Показ дописів із міткою Дієта. Показати всі дописи

четвер, 5 лютого 2015 р.

Розвантажувальна 3-денна дієта щоб швидко скинути пару кг перед важливою подією:

День перший. Протягом усього дня пий тільки томатний сік і їж лише варений рис. Але без цукру і солі. Адже саме сіль затримує виведення води з організму.

День другий. Цілий день пий кефір і їж сир. Їж його, як тільки відчуєш голод. Не обмежуй себе!

День третій. Протягом дня постійно пий чай. Краще зелений з жасмином. Їж тільки варене м'ясо. Вибирай «біле» - курятину або нежирну свинину.

Це шестиденний дієта шведського дієтолога Анни Юханссон.

Отже, меню дієти «6 пелюсток»

1 день - рибна монодієта
Можна їсти будь-які сорти риби у вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Дозволена сіль, негострі приправи і зелень. Допускається вуха (без картоплі і інших інгредієнтів, крім зелені), рибний бульйон.

2 день - овочева монодієта
Їжте будь-які сорти овочів у сирому, вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Можна додати сіль і негострі приправи, зелень. Допускаються овочеві соки без добавок.

3 день - куряча монодієта
Ваше ласощі в цей день - куряче філе (грудка) у вареному, запеченому або тушкованому вигляді. Природно, без шкіри. Дозволяється сіль і негострі приправи, зелень. Припустимо курячий бульйон.

4 день - злакова монодієта
Харчуйтеся будь-якими видами каш, злаків, пророщених насінням, насінням, зерновими хлібцями, висівками, клітковиною. Можна використовувати сіль, зелень. Допускається квас.

5 день - сирна монодієта
Їжте сир, знежирений або з невисоким відсотком жирності. Припустимо нежирне молоко.

6 день - фруктова монодієта
Дозволяються будь-які сорти фруктів у сирому або запеченому вигляді. Можна використовувати прянощі. Наприклад, корицю, ванілін, цедру лимона. Можна пити фруктові соки без додавання цукру.

Кожне попереднє меню готує організм до меню наступного дня. Наприклад, рибний раціон в перший день трохи «присипляє пильність організму, забезпечуючи його значною кількістю поліненасичених жирних кислот Омега-3. До того ж риба - найбільш легкоусваяемый білок. Так при невеликому числі калорій за день рибний раціон (наприклад, в горбуші 110 ккал/100 гр) принесе не тільки хороший висок, але і підготує організм до овочевих страв за рахунок великої кількості білка.
На другий день овочі ще більше знизять калорійність за добу і при цьому збагатять організм корисними рослинними вуглеводами.

Цукор і сахоросодержащие страви суворо заборонені!
Бажано пити якомога більше чистої води, а також зелений і чорний чай. Каву краще скоротити або виключити зовсім.

ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ

1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода. Чай, кава, компот - це РІДИНИ! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жир і целюліт. Тобі воно треба?
2) 1-2 склянки води йдуть в організм натщесерце, тобто першими. Саме так ми пробуджуємо тіло і покращуємо метаболізм.
3) Якщо ти зірвалася, то ... продовжила як ні в чому не бувало. АЛЕ - відпрацювала з'їдену гидоту спортом.
4) Для покращення метаболізму ми п'ємо: воду з лимоном, метаболічний чай (запарюємо пару кружечків імбиру, щіпку кориці, кружечок лимона і на кінчику ножа кайенский перець. Тільки для здорових шлунків). Для покращення метаболізму ми їмо: страви з додаванням кориці, імбиру, перцю; їмо грейпфрути, лимони.
5) Ми їмо сніданок, обід, вечерю, а ще їмо. Ми ніколи не ходимо голодні.
6) Ми п'ємо багато чаю без цукру.
7) Ми їмо після шести. Ми не їмо за 2-3 години до сну.
8) Ми спимо 7-8 годин на добу, інакше організм відчуває стрес і накопичує жир. А ще обростає целюлітом.
9) Ми робимо самомассажи, обгортання, приймаємо ванни з морською сіллю (безбарвною!).
10) Ми мінімізуємо кількість продуктів промислового виробництва (ковбаси, сосиски, консерви тощо).
11) Ми намагаємося виключити полінасичені жири.
12) Ми займаємося спортом.
13) Ми любимо себе! Дуже!

Вода Сасси: пий і худни

Ідеальна дієта.

Найкращий засіб для схуднення - це шопінг без грошей. Всі калорії підуть в слюні!)))

Щоб схуднути, мало вечеряти до 6 вечора, потрібно ще і не жерти після 10!

Дієта для швидкого схуднення - кефірна дієта (9 днів і мінус 6 кг)

Кефірна дієта є однією з найпопулярніших. Її принцип полягає в споживанні тільки кефіру, хоча є варіант швидкої кефірної дієти з більш широким раціоном:

1, 2, 3 день - крім кефіру можна вживати варений рис
4, 5, 6 день - крім кефіру можна вживати варену курку без шкіри
7, 8, 9 день - крім кефіру можна вживати яблука

Цей варіант швидкої кефірної дієти схожий на дієту Лайми Вайкуле, яка також є швидкою і ґрунтується на тих же продуктах (крім кефіру).

"Як правило, я вибираю здорову їжу. Якщо я вдома, я вирушаю в Whole Foods і купую багато свіжих фруктів. Мені подобається є органічні продукти, наскільки це можливо. Коли виходить, я займаюся бікрам-йоги. От і все. Я не сиджу на дієтах. Я просто підтримую здорове харчування. Я стежу за тим, щоб правильно харчуватися кожен день".

Оливиа Палермо

У перший день після автошколи в центрі міста :)

Дієта "-1кг день"

7 годин ранку - зелений чай без цукру
9 годин - варене яйце
11 годин - 1 ст. ложка розпарених родзинок
13 годин - 100 гр. вареного м'яса (в ідеалі - курка, яловичина)
15 годин - 1 склянка томатного соку
17 годин - яйце
19 годин - яблуко
21 година - 1 склянку молока (в ідеалі - кефір)
Особливості:
- По можливості є всі без солі
- Ні в якому разі не змінювати продукти, не пропускати прийом їжі!
- Їсти СТРОГО по годинах!
- Води пити скільки влізе, обов'язково по склянці води в проміжках між прийомами їжі. Чай, кава водою не вважаються.
- Дієта не для вегетаріанців.
Але не захоплюйтеся дієтами, кращий засіб для схуднення - це правильне харчування і спорт!

Обгортання гірчиця і мед - схуднення і зменшення обсягу.

Компоненти: сухий гірчичний порошок і мед у рівних частинах. Попередньо в гірчицю додати пару ложок гарячої води - для кращого змішування з медом. Намазываете проблемні зони, під поліетиленову плівку, зверху шорти теплі і пояс.

Краще 20-30 хвилин посуватися в швидкому темпі. Гірчиця буде при розігріві палити - це нормально. Проведіть тест, чи немає алергії на мед і гірчицю.

Зволоження шкіри дитячим маслом
Корисно буде зволожити шкіру дитячим маслом. Перед душем нанесіть на шкіру масло для тіла, а після цього змийте масло, використовуючи гель для душу. Після такої процедури шкіра стане гладкою і зволоженою.

Поведінка таких заходів також добре тим, що після водних процедур вам вже не потрібно застосовувати молочко або бальзам для тіла.

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

Змішайте 1 столову ложку лимонного соку і 2 столові ложки меду з 1 склянкою теплої води. Приймайте такий напій щоранку на порожній шлунок.
Це допоможе Вам позбавитися від зайвих кілограмів, а так само підтримає Ваше тіло в хорошій формі.

2ух-тижнева дієта

1-ий день: 2-3 яйця; фрукти і сирі овочі в будь-якій кількості
2-ий день: 450-550 г сиру з нежирної сметаною; 1 літр кефіру
3-ій день: фрукти і сирі овочі будь-якій кількості, 1 літр кефіру і 1 літр фруктового соку
4-ий день: 500 г курячої грудки або риби, 1 літр кефіру
5-ий день: фрукти і сирі овочі в будь-якій кількості
6-ий день: 400-500 г сиру з нежирної сметаною; 1 літр кефіру
7-ий день: фрукти і сирі овочі в необмеженій кількості
8-ий день: 300 г курки, 1 яйце, салат з овочів у будь-якій кількості
9-ий день: фрукти в будь-якій кількості, 150 г яловичини, салат з помідорів і огірків з рослинному маслом в необмеженій кількості
10-ий день: 150 г риби, 2 шматка житнього хліба, салат з помідорів і огірків з рослинному маслом в будь-якій кількості, 0, 5 літра кефіру
11-ий день: 2 яйця, 150 г яловичини, 4 шматка житнього хліба, салат з овочів, 0, 5 літра кефіру
12-ий день: 1 літр кефіру, фрукти і овочі скільки хочете
13-ий день: 300 г курки, салат з овочів, скільки хочете, 2 яйця
14-ий день: 4 відварених картоплі, фрукти, скільки хочете, 1 літр кефіру
На час дієти обов'язково пити мінералку і зелений чай.

