красуня!

Торт для красуні)

Красотища)

Повернулася з салону краси

Спорт для краси.

Простий комплекс вправ, завдяки якому ви відчуєте, що ходити на підборах стало простіше, хода знайшла легкість, і ваші ноги до вечора втомлюються набагато менше і не тремтять, навіть якщо ви провели на підборах цілий день!

Основне навантаження при ходьбі на високих підборах припадає на ваші ікри, тому і працюємо в першу чергу з ними.

Для литкового м'яза
Саме просте і ефективне вправу - підйом на носках. Щоб ускладнити вправу, можна тримати в руках невеликі гантелі, пам'ятати про спині, втягувати живіт і робити повільно 20 повторень в 4 повторах. Якщо вам здається легко - покладіть важкий книжковий тому на голову і виконуйте те ж саме, не притримуючи його рукою.

Для камбаловідной м'язи
Ця м'яз - друга складова ікри, вона плоска і розташована під литкового. Камбаловидних м'яз насилу піддається прокачування, так як використовується тільки в певному положенні ноги. Щоб скоротити цю м'яз максимально, потрібно робити підйом на шкарпетки сидячи. Сядьте на край стільця, спина пряма. Під ноги помістіть підставку або книгу невеликої висоти. Зігніть ноги так, щоб підставки стосувалися тільки шкарпетки, а решта ступня була на вазі. Опустіть п'яти якомога ближче до підлоги. Потім повільно піднімайте п'яти до тих пір, поки не станете на шкарпетки. Так само повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть чотири підходи по 20 разів.

Розтяжка
Щоб після виконаних вправ ваші ікри не хворіли, необхідно робити розтяжку!
Встаньте на носочки на край низької підставки або книги (можна використовувати сходинку) і повільно опускайтеся до тих пір, поки ваша п'ята не торкнеться підлоги, опинившись нижче носка. Затримайтеся в цьому положенні на 30-40 секунд і повільно поверніться у вихідне положення.