доброго ранку
Доброго ранку.
ніжне ранок...
Кожне ранок б так...
Ранок в Амстердамі
 |
Зарядка на ранок
1.Для сідниць.
Поставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках. Зробіть глибокий випад вперед, при цьому тримайте спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз.
2.Для стегон.
Встаньте на відстані приблизно одного кроку від стільця. Нахиліться і візьміться обома руками за спинку. Тримайте руки і спину прямо. Підніміть праву ногу так високо, як тільки зможете. Опустіть і, не торкаючись до підлоги, повторіть вправу.
3.Для спини.
Встаньте на відстані одного метра від стільця і тримаєте гантель в правій руці. Зробіть випад вперед лівою ногою, зігніть її в коліні і візьміться лівою рукою за спинку стільця. Одночасно зігніть праву руку в лікті. Повторіть.
4.Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть руки з гантелями вертикально вниз. Підтягніть праву щиколотку до лівого коліна. Потім повільно підтягніть гантелі до плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
5.Для ніг.
Поставте руки на талію, закиньте праву ступню за ліву щиколотку. Тримайте спину прямо і повільно присідайте на лівій нозі. М'язи живота повинні бути напружені. Поміняйте ноги і повторіть.
6.Для преса.
Ляжте на спину, схрестивши руки за головою і випрямивши ноги. Потім підтягніть лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконуйте вправу повільно і разом з тим ритмічно.
1.Для сідниць.
Поставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі в обох руках. Зробіть глибокий випад вперед, при цьому тримайте спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз.
2.Для стегон.
Встаньте на відстані приблизно одного кроку від стільця. Нахиліться і візьміться обома руками за спинку. Тримайте руки і спину прямо. Підніміть праву ногу так високо, як тільки зможете. Опустіть і, не торкаючись до підлоги, повторіть вправу.
3.Для спини.
Встаньте на відстані одного метра від стільця і тримаєте гантель в правій руці. Зробіть випад вперед лівою ногою, зігніть її в коліні і візьміться лівою рукою за спинку стільця. Одночасно зігніть праву руку в лікті. Повторіть.
4.Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опустіть руки з гантелями вертикально вниз. Підтягніть праву щиколотку до лівого коліна. Потім повільно підтягніть гантелі до плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
5.Для ніг.
Поставте руки на талію, закиньте праву ступню за ліву щиколотку. Тримайте спину прямо і повільно присідайте на лівій нозі. М'язи живота повинні бути напружені. Поміняйте ноги і повторіть.
6.Для преса.
Ляжте на спину, схрестивши руки за головою і випрямивши ноги. Потім підтягніть лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконуйте вправу повільно і разом з тим ритмічно.
Доброго ранку. Робимо зарядку.
Вправа 1
Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випряміть праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтискаючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову підніміть його. Зробіть 30 підтягувань. Поміняйте ногу.
Вправа 2
Воно допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче спини.
Станьте на коліна і зіпріться на витягнуті руки.Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.
Вправа 3
Воно відмінно зміцнює м'язи преса.
Ляжте на спину, коліна злегка зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.
Вправа 4
Воно зміцнює плечі і руки.
Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівне, обіпріться на витягнуті руки, як на фото.Піднімайте таз і витягаючи шию вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.
Вправа 5
Воно зміцнює м'язи ніг, живота і спини.
Ляжте на спину, підніміть одну ногукак можна вище.Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою кінцівкою.Зробіть стільки разів, скільки зможете.
Немає коментарів:
Дописати коментар