Продукти, від яких ми худнемо.

Це не жарт. Таке дійсно існує. Деякі продукти не тільки не додають вам додаткових кілограмів, але і спалюють зайві жири.

Грейпфрут. Деякі дослідження показують, що регулярне вживання з кожним прийомом їжі половини плоду грейпфрута або 150 гр. його соку може в середньому знизити вагу за 2 тижні на 2 кг Вважається, що відбувається це з однієї простої причини. Грейпфрут знижує рівень інсуліну, що в свою чергу знижує ваше бажання чого-небудь перекусити. Природно, чим менше вам хочеться їсти, тим менше ви накопичуєте калорій, а більше витрачаєте вже накопичені, і вага знижується. Якщо вам не подобається грейпфрут, ви можете вичавити з нього сік і змішати з соком апельсина і лимона, що додатково буде зміцнювати імунітет і очищати організм від шлаків.

Зелений чай. Ця рослина не тільки запобігає утворенню ракових клітин, допомагає запобігти виникненню серцево-судинних захворювань, але і благотворно впливає на процеси метаболізму в організмі. Так скільки ж калорій можна спалити завдяки зеленому чаю. Вважається, що, випиваючи 5 чашок зеленого чаю в день, ви втрачаєте 70-80 калорій. Непогано, чи не так?

Гостра їжа. Вам подобається гостра їжа? Тоді у нас для вас хороша новина. Гострі спеції допомагають спалювати жири, так як примушують ваш організм потіти, збільшують серцебиття, що в свою чергу прискорює метаболізм. Правда є одне "але", якщо ви любите гострі чіпси або гостру смажену їжу - це навряд чи допоможе вам скинути пару кілограмів.

Нежирні молочні продукти. Ці продукти не тільки забезпечують ваш організм кальцієм, але і збільшують виробництво організмом гормону кальцитріолу, гормону, який примушує клітини спалювати більше жиру. Тому включіть в свій раціон знежирені або нежирні молочні продукти.

Вода. Якщо ви вживаєте недостатньо рідини у вигляді чистої води, вам буде складно скинути вагу. Недолік рідини в організмі уповільнює процеси метаболізму, може призвести до зниження рівня глюкози в крові, до слабкості і запаморочення.

Кориця. Дослідження показують, що чверть чайної ложки кориці, що з'їдається із прийомом їжі, допомагає засвоювати цукор більш ефективно і знижувати рівень цукру в крові. Це істотний момент, оскільки високий рівень цукру в крові призводить до утворення все нових і нових жирових відкладень. Корицю також можна використовувати замість цукру, так як у неї натуральний солодкий смак.

Білкова їжа. Білки - необхідна основа для утворення м'язової маси, а, як відомо, чим більше у вас м'язів, тим більше жирів ви спалюєте - навіть якщо просто відпочиваєте. Більш того, для засвоєння білків витрачатися більше калорій, ніж для засвоєння жирів і вуглеводів. Таким чином, білкова їжа також допомагає вам спалювати жири. Кращі джерела протеїну - куряча грудка, риба, яєчні білки, індичка.

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

СИДІТИ НА ДІЄТІ:

Плюси:
+ Скоро ти станеш стрункою.
+ Їж здорову їжу.
+ Очищення організму.
+ З часом можна влізти в улюблені джинси.

Мінуси:
- Ви можете не стати струнким.
- "Хочу жерти!".

10 днів дієти очима чоловіка

День перший

Моя мила одягла на себе джинси, які носила в дев'ятому класі. Ледь застебнула. На моє боязке зауваження, що вона містилася в ці джинси виключно в положення лежачи останні п'ять років. я отримав ляпаса. і за що? ! Незрозуміло.

День другий

Мені здається, Катя починає сходити з розуму. Гаразд, нехай худне, але навіщо ж над усіма іншими знущатися? На вечерю вся сім'я їла щось, що нагадує несолоний рис. Зараза-теща активно підтримала Катю.

День третій

На роботу не йшов, а біг. Чекав обідньої перерви як манни небесної. Колеги дивилися з жалістю. Хтось пожартував : " Тебе що, жінка не годує? !" Жартівники, блін. Ввечері тесть намагався вимагати у жінок нормальний вечерю. Йому дали тарілку з морквяним рагу. Ну і дитини вони виростили ! Над рідним батьком так знущатися !

День четвертий

Кіт просився на волю. Підозрюю, що не до кішок. Бідолаха як повноправний член сім'ї теж живиться дієтичними продуктами. А на вулиці все-таки водиться справжнє, а не соєве м'ясо.

День п'ятий

А теща все-таки людина. Зуміла пронести в будинок повз пильною Каті кульок з цукерками. Треба запам'ятати, що вона любить такі, і як-небудь її купити. Боже ! Я? Тещі? Цукерки? Ось довели !

День шостий

Все, набридло. Намагався пояснити коханій дружині, що чоловік повинен добре їсти, інакше у нього ні на що не буде сил. Не допомогло.

День сьомий

Ура, п'ятниця ! Після роботи - смажена картопелька з сосисками, і ніяких варених овочів ! Швидко повернули з небес на грішну землю : " Милий, ти повернешся додому раніше, адже сьогодні пральну машинку привезуть... "
Ввечері теща підстерегла мене біля входу у ванну і мовчки всунула в руку бутерброд з салом. Трохи не розплакався і прошепотів : " Спасибі, мамо ". Ось героїчна жінка. І де вона його ховає?

День восьмий

Все пропало. Кіт знайшов на балконі тещину заначку. Вночі чув, як він гарчав, роздираючи сало зубами. Побоявся до нього наближатися, щоб відібрати. Лежав без сну і заздрив.

День дев'ятий

В гості прийшла Катіна подружка. З тортом. І щиро дивувалася з приводу запропонованих їй млинчиків з кабачків. Розповідала Каті про шкоду для організму тепличних кабачків. Я, виявляється, недооцінював цю милу, чарівну пліткарку і скандалістку Людочку. Але рано радів. Вона допустила жахливий промах. Сказала Каті : " Люба, ти схудла... "

День десятий

Здається, назріває буря. Катя дістала з шафи ті трикляті джинси. І... джинси застебнулися на ній легко ! Дивно. Я міг би заприсягтися, що ні на один сантиметр моя кохана не схудла (адже ось парадокс - всі схудли, а Катя немає). І тут мене осяяло - хай живе швейна машинка і тещині умілі руки !
... А "еталонні" джинси я сховав подалі. Куди - бачив тільки кіт. Але він мене не видасть

Шведська дієта

Скидаємо 7 кг за тиждень на шведській дієті.

Перший день
Сніданок: гречка на воді, 250 грам молока.
Обід: овочевий салат з солодкого перцю, томатів, цибулі ріпчастої, 100 грам твердого сорту сиру, склянку молока.
Вечеря: відварна буряк зі сметаною мінімальної жирності, відварну картоплю, шматочок хліба.

Другий день
Сніданок: гречка на воді, 250 грам молока.
Обід: 150 грам салату з свіжих зелених овочів, відварна картопля - 2 середніх бульби, порція вареної нежирної риби. Вечеря: чашка молока, 2 яйця круто, порція салату з ріпчастою цибулею і свіжої капусти, заправленої мінімальною кількістю соняшникової олії.

Третій день
Сніданок: 60 грам твердих сортів сиру, шматок хліба, 250 грам молока.
Обід: склянка натурального соку з яблук, шматочок смаженої курки без шкіри і жиру, 100 г салату з будь-яких овочів.
Вечеря: чашка молока, 2 яйця круто, порція салату з ріпчастою цибулею і свіжої капусти, заправленої мінімальною кількістю соняшникової олії.

Четвертий день
Сніданок: 2 великі грінки, 250 грам яблучного соку.
Обід: фрукти на вибір 200 грам, шматок пісного м'яса, 100 грам гречаної каші на воді.
Вечеря: склянка молока, 100 г рисової каші на воді, салат з помідорів, ріпчастої цибулі з олією - 250 грам.

П'ятий день
Сніданок: 100 грам чистого йогурту, невеликий апельсин.
Обід: 100 грам вареної картоплі, склянка чаю без цукру, невелика котлета з м'яса.
Вечеря: склянка натурального яблучного соку, фрукти за бажанням, 150 грам полуниці.

Шостий день
Сніданок: 250 грам молока, гречка на воді.
Обід: яблуко, апельсин, відварне м'ясо без жиру, картопля варений - 150 грам.
Вечеря: рис варений - 100 г, салат з овочів з олією соняшниковою.

