Самі ідеальні ніжки)

Як же це морально важко, бути знайомою з безліччю хлопців, і розуміти, що ніхто тобі не потрібен. Адже в серці живе той, якому не потрібна ти.

Внутрішня частина стегон доставляє жінкам безліч клопоту: там зазвичай дуже рано втрачається пружність і починає відкладатися жир, з'являється целюліт. Відповідають за підтягнутість внутрішньої сторони стегон приводять м'язи.

Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходу; для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.

Вправа 1. Відведення ноги стоячи
Встаньте перед стіною і зіпріться обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно ведіть її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконайте вправу в іншу сторону.

Вправа 2. Відведення ноги лежачи
Ляжте набік, голова на витягнутій руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно підніміть другу ногу і знову опустіть. Те ж саме виконайте в іншу сторону.

Вправа 3. Стискаємо м'яч
Ляжте зручно на спину і підтягніть обидва коліна до корпусу. Затисніть колінами м'яч (його можна замінити, наприклад, рулоном туалетного паперу), порахуйте до 10, дихання вільне. Розслабте ноги. Виконайте 3-4 повторення.

Вправа 4. Варіант вправи з м'ячем
В положенні лежачи на спині, витягніть ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягніть п'яти вгору і затисніть м'яч п'ятами. Знову порахуйте до 10. Виконайте 3-4 повторення.

Вправа 5. Стретчинг
Стоячи прийміть положення ноги нарізно і широко розставлені. Перенесіть вагу на ліву ногу зігніть її в коліні. Праву ногу поставте на п'яту і потягніть носок на себе. Відставте сідниці назад, спину тримайте рівно, корпус подайте вперед, груди выпятите. Залишайтеся в цій позі 15-20 секунд. Виконайте те ж саме в іншу сторону (по 1 повторення в кожну сторону).

Стрункі ніжки.

Щоб ніжки були красивими, треба менше жерти(особливо на ніч) і більше займатися спортом!
Допоможе:
1. Кардионагрузки (біг, танці, фітнес, стрибки на скакалці)
2. Розтяжка (зменшить ікри)
3. Присідання, стрибки, махи ногами.

Проблеми з внутрішньою стороною стегна? Рішаємо!
1. Вихідне положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, відведена максимально вліво (кут між лівою і правою ногою не менше 90 градусів), близько підлоги (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво.
Пряма ліва нога піднімається нагору на 20-30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним! 10-30 разів.
2. Вихідне положення - лежачи на спині, руки уздовж тіла або в сторони. Прямі ноги підняті верх.Опустити одну пряму ногу вниз, у напрямку до підлоги і вернути в початкове положення. Коліна не згинати, спина залишається щільно притиснутою до підлоги і не повертається у напрямку до працюючої ноги. 10-30 разів виконати однією ногою, потім стільки ж разів іншою ногою.
3. Вихідне положення - лежачи на спині, руки уздовж тіла або в сторони. Прямі ноги підняті верх.
Розведення прямих ніг в сторони і повернення у вихідне положення. 10-50 разів.(мені більше подобається так робити, коли ноги зігнуті)
4. Вихідне положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, перед собою, близько підлоги (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво. Таке положення стопи є обов'язковим, інакше будуть працювати м'язи внутрішньої поверхні стегна, а передній.Пряма ліва нога піднімається нагору на 20-30см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним! 10-50 разів.

Вас дратують вуха на попі? Теж не біда!
1. Вправи для стегон на вулиці. Якщо набридли одні і ті ж вправи, значить, пора займатися на вулиці. Хорошим помічником в позбавленні від проблеми буде біг. Він сприяє хорошому спалюванню жирів, особливо якщо бігати по похилій площині.
2. Будь-які види випадів з обважненням вам в допомогу))
3. Стрибки також сприяють зменшенню жирових відкладень на стегнах. Для початку вистачить і ста стрибків, але поступово потрібно збільшувати кількість і пробувати варіанти навантажень. Один з варіантів - це стрибати на обох ногах, потім на одного, по черзі змінюючи ноги.