Простий спосіб контролювати порції.

---

7 ПРОСТИХ СПОСОБІВ СПАЛИТИ КАЛОРІЇ, НЕ ВИХОДЯЧИ З ДОМУ

1. Потанцюй під улюблену музику: 15 хвилин розкутих рухів - мінус 112 калорій.

2. Згадай дитинство: 10 хвилин стрибків через скакалку - мінус 115 калорій.

3. Влаштуй генеральне прибирання: 30 хвилин миття підлог - мінус 121 калорія.

4. Навести сусідів по під'їзду: 30 хвилин ходьби по сходах вгору-вниз - мінус 190 калорій.

5. Приділи час домашнім тваринам: 30 хвилин активної гри з вихованцем - мінус 97 калорій.

6. Зміни тренера: 30 хвилин пілатесу по відео-курсу - мінус 104 калорії.

7. Влаштуй експрес-тренування: 15 хвилин чергування віджимань, «скручувань» і стрибків - мінус 138 калорій.

---

Якби не він... Я б ніколи не дізналася, що поцілунки можуть бути такими гарячими, обійми - такими пристрасними, а любов - такою сильною. Я б не знала, що душа здатна так сильно хворіти і що серце може розриватися на частини. Я б не знала, що людину можна любити не за щось, а тільки тому, що він є..

---

25 способів для заспокоєння нервів

1. Здійсніть 10-хвилинну прогулянку. Це допоможе тілу розслабитися і скинути напругу, що веде до тривоги.

2. Послухайте релаксаційну або хоча б звичайну музику, яка вам подобається. Це допоможе вам відволіктися від роздумів про стрессорах.

3. Зупиніть нав'язливі думки. Ще краще буде інтенсивно попрацювати на природі.

4. Перестаньте говорити про ваше минуле. Якщо у вас це так просто не виходить, зверніться за допомогою до фахівця. Незабаром спробуйте знову не відставати від життя, живіть сьогоденням і забудьте минуле.

5. Дихайте повільно. Так ви зможете частково зняти випробовуване вами напруга.

6. Порахуйте до десяти. Ця техніка допоможе вам підтримати концентрацію і уникнути необдуманих слів і вчинків, про які згодом ви б пошкодували.

7. Використовуйте позитивні афірмації. Підбадьорливий розмова з самим собою - корисний прийом, який ви можете використовувати в будь-який час, щоб уникнути нервового зриву або втрати контролю над почуттями та емоціями.

8. Бережіть себе! Не варто докоряти і лаяти самого себе - це тільки посилить стрес.

9. Поспіть або хоча б злегка прикорните. Відпочинок дуже важливий для турботи про вашому тілі. Коли ви втомлюєтеся, ви стаєте дратівливими і нервовими, що може призвести до проблем зі здоров'ям.

10. Поговоріть з другом сім'ї. Поділившись своїми стражданнями з людиною, якій ви довіряєте, ви зможете знизити напругу і навіть знайти вихід зі сформованої ситуації.

11. Уникайте кофеїну - це сильний стимулятор, він може призвести до підвищеного напруження.

12. Спробуйте масаж. Це позитивно позначиться на м'язовому тонусі. Ваші м'язи можуть бути напружені, що веде до стресу.

13. Управління часом (тайм-менеджмент). Ставте пріоритети та використовувати час мудро. Виконуйте справи в порядку їх значущості.

14. Не поспішайте. Це погана звичка, яка може призвести до проблем у майбутньому. Це також і непотрібний стресор, який можна уникнути.

15. Уникайте надмірного робочого навантаження. Ви повинні намагатися збалансувати час між роботою і сім'єю. Переробляючи, ви можете отримати серйозні проблеми зі здоров'ям, а брак особистого часу може призвести до погіршення відносин в сім'ї, включаючи стреси та депресії.

16. Просіть допомоги. Може бути дуже корисно отримати пораду чи допомогу від своїх домашніх або друзів у важкий для вас час.

17. Зробіть що-небудь веселе, забавне. Гумор завжди допомагає в боротьбі зі стресом і дуже корисний за життя в цілому.

18. Живіть сьогодні і плануйте на завтра. Не перевантажуйте себе турботами і плануванням, які можуть почекати.

19. Ведіть щоденник. Залишаючи на папері ваші роздуми та почуття, ви дозволяєте проблем швидше покидати вас.

20. Смійтеся і посміхайтеся більше. Це відмінна релаксаційна практика, що дозволяє залишатися в доброму настрої і зберігати позитивне ставлення до подій. Подивіться смішне шоу, фільм або сходіть в розважальний клуб.

21. Орли не полюють на мух. Навчіться ігнорувати дрібні неприємності (наприклад, втрата грошей, забування предметів, взаємодія зі «складними» людьми та ін). Якщо це не варто вашого часу і це можна проігнорувати - проігноруйте це і не озирайтеся назад.

22. Прибиритесь в будинку. Приведення будинку в порядок - відмінний засіб для зняття стресу і підвищення відчуття комфорту.

23. Будьте оптимістичні! Перестаньте бути негативно налаштованим - вам же самому з собою і взаємодіяти весь день, кожен день.

24. Перестаньте намагатися бути ідеальним. Ніколи і ніщо не стане таким. Це тільки призводить до помилкових очікувань, що веде до надмірних стресів у певних ситуаціях.

25. Перестаньте намагатися все контролювати. Навчіться розслаблятися і робити те, що ви можете. Непросто прийняти факт того, що ви можете контролювати, а щось-ні, але це дуже допомагає в сучасному світі, повному стресів. Це також чудовий приклад того, які ваші пріоритетні цілі.

---

15 способів проявити любов до собі

1. Вирушаючи в магазин, вибирай тільки найсвіжіші і хороші продукти - твій організм цього гідний.
2. Тримайся подалі від людей, спілкування з якими викликає у тебе тільки негативні емоції.
3. Займайся активним видом діяльності хоча б 20-30 хвилин 5-6 разів на тиждень. Як мінімум - ходи пішки.
4. Сходи на побачення з самою собою - це може бути похід у театр, кіно або вечеря в ресторані.
5. Відмовся від занять, які не приносять тобі ні користі, ні задоволення.
6. Прийми ванну з аромамаслами при свічках.
7. Зроби вчинок, якого давно боялася або соромилася.
8. Подаруй собі нове красиве нижню білизну.
9. Склади список всіх своїх позитивних якостей, і час від часу поповнюй його.
10. Відмовся від звички скаржитися на життя і жаліти себе.
11. Раз і назавжди заборони собі говорити (і думати): "Я товста" або "Я занадто худа"
12. Влаштуй пікнік у парку з фруктами і улюбленою книгою.
13. Вибери вихідний і організуй день без інтернету і мобільного телефону.
14. Скажи близькій людині, як багато він означає для тебе.
15. Спробуй прощати себе і оточуючих