Сьомий день
Сніданок: молоко - 250 грам, 150 грам гречаної каші на воді.
Обід: апельсиновий сік - 250 грам, варена картопля - 100 г, апельсин і яблуко.
Вечеря: 250 грам яблучного соку, шматок житнього хліба, м'ясна відбивна, салат з овочів.

Дієта для Особливо важливої події (3 кг за 4-5 днів)

Якщо ви готуєтеся до якого-небудь торжества і вам необхідно скинути не менше трьох кілограмів, скористайтесь дієтою Глорії (щоденна норма 1250 калорій). Якщо ж ви хочете просто трохи відволіктися і поліпшити самопочуття, рекомендую вам полегшений варіант дієти з щоденною нормою 1500 калорій.

Загальні правила: при бажанні ви можете підсолодити свій чай або каву штучним замінником цукру. Пийте якнайбільше води, мінеральної й простої.

Виберіть з пропонованого переліку один сніданок, один легкий обід, один щільний вечеря і дві енергоємні закуски. При бажанні обід і вечерю можете поміняти місцями.

Якщо ви оберете варіант з 1500 калоріями, то ви повинні будете доповнити свій щоденний раціон пакетиком низькокалорійних крекерів, додатковим скибочкою хліба і яким-небудь зі свіжих фруктів: наприклад, яблуком, грушею, апельсином або невеликим бананом.

Сніданки (250 калорій):

а) салат зі свіжих фруктів - змішайте скибочки одного яблука, один банан, нарізаний кружечками, кілька виноградин і залийте цей салат вмістом однієї склянки натурального йогурту;

б) 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, тост, намазаний медом, кілька виноградин;

в) два тости із хліба з висівками, запечені помідори, одна скибочка нежирного бекону, підсмаженого на грилі.

Обіди (350 калорій):

а) сандвіч з двох скибочок хліба з борошна грубого помелу з одним з наступних наповнювачів: 75 г курки (без шкіри) або шинки з салат-латук і огірком; 50 г тунця з лимонним соком і нарізаними помідорами; 100 г домашнього сиру з подрібненими корнішонами і крес-салатом;

б) два тости із хліба з висівками, 125 г вареної квасолі, запечені помідори, один апельсин;

в) невеликий шматок дині, 150 г будь-якої риби, приготованої на грилі, велика порція змішаного салату, булочка з борошна грубого помелу;

г) 200 г картоплі, звареної в мундирі, 50 г салату з шаткованою капусти, салату-латуку і огірка, одне яблуко.

Вечері (400 калорій):

а) 100 г курки або індички, велика порція змішаного салату, шматочок полуничного пирога;

б) 100 г спагетті з томатним соусом, приготованим з консервованих або свіжих помідорів з додаванням базиліка, часнику, лимонного соку, 25 г тертого низькокалорійного сиру, салат з крес-салату і одного апельсина, 25 г ванільного морозива;

в) 75 г тріски або лосося, запеченого у фользі з додаванням лимонного соку і маргарину, брокколі, кабачки, 50 г тушкованої моркви, 125 г картоплі, звареної в мундирі, один банан, запечений в духовці (попередньо збризнути лимонним соком і посипати замінником цукру);

г) половинка грейпфрута (додати замінник цукру), 125 г нежирної баранячої відбивною, приготованої на грилі, трохи підливи, цвітна капуста, 50 г зеленого горошку;

д) 75 г картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, м'ятний соус, зелена квасоля, запечені помідори, груша, відварена в червоному вині і підсолоджена замінником цукру;

е) 100 г креветок або крабового м'яса, велика порція змішаного салату, маленька булочка, 25 г низькокалорійного сиру «Чеддер», 100 г полуниці, дві скибочки свіжого ананаса, трохи замінника цукру для ананаса.

Закуски (100 калорій):

а) велика порція свіжих овочів з соусом, приготованим з склянки натурального йогурту, чайної ложки гірчиці і лимонного соку за смаком;

б) одне яблуко і десять виноградин;

в) невелика булочка з борошна грубого помелу з салатною начинкою.

Пий і худни

Вода Сасси (Sassy water) отримала свою назву по імені її засновниці Синтії Сасс (Cynthia Sass) і, як правило, її пов'язують зі всілякими дієтами, спрямованими на те, щоб зробити живіт плоским. Тим не менш, те, що називається водою Сасси, працює відразу в декількох напрямках! І, звичайно ж, це далеко не просто вода.
Вона заспокоює ваш шлунково-кишковий тракт, виводить зайву рідину з організму, прискорює метаболізм, і інше, а так само допомагає встановити найактуальнішу для тих, що худнуть істину: добилися ви своєї мети за поточну добу чи ні.

Вам будуть потрібні:
8 склянок води плюс ще трохи (всього приблизно пара літрів);
1 чайна ложка тертого імбиру;
1 огірок, ретельно очищений і тонко нарізаний кружечками;
1 лимон, дуже тонко нарізаний кружечками;
дюжина або близько того маленьких листочків м'яти (свіжих).
На ніч замішуємо всі інгредієнти у великому глечику.
Дайте суміші настоятися протягом ночі в холодильнику.
За добу випиваємо весь графин.
Воду Сасси вільно можна пити і поза будь-яких дієт і систем. Але для системи плоского живота цей напій п'ють поспіль 4 дні в самому початку, як стартовий крок.

щось я не худну)))

Акторська дієта

1-й день - відварений рис ( добре промитий кілька разів) + томатний сік ( все без солі і цукру);
2-й день - сир+ кефір ( низької жирності) ;
3-й день - відварне м'ясо або риба ( пісних сортів)+ зелений чай;
4-й день - твердий сир + червоне сухе вино;
5-й день - фрукти ( яблука, апельсини, грейпфрути, ківі та ін. з нижчим кількістю цукру), крім бананів, кавуна, винограду, дині.

Жиросжигающая дієта розрахована на тиждень, за цей час можна схуднути на 4-5 кілограмів. Дієта покращує обмін речовин, сприяє нормалізації рівня цукру та інсуліну в крові.

Раціон харчування на жиросжигающие дієті досить різноманітний, ви можете самі вибрати конкретні продукти в наведених нижче списках. При цьому з кожним прийомом їжі пропонується вживати білковий продукт, а також порцію овочів або фруктів.

Жиросжигающие ефект дієти багато в чому обумовлений вживанням в кожен прийом їжі порції білкових продуктів (білкові дієти ефективні для схуднення, так як для засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів).

Нежирні молочні продукти забезпечують організм кальцієм і фосфором, збільшують виробництво гормону кальцитріолу, що змушує клітини спалювати більше жиру.

Порція овочів або фруктів, яка також входить в кожен прийом їжі забезпечує організм вітамінами і клітковиною.
• Важливо: у деяких людей фрукти розпалюють апетит, в цьому випадку рекомендується в другій половині дня вживати овочі.

• Вважається, що жиросжигающие ефект має грейпфрут, цей фрукт унікальний для бажаючих схуднути, одне лише включення його в щоденний раціон вже сприяє зниженню ваги.

Жиросжигающая дієта, меню на день

Щоденне меню складається за такими правилами:
1. Сніданок: по одній порції білків (список 1) і порції фруктів або овочів (список 2).
2. Обід: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів (список 3).
3. Полуденок: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів.
4. Вечеря: порція білків і порція овочів або фруктів.

Список 1. Порція білків - це один з наступних варіантів:
• 2 яйця в будь-якому вигляді;
• 170 гр. нежирної риби (наприклад, тріски), морепродуктів;
• 110 гр. нежирної шинки або пісного м'яса (несмаженої);
• 100 гр. нежирного сиру (1-5%);
• 60 гр. нежирного сиру;
• 120 мл нежирного молока, кефіру або натурального йогурту (1-1, 5% жирності) + половина порції будь-якого іншого білкового продукту;
• 30 гр. будь-яких горіхів, крім арахісу.

Список 2. Порцію фруктів або овочів вибираємо з:
• салат з будь-яких овочів, крім картоплі і бобів, або кілька свіжих овочів цілком;
• 300 гр. будь парових овочів, крім картоплі, кукурудзи або гороху;
• 150 гр. консервованої кукурудзи або зеленого горошку;
• 200 гр. асорті з будь-яких фруктів або ягід (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, часточка лимона, полуниця, малина, вишня або черешня), або 1-2 фрукта цілком, або 2 невеликих шматка дині;
• 60 гр. будь-яких сухофруктів.

Список 3. Вуглеводи:
• 3-4 ст. ложки відвареного рису, гречки або макаронів з твердих сортів пшениці, можна додати трохи томатного соусу.
• 3-4 ст. ложки картопляного пюре; гороху, квасолі, сочевиці або кукурудзи, або дві середні запечені або варені картоплини.
• одна невелика варена кукурудза.
• шматок житнього або цільнозернового хліба, підійде і хліб з висівками.

