6 Простих Вправ для Красивих Литок
Ми всі хочемо стрункі, сексуальні ікри, але як зробити їх такими? Мій особистий тренер підказав мені кілька вправ, які можна додати у вашу звичайну тренування. І ось 6 простих вправ для литок... для красивих литок!
1. Піднімання однієї ноги
Це дуже просто! Встаньте прямо, ноги разом, руки, для підтримки, покладіть на поперечину або на стілець, зігніть праве коліно. Встаньте на пальці лівої ноги і стійте протягом 3 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 підходи по 20 разів з кожною ногою. Таке відчуття, що це звичайний балет, правда?
2. Піднімання ніг, сидячи на стільці
Це ще одне просте вправу для красивих литок, яке ви можете робити вдома, в офісі або в тренажерному залі. У тренажерному залі є спеціальне обладнання для цього вправи, тому ми пропустимо цей опис. А ось вдома або в офісі ця вправа робиться так: сидячи на стільці, зігніть коліна, ступні повинні стосуватися підлоги. Помістіть якийсь важкий предмет на ваші коліна, повільно подымайте зігнуті коліна. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 підходи по 20 разів.
3. Біг, ходьба або швидка ходьба
Біг, швидка ходьба або ж просто ходьба - відмінна вправа для ідеальних литок. Це також гарне кардіо вправу.
4. Степпер
У тренажерному залі перебувати степпер, відмінний тренажер для ваших ідеальних литок. Вдома, в офісі, або навіть на шкільному стадіоні знаходяться сходи, які можна використовувати замість степпера. Не забувайте носити зручне взуття, щоб уникнути травм.
5. Кругові обертання коліна
Так, під час виконання вправи кругових обертань коліна, ви будете виглядати смішно, але зате це вправа зробить ваші ікри ідеальними. Встаньте прямо, руки на стегнах, ноги разом, встаньте навшпиньки, потім повільно обертайте зігнуте коліно. Робіть цю вправу в тренажерному залі, і можливо після нього ви почнете танцювати.
6. Кругові обертання щиколотки
А зараз повернемося до реальності, де вправи для литок не так вже й забавні. Встаньте прямо, руки на стегнах, підніміть ліву ногу, в положенні перед собою, потім пальцями ноги намалюйте в повітрі коло. Для підтримання рівноваги тримайтеся за поперечину або стілець. Повторіть 3 підходи по 20 разів з кожною ногою.
Я знаю, що це дуже мало вправ, але повірте, їх буде достатньо, щоб досягти ідеальності і краси ваших литок. Ви також можете додати в своє тренування елементи художньої гімнастики.
Зміцни хребет - 6 вправ!
1. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки витягнуті по швах, долонями до ноги. Повільно нахиляйтеся, намагайтеся дістати лівою рукою ікру лівої ноги, але при цьому не можна згинати ноги в колінах. Потім так само повільно поверніться у вихідне положення. Далі зробіть такий же нахил в іншу сторону. Повторіть вправу 6-8 разів в кожну сторону.
2. Вихідне положення - стоячи, нахиліться вперед так, щоб ваше положення тіла нагадувала букву «Р», і витягніть руки нерухомо, по черзі торкайтеся лівою рукою носка правої ноги, а правою рукою носка лівої ноги. Повторіть вправу 6-8 разів.
3. Для виконання цієї вправи вам доведеться лягти на підлогу, тому заздалегідь приготуйте для себе килимок. Вихідне положення - ляжте на живіт, витягніть руки по швах. Повільно підніміть корпус над підлогою без допомоги рук. Потім на 2-3 секунди затримайтеся на вищій точці, яку ви змогли досягти, і так само повільно опуститеся на підлогу. Повторіть вправу 6-8 разів.
4. Можливо, це вправа у вас вийде не відразу, не засмучуйтеся, а продовжуйте заняття. Вихідне положення - ляжте на живіт, витягніть руки по швах. Потім постарайтеся прогнутися і побачити на власні п'яти спочатку з одного боку, потім з іншою. При цьому не можна вдаватися до допомоги рук. Повторіть вправу 6-8 разів.
5. Вихідне положення - ляжте на спину. Піднявши ноги, закиньте їх за голову постарайтеся дістати носками до підлоги. Кілька секунд побудьте в такому положенні, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-8 разів.
