне з найбільш ефективних обгортань для схуднення стегон і сідниць.
До 1ст.л. меду додати 2ст.л. гірчичного порошку. Перемішати, намазати на коліна і ноги, сідниці, укутати плівкою і надягти теплу