Додаткові рекомендації для жиросжигающие дієти

• Під час дієти пити багато рідини (бажано питної води і зеленого чаю) - 2-2, 5 літра в день. Під час будь-якої дієти для схуднення треба збільшити кількість споживаної води, недотримання цієї умови може стати причиною слабкості і запаморочення. Крім того, при нестачі рідини в організмі сповільнюються обмінні процеси, а значить, менше витрачає організм калорій.

• З ранку натщесерце обов'язково випивати 0, 5-1 склянку води. Не пізніше ніж через 2 години снідати.

• Протягом дня у вас повинно бути 4 прийоми їжі (через кожні 4-5 годин. Вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Рекомендується поєднувати дієту з тренуваннями.
Після виходу з жиросжигающие дієти рекомендується дотримуватися дрібного харчування.

Як і всі білкові дієти, жиросжигающая дієта ефективна, але... не всім можна її застосовувати. Якщо у вас є захворювання нирок - білкові дієти не для вас!

- Мої поняття досить прості: якщо хочеш схуднути - перестань багато жерти. Хочеш заробити - відірви свою дупу і працюй. Хочеш бути щасливим - знайди того, хто тобі подобається і не відпускай його. © Секс по дружбі

Рятівна дієта

Рятівна дієта - одна з складових успіху. Вся тиждень рекомендується займатися гімнастикою, самомассажем, водними та косметичними процедурами. Тоді результат безсумнівно приведе вас у захват.

Понеділок
Поставте будильник хвилин на десять раніше покладеного терміну. Не встаючи з ліжка зробіть легку "пробуджує" гімнастику:
1. Десять разів стисніть пальці в кулак і розслабте їх віялом.
2. Потягніться, відчуйте, як напружується кожен мускул прокидається тіла.
3. Зробіть по п'ять кругових рухів стопами за годинниковою стрілкою і проти.
4. Поперекатывайте на подушці голову направо і наліво, потім підведіть її до грудей.
5. Втягніть живіт і затримайте дихання на кілька секунд.

Звичні ранкові водні процедури закінчите масажем обличчя. Намочіть м'яке махровий рушник гарячою водою і прикладіть до обличчя і шиї. Потім намочіть рушник холодною водою, відіжміть і інтенсивно поплескайте їм по обличчю та шиї.

Вдень

В обідню перерву, обов'язково вийдіть на вулицю і пройдіть швидким кроком близько півтора кілометрів - жодного грама ваги від ситного обіду не відкладеться у вашому тілі.

Вечеря влаштуйте собі не пізніше 19.00. Можна з'їсти м'ясне або рибне блюдо з будь-яким овочевим гарніром. Запийте трапезу зеленим чаєм. Упоравши домашніми справами, присвятіть 30 хвилин красі. Сьогодні - заспокійлива трав'яна ванна для ніг і рук. На розпарені стопи і кисті нанесіть живильний крем і промассируйте їх.

Нововведення понеділка, які повинні повторюватися щодня:
1. П'ятихвилинна гімнастика в ліжку.
2. Контрастне ранкове умивання обличчя.
3. Пятнадцатиминутная денна прогулянка.
4. Вечеря за три години до сну.
5. Півгодинні вечірні процедури для краси.

Вівторок
Сьогодні - розвантажувальний день: до обіду - тільки фрукти. Встаньте на 20 хвилин раніше. Повторіть вправи в ліжку, водні процедури. Випийте склянку вітамінізованого соку або морсу. Відкрийте вікно і зробіть інтенсивну зарядку. Комплекс можна вибрати довільно, але переважати мають вправи на ваше "слабке місце". Якщо у вас з'явився животик - побільше нахилів і поворотів; болить спина - працюйте руками, витягайте шию; целюліт на ногах - підйоми ніг і присідання. Після зарядки з'їжте будь-який фруктовий салат. Не забудьте взяти на роботу яблуко або будь-який фрукт-до обіду ви можете зголодніти.

Обідати можете звичного, але перед денний трапезою випийте склянку трав'яного чаю з м'ятою. І - знову прогулянка. Вмістом часу, відведеного для косметичних процедур, стане догляд за обличчям та шиєю. Зробіть живильну маску. Наприклад, з геркулесу, меду, сметани і декількох крапель лимона. Потім нанесіть вечірній крем і "міцними" дотиками долонь "вомните" його в обличчя і шию.
Середа
Ранок - стало вже звичним пробудження, сік, гімнастика. Сьогодні - молочний сніданок: молочна каша, сир, кефір або йогурт.

Меню обіду: відмовтеся від бутербродів; замініть білий хліб житній або висівковий, хоча б до кінця тижня. Обід повинен складатися з двох страв: суп і салат або друге і салат. Між обідом і прийомом рідини: чаю, кави, компоту або соку повинно пройти не менше 20 хвилин. Як раз встигнете прогулятися. Не "закушуйте" чай булкою або бутербродом, набагато корисніше випити чай вприкуску з сухофруктами або з шматочком чорного шоколаду.

Постарайтеся сьогодні пам'ятати про черевному пресі. Розуміємо, що вільного часу немає, та воно і не потрібно. У транспорті або під час роботи глибоко втягніть живіт, напружуючи всі м'язи, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Добре б викроїти протягом дня час на п'ятнадцять таких "втягувань".

За вечерею придержитесь принципів роздільного харчування. Перед сном обов'язково випийте склянку 1-відсоткового кефіру - день, що почався молочної трапезою, маю нею ж завершитися.

Вечірня процедура краси - ванна. Понежимся в теплій воді з м'якою піною або відварами трав. Лежачи у ванній по черзі "виймайте" з води руки і ноги, щоб потерти їх кавовою гущею, скрабом або морською сіллю. Очищені долоні і пальці рук змочіть в кисломолочному продукті: кисляку, сметани, йогурті і ніжно промассируйте обличчя, шию, руки, ноги, груди.

Четвер
Вранці витримуємо режим вівторка або середи.
Сьогодні - рибний день. Це стосується обіду і вечері. До речі, японці вважають, що риба засвоюється краще, якщо до і після трапези пити зелений чай.
Рибний день ідеальний для відвідування лазні або сауни. Після сауни - тільки риба, легкий фруктовий десерт і жменю горішків.

П'ятниця
Вранці підтримаєте себе енергетичних сніданком.

Раніше його називали салатом краси: три повні столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки йогурту, кефіру або молока, терте яблуко, розім'яту банан і дрібно порізане ківі. Можна додати жменю родзинок. Залишок після цього салату стали вже звичними водних процедур покладіть на обличчя.
Запасіться мінеральною водою і яблуками, щоб дотягнути до обіду і не зірватися на борошняні перекушування.
Після роботи відвідайте басейн або тренажерний зал.

Збережіть собі цю табличку і спалювання жиру буде для вас наилегким схудненням система HIIT

- Основні поняття:
1. Тіло складається з м'язів і жиру (кістки, нутрощі та інше ми відкидаємо, воно нас не цікавить)
2. Жир спалюється тільки м'язами.
3. Отже, чим більше в тілі м'язів, тим ефективніше спалюється жир.
4. Для того щоб м'язи спалювали жир, потрібно давати їм навантаження.
5. Під час різного роду дієт, вага тіла втрачається в основному за рахунок спалювання саме м'язів в організмі, а не за рахунок жиру.
6. Отже у людини після дієти в організмі залишається менше м'язів ніж було до дієти, тому співвідношення м'язи/жир стає ще меншим і тому у багатьох після дієти зайва вага набирається навіть швидше ніж було раніше.
7. Правильний тренінг неможливий без відповідного правильного харчування.

- Є така штука як кардіотренінг.
Суть його полягає в тому, що виконується будь-яка вправа, наприклад біг, в такому темпі, що пульс підвищується і потрапляє в так звану кардіо-зону, при якій спалювання жирів найбільш максимально. У кожної людини ця сама "кардіо-зона" по суті своя. Вона залежить від віку, ваги і від пристосованості організму до навантажень. (Наприклад, якщо людина не бігав раніше, то вже на 3-й хвилині бігу серце буде вже з горла вистрибувати. Однак після двотижневого періоду пробіжок, людина зможе спокійно бігати по 20 хвилин без будь-яких проблем, тобто "кардіо-зона" трохи зміститься).

Під час заняття аеробними навантаженнями (біг, плавання), розкручується в організмі процес жиросжигания, який триває під час самого тренування, а так само тривалий час і після тренування. Тому чим ефективніше його розкрутиш під час тренінгу, тим довше він пропрацює після закінчення тренування. Відповідно тим більше жирів буде спалено.
Кардіо-тренування (наприклад, біг) повинна тривати не менше ніж 20-30 хвилин. В ідеалі тренування повинна бути 40-60 хвилин. Але не більше ніж 1.5 години! Бо перші 25 хвилин організм витрачає запасені в м'язах енергію, і тільки після того, як ця енергія закінчиться, приблизно після 25-ї хвилини, організм починає спалювати безпосередньо сам жир.