6. Наступна вправа доведеться робити на вулиці, оскільки для їх виконання вам знадобитися турнік. Вихідне положення - повисните на турніку на руках, ноги разом. Зігніть ноги в колінах, а потім різко їх випрямити. Якщо відчуєте, що у вас хрустнули хребці, нічого страшного в цьому немає. Повторіть вправу 6-8 разів.
Зарядка для пружності сідниць: 4 простих, але дуже ефективних вправи.
Кроки вбік
1. Вихідна позиція: ноги злегка нарізно, коліна зігнуті. Нахилися злегка вперед і пригніться, немов перед стрибком (руки зігнуті в ліктях).
2. Залишаючись в "скоцюрбленої" позиції, зроби швидкий крок лівою ногою вбік.
3. Швидко підніми праву ногу і наступи носком на носок лівої ноги.
4. Тепер ступи убік правою ногою, а потім повтори фазу 3 лівою ногою
Вправи для сідниць
ПРИСІДАННЯ НАВПОЧІПКИ
Вихідне положення - постав ноги на ширину плечей. Направ ступні так, щоб вони знаходилися в положенні 10 і 2, як на циферблаті годинника. Тримаючи спину прямо, повільно опускай таз, ніби збираєшся сісти на стілець. Як і раніше тримаючи спину прямо і одночасно напружуючи м'язи тазу (уяви, що ти стискаєш між сідницями 50-доларову банкноту), повертайся у вихідне положення.
СТИСКАЙ І УТРИМУЙ
Навіть якщо ти проводиш весь день, сидячи за робочим столом, тобі все одно необхідно трохи розім'яти м'язи тазу. Сидячи на стільці, сильно стискай разом сідниці. Ти відчуєш, ніби приподнимаешься на стільці. Сконцентруйся на утриманні стислих сідниць, і м'язи живота будуть також напружуватися. Утримуй цю позицію як можна довше і виконуй вправу постійно, коли сидиш за столом.
ПІДЙОМ ПО СХОДАХ АБО ПРОГУЛЯНКА ПО ПАГОРБАХ
Попередні вправи допоможуть зробити пружними м'язи тазу, але тобі необхідно також попрацювати над спалювання зайвого жиру. Вправи для зміцнення серцево-судинної системи (будь-які вправи, які змусять тебе спітніти і участят твоє дихання) ідеальні для спалювання жиру, а деякі форми вправ допоможуть тобі одночасно позбутися від зайвих калорій і зміцнити м'язи тазу. Якщо ти постійно ходиш в тренажерний зал, позаймайся на степ-тренажері. Прогулянка по горбистій місцевості є відмінним тренуванням тазових м'язів, тому візьми з собою на прогулянку собаку або запроси подругу і прогуляйся разом з нею. Уникай ліфти та ескалатори і скрізь, де є вибір, краще піднімися по сходинках.
ПІДНІМАННЯ ПРЯМИХ НІГ
Ляж на підлогу обличчям вниз, поклавши голову на руки. Стискаючи м'язи тазу і тримаючи обидві ноги прямими, повільно підніми одну ногу на 12 - 15 см від підлоги. Опусти ногу і повтори вправу з іншою. Постарайся підняти кожну ногу по 15-20 разів.
МІСТОК
Ляж на спину і зігніть ноги в колінах. Впираючись спиною в підлогу, піднімай стегна так, щоб з підлогою стикалися тільки плечі і ступні. Стискай м'язи тазу і утримуй цю позицію 5-10 секунд. Повтори вправу 15-20 разів.
ПІДНІМАННЯ ЗІГНУТИХ В КОЛІНАХ НІГ
Ляж на підлогу обличчям вниз, поклавши голову на руки. Зігни ноги в колінах під кутом 90 градусів так, щоб підошви дивилися в стелю. Стисни м'язи тазу, потім підніми одну ступню так, щоб коліно було від підлоги на відстані приблизно 3 див. Постарайся підняти кожну ногу 15-20 разів.
ДИНАМІЧНІ ВИПАДИ
Постав ноги на ширину плечей. Зроби крок лівою ногою вперед приблизно на 90 див. Як тільки ліва нога торкнеться землі, опусти праве коліно до підлоги. Повернися у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Повтори випади 15-20 разів з кожною ногою.
Немає коментарів:
Дописати коментар