субота, 12 квітня 2014 р.

Зарядка для грудей

Злегка скорегувати форму грудей вам допоможуть спеціальні фізичні вправи.

Вправа 1.
Вихідне положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі у випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони, злегка згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів.

Вправа 2
Вихідне положення - лежачи на підлозі, гантелі на витягнутих в сторони прямих руках. Зведіть руки попереду - вгору - опустіть назад за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-7 разів.

Вправа 3
Вихідне положення - лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м'який валик, гантелі у випрямлених руках уздовж тулуба. Підніміть прямі руки і опустіть назад за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 6-10 разів.

Вправа 4
Вихідне положення - лежачи лопатками на лавочці, опустіть таз нижче, візьміть гімнастичну палицю широким охопленням так, щоб обтяження стосувалося верхньої частини грудної клітини. Випряміть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 4-6 разів.

Вправа 5
Вихідне положення - стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями об сидіння, розведіть пальці. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче. Віджимаючись, зосередьте увагу на роботі грудних м'язів. Виконайте 7-10 віджимань.

Вправа 6
Вихідне положення - лежачи на похилій опорі, голова нижче колін, гантелі в випрямлених вгору руках. Розведіть руки в сторони, трохи згинаючи їх. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 8-10 разів.

Вправа 7
Вихідне положення - лежачи, взявши гантель в праву випрямлену руку вгору, ліву візьміться за опору. Візьміть гантель в бік і поверніть її у вихідне положення. Поміняйте руки. Виконайте вправу 5-7 разів кожною рукою.

Вправа 8
Вихідне положення - упор лежачи на підлозі. Тіло потримайте над підлогою, спираючись тільки долонями і шкарпетками. Плавно отожмитесь 4-6 разів.

Вправа 9
Вихідне положення - стоячи, гантелі в руках. Робіть кругові рухи руками. Прагніть робити кола великого радіусу. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.

Вправа 10
Вихідне положення - стоячи, руки з гантелями зігнуті перед грудьми. Не відриваючи стопи від підлоги, робіть повороти корпусом в різні сторони протягом 1 хв.