дуже важливо дотримуватися високобілкової дієти.
1. м'язи складаються з білка, тому щоб не втратити під час кардиотренинга разом з жиром ще і м'язи - потрібно їсти білок.
2. білок не відкладається в жир.
3. організм витрачає на переварювання білка більше енергії, ніж отримує від нього в результаті.
4. обов'язково потрібно їсти багато овочів! бо клітковина виводить відходи розпаду білка з організму. Якщо цього не робити, можна отримати білкове отруєння. Шансів мало, але вони є.

неділя, 28 грудня 2014 р.

Імбирний чай для схуднення.

Забирайте на стіну, щоб не втратити.

Наріжте імбир тонкими смужками, залийте чистою водою, на малому вогні доведіть до кипіння і варіть чверть години.

Після цього імбирний чай для схуднення повинен охолонути приблизно до температури тіла, тоді в нього додають мед і сік лимона.

Відомо, що в Голлівуді цей рецепт розширюють за рахунок додавання трав.

Так, Демі Мур п'є імбирний чай, де до вищезазначених меду та лимону додається м'ята або меліса, а якщо ви хочете поліпшити роботу нирок і сечового міхура, поєднуйте імбирний чай для схуднення з листом брусниці.

СМАЧНА І ШВИДКА ДІЄТА НА 7 ДНІВ

1 доба. Набір продуктів: варене куряче філе (200 гр.), яблука (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирний сир (100 гр.), нежирний йогурт (1 шт.), 1 порція вівсяної каші (100 гр.).
2 добу. Набір продуктів: 1 порція каші гречаної (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), варена яловичина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефіру, чорнослив (100 гр.), томати (2 шт.)
3 добу. Набір продуктів: 1 склянка молока, мандарини (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порція рисової каші (100 гр.), болгарські перці (4 шт.), 1 чашка зеленого чаю, варена або запечена риба (200 гр.)
4 добу. Набір продуктів: курага (100 гр.), нежирний сир (150 гр.), груші (2 шт.), варене філе (200 гр.), капуста свіжа білокачанна (200 гр.), огірки (5 шт.)
5 добу. Набір продуктів: морська капуста (100 гр.), сира морква (4 шт.), яблука (2 шт), 1 порція каші гречаної (100 гр.), 2 чашки чорного чаю, 1 склянку молока, варена або запечена риба (200 гр.)
6 добу. Набір продуктів: ягоди, можна заморожені (200 гр.), 1 порція пшоняної каші (100 гр.), варена або тушкована капуста брокколі (200 гр.), варена яловичина (150 гр.), апельсини (2 шт.)
7 добу. Набір продуктів: нежирний йогурт (2 шт.), 1 порція вівсяної каші (100 гр.), родзинки (100 гр.), курячий бульйон (300 мл), варене філе (200 гр.), груші (2 шт.), яблука (2 шт), буряк варена (100 гр.).
З'їдати рівно по одному продукту раз в 1-2 години.

Дієта для швидкого схуднення - кефірна дієта (9 днів і мінус 6 кг)

11 продуктів, які заважають схуднути

1. Цукор. Перше, що потрібно зробити людям, які хочуть схуднути - відмовитися від чаю і кави з цукром. Також слід обмежити вживання пакетованих фруктових соків, в яких теж міститься багато цукру.

2. Картопля принесе користь організму, але тільки молодий і тільки відварну або запечену.

3. Продукти, що містять муку. Хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна вищого сорту, білий хліб, здобу, пироги, торти варто виключити.

4. Білий шліфований рис містить багато крохмалю, який не кращим чином позначається на фігурі. Повністю відмовлятися від рису не потрібно, можна просто обмежити його споживання до 1-2 порцій на тиждень. Спробуйте замість білого бурий рис, у якому зберігаються всі корисні властивості цієї крупи.

5. Каші швидкого приготування, мюслі. Швидкі сніданки містять «порожні» вуглеводи, які ненадовго створюють відчуття ситості.

6. Наваристі м'ясні і курячі бульйони містять багато холестерину.

7. Жирне м'ясо, сало, ковбаси, сосиски, карбонати - це продукти, які не тільки заважають худнути, але і підривають стану організму в цілому. Вживати промислові м'ясопродукти можна вкрай рідко і в мінімальній кількості.

8. Шпроти, копчена риба, консерви в олії. Ці продукти перенасичені жири, які гальмують процес схуднення.

9. Вершкове масло - продукт, що містить величезну кількість калорій і жирів. Проте повністю відмовлятися від нього лікарі не рекомендують: вершкове масло має у своєму складі вітаміни А, D, Е, РР, а також вітаміни групи В, жирні кислоти, вуглеводи, білки, кальцій, калій, залізо, магній, марганець, мідь, натрій, фосфор, цинк. Без цих корисних речовин нам не домогтися здоров'я шкіри, волосся і нігтів. Головне - у вживанні вершкового масла знати норму і міру, 10 грамів у тиждень б

10. Майонез, в тому числі і з позначкою «Лайт». Краще навчитися готувати домашній майонез: користі від нього буде набагато більше, а страви з них вийдуть смачніше.

11. Чіпси, сухарики, солоні горішки і будь-яка «швидка їжа»

Треба повірити в те, що ти реально гідна кращого. Потрібно перестати слухати про погане, потрібно перестати спілкуватися з вічно ниючі людьми, оскільки всі ці побутові проблеми заразні. Якщо ти здорова, у тебе взагалі немає проблем: просто багато працюй, і все складеться. Всі рішення дуже прості. Товста? Використовуй дієту Майї Плісецької: «Не жерти! » - і в момент схуднеш. Зачекалася принца? По-перше полюби себе, і прискаче цілий полк на білих конях. І не шукай шляхи «до себе, до успіху, до гармонії» і до іншої нісенітниці. Будь простіше. І купи нові черевички. (Евеліна Хромченко)

Працюємо над собою!

Workout | Будь в формі

21 бер 2013 в 13:40

Прибираємо жир з низу живота

1. Вертикальні ножиці. Ляжте на підлогу, покладіть долоні під поперек. Підніміть ноги на 90 градусів відносно підлоги. По черзі опускайте їх до підлоги. Рух нагадує роботу ножиць. Зробіть 20 повторень. Відразу ж після вправи встаньте на ноги і зробіть 10 стрибків на 2-х ногах.

2. Прийміть положення як при віджиманні від підлоги. Підніміть ногу від підлоги і підтягніть коліно до грудей, потім іншу ногу. Зробіть 20 повторень і потім відразу ж 10 стрибків на двох ногах.

3. Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.

4. Сядьте на стілець, втягніть живіт. Візьміться руками за край стільця. Акуратно підтягніть ноги колінами до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Корпус не нахиляйте, навантаження повинна йти тільки на прес. Після 20 повторень зробіть 10 стрибків.

Дієта - це як родео: не втримаєшся, рознесе до чортової матері!

ЯК СХУДНУТИ?

• Попа = 50 присідань
• Руки = 20 підняттів
• Прес = 50 разів
• Ноги = 3 хвилини вправи "стінка" (сильно притулившись спиною до стіни, присісти)
• Тіло = 100 стрибків зі скакалкою
• Розкішне тіло = все вищесказане

ЯК ПРИБРАТИ ЖИР З НИЗУ ЖИВОТА:

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 підскоків на обох ногах і один повтор наступних вправ.

Вправа 1. Вертикальні ножиці

Ляжте на підлогу, долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію 10 підскоків на двох ногах.

Вправа 2. «Скелелази»

Прийміть упор для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходьте до подскокам.

Вправа 3. Складка

Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.

Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи

Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випросталась, втягніть прес, руками схопитеся за краї сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершіть цикл підскоками.

Дієта "-1кг день"

7 годин ранку - зелений чай без цукру
9 годин - варене яйце
11 годин - 1 ст. ложка розпарених родзинок
13 годин - 100 гр. вареного м'яса (в ідеалі - курка, яловичина)
15 годин - 1 склянка томатного соку
17 годин - яйце
19 годин - яблуко
21 година - 1 склянку молока (в ідеалі - кефір)

Особливості:
- По можливості є всі без солі
- Ні в якому разі не змінювати продукти, не пропускати прийом їжі!
- Їсти СТРОГО по годинах!
- Води пити скільки влізе, обов'язково по склянці води в проміжках між прийомами їжі. Чай, кава водою не вважаються.
- Дієта не для вегетаріанців.

ДІЄТА КОХАНА.

За 7 днів іде до 10 кг. без повернення + очищається організм.

