Які вправи позбавлять від живота і боків.

1. Присідання. Почніть з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.
2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.
3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. По 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це саме ефективна вправа.
4. Лежачи на підлозі, руки за головою. Крутимо педалі. Вправа вам добре знайомо. Дуже ефективно для живота.
5. Вправи з обручем або хулахуп добре прибирають жир і з боків і з живота. Не пошкодуйте грошей і купіть собі цей гімнастичний інвентар.

Візьміть за правило робити ці 5 вправ кожен день і вже через місяць ви помітите результат, ну і поменше мучного і солодкого в раціон!

Які вправи позбавлять від живота і боків?

Досить ефективним для гарної форми грудей є спеціальний комплекс вправ.

1. Встати, нахилитися вперед і робити рухи руками, імітуючи плавання.

2. Нахилитися вперед, торкнутися правою рукою до лівого миска і навпаки. 15-20 разів.

3. З'єднати руки над головою «будиночком». Зігнути лікті, зафіксувавши згин. Повертати голову наліво, при цьому повільно відводячи лівий лікоть назад. 15-20 разів.

4. У швидкому темпі піднімаючись на носки і по черзі змінюючи руки, протягувати їх вгору, ніби хапаючи зірки. «Схопивши»зірку, долоню потрібно стиснути в кулак. 15-20 разів.

5. Встати рівно, злегка зігнувши ноги в колінах. Підняти руки вгору, схрестивши їх над головою. Долоні стиснути в кулак. Розвести руки в сторони. Вправа буде більш ефективним, якщо виконувати його з гантелями. 15-20 разів.

6. Нахилитися вперед, відвести руки за спину, з'єднати долоні. Кілька разів потягнути з'єднані долоні вгору. Випрямитися, струшуючи руки. 15-20 разів.

7. Нахилитися вперед, опустити руки. Застосовуючи зусилля, по черзі схрещувати руки. У цій вправі можна використовувати гантелі. 15-20 разів.

8. Взяти тенісний м'ячик і стиснути його між долонями. Порахувати до 10, розслабити руки. Повторити 20 разів.

9. Обхопити руками передпліччя, злегка зігнути лікті. Різко розвести руки, напружуючи м'язи грудей. 5-7 разів.

10. Сісти по-турецьки, напружити живіт. Спину тримати прямо. Взяти еспандер, тримати його складеним на рівні грудей. Розтягувати еспандер в сторони, поки руки повністю не випростовується. Повернуться в початкове положення, повторити вправу 5-7 разів.

Вправа "Вакуум на животі"

«Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живота і додання йому плоскої форми. Цікаво, що ця вправа зустрічається так само і в йозі.

Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м'язи живота, що призведе до зменшення об'єму талії і поліпшенню як форми преса, який стане більш плоским, так і фігури в цілому.

«Вакуум в животі» - правильна техніка

Вправа «вакуум в животі» необхідно виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. Враховуючи те, що це в першу чергу зміцнює вправу, виконувати його потрібно як можна частіше, або як мінімум 5 разів на тиждень.

Ви повинні звикнути до того, що поперечні м'язи живота повинні бути постійно напружені, - буквально через кілька тижнів вони увійдуть в тонус, і вам більше не доведеться докладати зусилля, аби це контролювати.

1. Вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, м'язи розслаблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не напружуючи при цьому ніяких м'язів тіла.
2. Звільнивши легені від повітря, почніть напружувати м'язи живота, намагаючись втягнути його як можна сильніше. Дихання при цьому зупинено. У нижній точці зафіксуйте положення живота на 10-15 секунд, потім зробіть маленький вдих, продовжуючи втягувати живіт.
3. Зробивши маленький вдих, не поспішайте розслабляти живіт - напружте м'язи живота і замріть ще на 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігаючи при цьому напруга м'язів преса. Якщо вам складно затримувати дихання, робіть маленькі вдихи.
4. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільнити легені від повітря, і втягніть живіт як можна сильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м'язи живота, а потім виштовхніть живіт вгору, не вдихаючи при цьому.

Вправи для грудей

1. Зігніть руки в ліктях, лікті розведіть і з'єднайте долоні на рівні грудей. Різко стисніть долоні разом, потім розслабте руки. Повторіть 20 разів.

2. Підніміть руки над головою, потім опустіть їх до рівня грудей. Піднімайте і опускайте випрямлені руки 10 разів.

3. Витягніть руки в сторони і описуйте ними кола спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Всього слід зробити 10 обертань у обидві сторони.

4. Виконуйте віджимання з положення лежачи. Руки на ширині плечей, лікті розведені в сторони. Спиратися треба на коліна, або на пальці ніг. Виконайте 10 віджимань.

5. Повільно піднімайте і опускайте плечі. Повторіть 10 разів.

6. Тримаючи руки за головою, розведіть лікті в сторони і виконуйте нахили тулуба в сторони, вперед і назад. Зробіть по 5 нахилів в кожну сторону поперемінно.

fashionclubs

середа, 26 листопада 2014 р.