1 ДЕНЬ: питної (п'ємо все що хочемо, у тому числі бульйони)
2 ДЕНЬ: овочевий (їмо салати в будь-якій кількості, бажано з додаванням капусти (вона жіросжігателя) )
3 ДЕНЬ: питної
4 ДЕНЬ: фруктовий (їмо фрукти, бажано грейпфрути (жіросжігателя) )
5 ДЕНЬ: білковий (їмо яйця, філе курки (варене), можна йогурти)
6 ДЕНЬ: питної
7 ДЕНЬ: вихід Сніданок: чай, 2 варених яйця. Перекус: фрукт Обід: бульйон (можна зварити легкий супчик з рисом або гречкою) Перекус: фрукт Вечеря: салат (заправка: олія і сіль)

Все, я на дієті. У гості не кликати. Чай і кава не пропонувати. Через клітку не годувати!

Прибираємо жир з низу живота.

1. Вертикальні ножиці. Ляжте на підлогу, покладіть долоні під поперек. Підніміть ноги на 90 градусів відносно підлоги. По черзі опускайте їх до підлоги. Рух нагадує роботу ножиць. Зробіть 20 повторень. Відразу ж після вправи встаньте на ноги і зробіть 10 стрибків на 2-х ногах.

2. Прийміть положення як при віджиманні від підлоги. Підніміть ногу від підлоги і підтягніть коліно до грудей, потім іншу ногу. Зробіть 20 повторень і потім відразу ж 10 стрибків на двох ногах.

3. Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.

4. Сядьте на стілець, втягніть живіт. Візьміться руками за край стільця. Акуратно підтягніть ноги колінами до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Корпус не нахиляйте, навантаження повинна йти тільки на прес. Після 20 повторень зробіть 10 стрибків.

Який алкоголь можна пити на дієті. Калорійність алкогольних напоїв (на 100г)

лікери 300-350 ккал
горілка, віскі, ром, джин - 250 ккал
пиво - близько 50 ккал (в пляшці 0, 5 - 250 ккал)
кріплене вино - 200-250 ккал
бренді, коньяк - 175 ккал
солодкий вермут - 120-175 ккал
шампанське напівсолодке - 120 ккал
вино напівсолодке - 80-100 ккал
шампанське сухе - 85 ккал
вино сухе червоне - 65-86 ккал
вино сухе біле - 60-85 ккал

Як же поєднати алкоголь і дієту?
Відмовитися від алкоголю на час дієти.
+ не отримаєте зайвих калорій, не ризикуєте порушити дієту, розслабившись під впливом спиртного
- повна відмова від спиртного може викликати стрес, важко не випити за святковим столом

Перейти на менш міцні напої під час дієти.
+ зменшіть кількість споживаних калорій, не потрібно рясної закуски
- не всі люблять вино і пиво, лікери та вина часом шкідливіше для організму, ніж горілка і віскі, оскільки містять багато цукру

Знизити дози під час дієти
+ зменшіть кількість калорій, знадобиться менше закуски
- вчасно зупинитися важко, під впливом випитого легко порушити дієту.

Робимо висновки про алкоголь і дієті
Не захоплюватися спиртним, сидячи на дієті.
Виключити з меню під час дієти спиртні напої, якщо відмова від алкоголю не позначиться негативно на нервовій системі.
Перейти під час дієти на менш міцні і менш солодкі напої.

10 днів дієти очима чоловіка

Імбирний чай для схуднення і зниження апетиту

на 1 порцію:
1 ч. л. натертого кореня імбиру
часточка лимона
1-2 ч. л. меду
склянку окропу

Чайну ложку подрібненого кореня імбиру залити склянкою окропу, коли чай охолоне до приблизно 40 градусів - додати чайну ложку меду і часточку лимона. Цей напій включає в себе три смаку - гострий, кислий і солодкий і показаний тим, у кого в організмі все тече повільно і тільки жир накопичується швидко.

Кореневища імбиру містять ефірну олію, основні компоненти якого: гінгерол і шогаол - речовини, що надають імбиру його пряний, пекучий смак. Обидві речовини підсилюють кровопостачання і зігрівають зсередини. Внаслідок цього стимулюються травлення і обмін речовин.

Рекомендована кількість імбирного чаю для схуднення

Великий термос (близько 2 літрів). Чай краще всього заварити вранці. Залити в термос і насолоджуйтесь по чашечці чаю протягом дня.
Якщо вживати перед їжею - притуплює відчуття голоду.

Добре додати в чай трохи листя свіжої або сушеної м'яти.

Убий ЖИР - вуглеводне чергування.

Все просто: ти будеш чергувати дні з низьким і високим вмістом вуглеводів, при достатньому споживанні білка і мінімальному відсотку жирів у раціоні. Таким чином, ти змушуєш працювати свій інсулярний апарат в особливому режимі, що викликає потужний анаболічний відгук організму. Здається складним? Тільки «на папері». Зате втрати м'язової тканини при цьому виключені. Один цикл становить 4 дні, кількість таких циклів - від 7 до 14. Приступай!

День перший

Споживання вуглеводів на середньому рівні: 3 г на 1 кг твоєї ваги
Споживання білків помірне: 2 г на 1 кг твоєї ваги
Низьке споживання жиру 0, 5 г на 1 кг твоєї ваги
Твій організм отримує достатню кількість енергії для підтримки життєво важливих процесів. Прийоми їжі повинні бути частими (4-6 разів на день)

День другий

Споживання вуглеводів на низькому рівні: 1 г на 1 кг твоєї ваги
Споживання білків висока: 3 г на 1 кг твоєї ваги
Низьке споживання жиру 0, 5 г на 1 кг твоєї ваги

В цей день ти обмежуєш споживання вуглеводів. Високу кількість білка захищає м'язи від використання їх як джерела енергії. Низька кількість вступників з їжею вуглеводів і жирів змушує організм використовувати для енергетичних потреб підшкірний жир.

День третій

Споживання вуглеводів на низькому рівні: 1 г на 1 кг твоєї ваги
Споживання білків висока: 3 г на 1 кг твоєї ваги
Низьке споживання жиру 0, 5 г на 1 кг твоєї ваги

Повністю повторює режим другого дня. Організм, використавши в якості палива глюкозу, накопичену в крові, потім глікоген з печінки і м'язів, на повну потужність починає використовувати надлишки жиру. Жири розщеплюються на гліцерин і жирні кислоти, які, в свою чергу, окислюючись перетворюються в глюкозу.

День четвертий

Споживання вуглеводів на високому рівні: 4-7 г на 1 кг твоєї ваги
Споживання білків середнє: 2 г на 1 кг твоєї ваги
Низьке споживання жиру 0, 5 г на 1 кг твоєї ваги

Це найприємніший день циклу. Помірний вміст білків виправдано високою кількістю вуглеводів. Організм поповнює спустошені гликогеновые депо. М'язи, які потребують відновлення, активно використовують вуглеводи, і перетворення їх у жир не відбувається. М'язи буквально «набухають», так як 1 г глікогену пов'язує 4 г води. У цей день добре провести інтенсивне тренування.

Суть такого чергування в тому, що організм не адаптується до постійного кількістю калорій і метаболізм не сповільнюється, а навпаки розгойдується і спалювання жиру відбувається посиленими темпами. Потім слід повернутися до режиму першого дня, щоб і далі сприяти високому рівню обміну речовин. Ще одна важлива умова - ця дієта повинна проводитися на фоні інтенсивних тренувань.

Як скинути 3 кг в тиждень, не вдаючись до дієт

Слідуючи цим п'яти радам, ви зможете схуднути, не дотримуючись жодних дієт і не обмежуючи себе в харчуванні.

1) Заваріть собі 300 мл міцного справжньої кави (розчинна не підходить), додайте в нього побільше кориці, ваніліну і червоного перцю. Одна така суміш в день допоможе вам серйозно прискорити метаболізм. Це реально працює, але не пийте занадто багато, пам'ятайте про своє здоров'я!

2) З'їдайте по половинці грейпфрута перед кожним прийомом їжі, що б це не було. Навіть, якщо збираєтеся з'їсти маленьку цукерочку! Грейпфрут - один з найефективніших спалювачів жиру.

3) Налийте в чашку (200 мл) гарячої води, насипте туди кориці. Залиште на півгодини охолонути. У вже холодну (це важливо!) рідина додайте мед. Півчашки випийте відразу перед сном, а іншу половину - з ранку натщесерце.

4) Випивайте по 2 склянки чистої води за 10-15 хвилин до їди. Це сильно прискорює метаболізм, допомагає їжі правильно перетравлюватися, не відкладаючись в жир.

5) Жуйте кожен шматочок не менше 50-ти разів. "Їжу треба пити, напої треба їсти" - ось девіз стародавніх буддійських ченців, які відрізнялися своєю худорлявістю в давнину, коли цей звичай дотримувався.

Лише дотримуючись 1-2 з цих правил ви зможете скинути 0, 5-2 кг за тиждень, не дотримуючись ніяких обмежень в харчуванні! Ну а якщо ви зможете дотримуватися всіх 5-ти пунктів, то ви неминуче втратите не менше 3 кг всього за 7 днів! Диво, чи не правда? А головне, без будь-яких зусиль!

Лимонний напій для схуднення.

Важко випивати 1, 5-2 літра води в день? Замінивши звичайну воду напоєм з лимоном, ти не тільки забезпечиш собі денну норму рідини, але і ускоришь обмінні процеси в організмі. Крім того, лимон відмінно втамовує спрагу, що особливо актуально в жарку пору року.

Існує кілька варіантів приготування лимонного напою:

1. Додавай часточку лимона в окріп і настоювати 10-15 хвилин.
2. Змішай сік половини лимона зі склянкою теплої води і чайною ложкою меду. Цей варіант особливо корисний перед сном.
3. Додай сік лимона і чайну ложку яблучного оцту в зелений чай. Такий напій пий не частіше трьох разів на день.

Правила схуднення на воді лимонної

Пий воду з лимоном щоранку натщесерце і ввечері за 1-2 години до сну.
Стеж за харчуванням, відмовившись від солодкого, жирного і мучного в користь свіжих овочів і фруктів.
Після напою прополаскивай рот чистою водою, щоб кислота не руйнувала емаль зубів.

Важливо! Лимонний сік протипоказаний людям з кислотністю шлунка і будь-якими захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Худнемо, дівчатка, худнемо. Літо на носі!

Легендарна Кремлівська дієта (під редакцією В. В. Сталіна). Феноменальні результати - вже через тиждень.

Якщо ви будете їсти після шостої - РОЗСТРІЛ.

Якщо ви будете їсти борошняне - РОЗСТРІЛ.

Якщо ви будете їсти смажене - РОЗСТРІЛ.

Якщо ви будете їсти майонез - РОЗСТРІЛ.

Якщо ви наберете хоча б один кілограм - РОЗСТРІЛ.

P. S. Дієти можна дотримуватися необмежений термін, для неї вам потрібні будуть декілька стрільців, (зі своїм вогнепальною зброєю) які хоча б для профілактики періодично шмаляти вам по ногах.

Дієта "Стрункість"

Дієта триває 6 днів, як показує практика можна скинути 4-5 кг

2 дні: 2 чашки молока і 2 чашки томатного соку

2 день: сніданок: тоненький шматочок чорного хліба намазати тоненьким шаром масла і полити чайною ложкою меду.
обід: 100 г вареної курки (на інший день можна замінити нежирної вареної риби)
вечеря: 2 варених яйця (або смажених на тефлоні без жиру)

2 день: сніданок: 2 яблука або 2 апельсина
обід: овочевий салат (без картоплі, майонезу або сметани)
вечеря: будь-які фрукти, окрім бананів

Спалювання жиру - жир на спині

Що робити?

2 рази в тиждень робіть вологе обгортання, щоб прискорити спалювання жиру.

Розстеліть в довжину на ліжку байкове або вовняну ковдру опустіть чисту простирадло у воду (30 С) відіжміть, щоб з неї не капала вода, і розстеліть поверх ковдри відступивши від верхнього краю на 5 див.

Загорніться в простирадло від шиї до пахв. Сховайтеся байковою ковдрою, а поверх нього звичайним. Через кожні 2-3 процедури знижуйте температуру води на півградуса, згодом довівши до 20°С.

Спочатку вам буде холодно, але через 10-15 хвилин кров доллє до підшкірним судинах і стане жарко, як у лазні - і ефект той же.
Поступово подовжуєте процедуру, довівши до години. Завершивши її, станьте під теплий душ, випийте чаю і відпочиньте в ліжку.

Дієта "мінус 5 кг"

По-моєму дуже зручна і збалансована дієта.
На ній за 5 днів в основному втрачають 5-6 кг

Воду в невеликих кількостях, звичайну (не мінеральну) дозволено.

1-ий день
сніданок: 2 варених яйця, 1 великий апельсин, 1 терта морква, чашка кави.
обід: 1 яблуко і 10 великих чорносливин (варених або вимочених в теплій воді)
вечеря: склянка кефіру або йогурту

2-ий день
сніданок: шматочок нежирного сиру, чашка кави
обід: варене яйце
вечеря: 2 груші або 2 апельсина

3-ий день
сніданок: 2 склянки кип'яченого молока
обід: салат з помідорів і огірків з рослинним або оливковою олією, стакан яблучного соку
вечеря: склянка молока, можна додати ложку меду

4-ий день
сніданок: вівсяні пластівці (жменю пластівців замочити на ніч у холодній воді), склянку трохи підсолодженого чаю
обід: будь-які овочі в необмеженій кількості
вечеря: черешня, полуниця, персики і апельсини (не більше 500 г)

5-ий день
сніданок: фруктовий йогурт, 1 апельсин, тарілочка нежирного сиру
обід: салат зі свіжої капусти і 1-ого яйця
вечеря: шматочок сиру, склянку кефіру

ЯК СХУДНУТИ?

Протягом всієї дієти на ваги - ні ногою!!!

Повинен бути сюрприз! :)
5-8 кг

День перший:
Зрання, як тільки прокинулася, марш на кухню!Береш половинку лимона і видавлювати весь його сік в чашку(тільки весь, не халтурь!) і заливаєш гарячою водичкою, ось і весь твій перший сніданок! А ти хотіла більше? Так моделі худнуть, між іншим!
Протягом дня, п'єш воду, каву, чай зелений з молоком(не так вже й погано)

День другий:
На сніданок випий кави з сиром(знежиреним, природно).Не смачно? А ти переконай себе, що це просто кулінарний шедевр. Розклади все так гарненько, налий кави в яскраву чашку(плюс, чим більше часу ти витратиш на “розмазування сиру по тарілці“, тим більше хвилин ти не поїси).
На обід-шматок сиру і один грейпфрут. Ввечері кефірчик.

День третій:
Вранці влий у себе, як можна більше кави. І вирушай по свої справах. В обід у тебе наивкуснейшее яблуко, а на вечерю супер-корисний кефір. Ніхто не забороняє тобі пити, як слон.(воду, зрозуміло).

День четвертий:
У тебе просто бенкет сьогодні, люба! Вранці дозволяю з'їсти три скибочки чорного шоколаду і випити кави. На обід поїж ананаса(він відмінно спалює жир), але не захоплюйся, красиво розкладених в один шар по блюдця шматочків вистачить. На вечерю наш старий друг-стакан кефірчику. Або ти не рада?

День п'ятий:
Повторюємо ритуал з половинкою лимона(дивись день перший)-це на сніданок. В обід з'їжте банан, але не більше. На вечерю, на додаток до кефіру, з'їж яблучко.

День шостий:
Мій улюблений день дієти. Вранці у тебе кави з яблуком. В обід грейпфрут. А на вечерю... А на вечерю почисти зуби і випий водички. Нічого у тебе на вечерю.

День сьомий ( і останній):
Щоб закріпити отриманий результат, з ранку знову половинку лимона видави у склянку гарячої води. На обід бутерброд з шматка цільнозернового хліба і сиру(думаю, ти скучила за їжу).А на вечерю випий кефірчик.

Швидка дієта

Ця швидка дієта за 3 дні допоможе схуднути, а силует при цьому позбавиться від видимих жирів. Принцип харчування полягає в збалансованості продуктів. У день треба "з'їсти" 900 калорій і випити не менше 8 склянок води. Овочі і фрукти можна замінити на інші, але кількість калорій повинна строго дотримуватися. Дієту можна повторювати багато разів.

Меню першого дня:
Сніданок - шматок хліба, 2 ст. ложки варення або арахісової пасти + чай або кава без цукру
Другий сніданок - половина грейпфрута
Ланч - половина банки тунця в олії, шматок хліба і кілька редисок
Обід - курка без шкіри (100 гр. сирого ваги, обжарит без масла з 1 ч. л. соєвого соусу), варена квасоля (1 склянка), варений буряк (1 склянка), хлібець.
Перед сном - яблуко

Меню другого дня:
Сніданок - 1 яйце, шматок хліба + чай або кава без цукру
Другий сніданок - банан
Ланч - зернистий сир (1 склянка), 4 редиски, кріп, 5 крекерів
Обід - варена брокколі (1 склянка), морква (половина склянки), 2 сосиски, 1 хлібець.
Перед сном - 2 чорносливу і чай

Меню третього дня:
Сніданок - 5 крекерів, шматок хліба + чай або кава без цукру
Другий сніданок - яблуко
Ланч - огірок, яйце, 4 редиски
Обід - тунець (половина склянки, можна замінити на курку з меню 1го дня), варений буряк і моркву (по 1 склянці), хлібець.

Даний систему схуднення вважають однією з найбільш ефективних і швидких дієт.

понеділок, 8 грудня 2014 р.

Схуднення - це наука управління собою.

ДІЄТА НІКОЛЬ РІЧІ :

Ніколь Річі по праву належить рекорд в боротьбі з власною вагою. Кілька років тому Ніколь була досить пухкенька за голлівудським стандартам дівчина. Але, взявши участь у реаліті-шоу The Simple Life разом з подругою дитинства Паріс Хілтон, Ніколь придбала всесвітню популярність і вирішила впритул зайнятися власною зовнішністю.
Тільки завдяки цій дієті Ніколь вдавалося за 3 дні позбавлятися від зайвих 3-4 кг.
Сніданок: круте яйце без солі і чашка зеленого чаю.
Обід: 200 г знежиреного сиру і стакан чаю без цукру або 150 г відвареної курки зі склянкою свіжовичавленого апельсинового соку.
Вечеря: 150 г риби або овочі приготовані на пару.
Вечеря повинна бути не пізніше 17:00!

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

Целюліт на 70% - це наслідки того, як ти харчуєшся. Дієтологи стверджують, що вживаючи в їжу правильні продукти, ти зможеш позбутися проблемних зон.

- Введи в свій раціон все зелене: яблука, селера, огірки.
- Випивай близько 2 літрів рідини в день. Воду пий за 30 хвилин до їжі і через годину після. З 19:00 не пий взагалі.
- Не виключай з раціону жири. Рослинні олії підтримують еластичність шкіри, а амінокислоти риб'ячого жиру руйнують погані жири. Три рази в тиждень їж рибу: 150г форелі, сьомги або лосося.
- Дієтологи не наполягають на тому, що вечеряти потрібно до 18:00. Просто воздерживайся від їжі за 3 години до відходу до сну.
- Виключи з раціону мариновані, солоні, солодкі та гострі продукти.
- Не пий газовану воду З неї поживні речовини в організмі неправильно засвоюються і йдуть в жирову тканину.

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

ЖІНОЧА ДІЄТА ОЧИМА ШЛУНКА

ПОНЕДІЛОК:
Ранок. Так-так... Одяглася, вийшла з дому і пошкандибала на роботу. А снідати хто буде? Ага, давай, покури ще! А ось я тобі зараз ...! Опа! Погано, так? Нема чого курити на голодний шлунок.
День. Ну, все ясно, в суботу їй здалося, що в неї целюліт і з понеділка ми на дієті. Ну, ні, я тобі не чубчик, зі мною такі експерименти не пройдуть!
Вечір. ЖЕРТИ ХОЧУ! ХОЧУ ЖРАААТЬ! Я ВИМАГАЮ СВИНЯЧУ ВІДБИВНУ!!!
Ніч. Фіг тобі, а не сон! Не заткнусь! Сама дура! Мені до твоєї дієти фіолетово. Ех, борщику б зараз, та зі сметанкою...

ВІВТОРОК:
Ранок. Та-а-ак!.. Твій капустяний листочок стравохід з голодухи переварив, до мене навіть не дійшло нічого! Блін, ну і дура мені дісталася! Всю ніч заздрив шлунку Наталії Крачковской.
День. Кефір?? Беее... НЕ ЛЮБЛЮ КЕФІР!!!
Вечір. Бурлю з останніх сил - не звертає на мене уваги, гадина!
Ніч. А ще смачно, якщо молоду картопельку обсмажити у вершковому маслі, з золотистою скоринкою і зі сметанкою... бурлл...

СЕРЕДА:
Ранок. Перепало трохи салату - росте ж на землі така погань!..
День. Здорово, кефір! Треба тебе повільніше перетравлювати, а то сиди тут потім до завтра один, як дурень.
Вечір. Від мене нічого не залишилося - треба мною сміються органи малого тазу. Я ссохся, стиснувся!
Ніч. Ось, пам'ятаю, коли ми жили у батьків, кожен вечір на вечерю суп був! І салат. І друге з м'ясним гарніром... Ех, і чого тебе понесло в самостійне життя? !.

ЧЕТВЕР:
Ранок. Хоч би не курила вже! Ну, та нічого, так ... потошнит і відпустить? А де покладений мені салат? ! ДЕ САЛАТ? ! Свавілля!
День. Ура!! Кефір! Ще хочу! ааааа! ЩЕ КЕФІРУ!!!
Вечір. Розмовляв з кишечником. вони там теж всі в шоці! Ой, Ой, обережніше! Такі великі сливи, і все мені? ! Блін, все, пішов перетравлювати!
Ніч. Ці дувацкие сливи... фсе ніяк не допевевавиваю їх, замучився весь!.. Вибачте хлопці, відправляю вам, що можу - ви вже там далі самі з ними розбирайтеся, вас там 8 метрів, а я один!

П'ЯТНИЦЯ:
Ранній ранок. Сидимо в сортирі, проводжаємо сливи.
Ранок. З розуму зійти! Я отримав йогурт! Може, сливи вправили їй мізки? !
Обід. Кефір. І батьківщина щедро поїла шлунковим соком тебе...
Вечір. Сидимо в ресторані з мужиком якимось, нюхаємо чужу їжу... ТИХО! Він їй сказав, що вона сильно схудла! Що вона відмінно виглядає! Ну? ! Ай, молодчинка! Ай, та чоловік!!! Зараз я буду їсти!!!
Пізній вечір. Тааак! Що тут у нас? ! Гриби? А ця? Ік! Мартіні? Бу-бурллл... О, горілочка... поважаю... Заткнись, печінка, всссе під контролем!..
Ніч. Прощайте, грибочки! Горілочка, прощай! Картопелька!... Щоб ти подавився, Ихтиантдр! Як подумаю, скільки добра пропадає! О, мінералкою, заходь! МИ ЯК РАЗ НА ДІЄТІ!)))

четвер, 5 лютого 2015 р.

Розвантажувальна 3-денна дієта щоб швидко скинути пару кг перед важливою подією:

Це шестиденний дієта шведського дієтолога Анни Юханссон.

ЯК ХУДНУТИ І НЕ МУЧИТИ СЕБЕ

Вода Сасси: пий і худни

Ідеальна дієта.

Найкращий засіб для схуднення - це шопінг без грошей. Всі калорії підуть в слюні!)))

Щоб схуднути, мало вечеряти до 6 вечора, потрібно ще і не жерти після 10!

Дієта для швидкого схуднення - кефірна дієта (9 днів і мінус 6 кг)

У перший день після автошколи в центрі міста :)

Дієта "-1кг день"

Обгортання гірчиця і мед - схуднення і зменшення обсягу.

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

2ух-тижнева дієта

Продукти, від яких ми худнемо.

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

СИДІТИ НА ДІЄТІ:

10 днів дієти очима чоловіка

Шведська дієта

Дієта для Особливо важливої події (3 кг за 4-5 днів)

Пий і худни

щось я не худну)))

Акторська дієта

Рятівна дієта

Збережіть собі цю табличку і спалювання жиру буде для вас наилегким схудненням система HIIT

неділя, 28 грудня 2014 р.

Імбирний чай для схуднення.

СМАЧНА І ШВИДКА ДІЄТА НА 7 ДНІВ

Дієта для швидкого схуднення - кефірна дієта (9 днів і мінус 6 кг)

11 продуктів, які заважають схуднути

Дієта - це як родео: не втримаєшся, рознесе до чортової матері!

ЯК СХУДНУТИ?

ЯК ПРИБРАТИ ЖИР З НИЗУ ЖИВОТА:

Дієта "-1кг день"

ДІЄТА КОХАНА.

Все, я на дієті. У гості не кликати. Чай і кава не пропонувати. Через клітку не годувати!

Прибираємо жир з низу живота.

Який алкоголь можна пити на дієті. Калорійність алкогольних напоїв (на 100г)

10 днів дієти очима чоловіка

Імбирний чай для схуднення і зниження апетиту

Убий ЖИР - вуглеводне чергування.

Як скинути 3 кг в тиждень, не вдаючись до дієт

Лимонний напій для схуднення.

Худнемо, дівчатка, худнемо. Літо на носі!

Дієта "Стрункість"

Спалювання жиру - жир на спині

Дієта "мінус 5 кг"

ЯК СХУДНУТИ?

Протягом всієї дієти на ваги - ні ногою!!!

Швидка дієта

понеділок, 8 грудня 2014 р.

Схуднення - це наука управління собою.

ДІЄТА НІКОЛЬ РІЧІ :

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

Целюліт на 70% - це наслідки того, як ти харчуєшся. Дієтологи стверджують, що вживаючи в їжу правильні продукти, ти зможеш позбутися проблемних зон.

Це просте і корисне засіб для позбавлення від зайвої ваги.

ЖІНОЧА ДІЄТА ОЧИМА ШЛУНКА

четвер, 5 лютого 2015 р.

неділя, 28 грудня 2014 р.

понеділок, 8 грудня 2014 р.