Nars nails
Уф!
Найбільше кулінарне співтовариство Bon Appetit тепер і на Facebook!
Приєднуйтесь!
https://www.facebook.com/bono.appetito
Ух! )
...
Leighton Meester
Слаааадкий <3
Те, що зігріває <3
Модняша)
В'язані шорти
Чарівне мереживо
УФ!
purple inspiration
У 1992 році посол доброї волі ЮНІСЕФ легенда Голлівуду Одрі Хепберн відвідала Сомалі, щоб привернути увагу до голоду, від якого помирали діти.
Chace Crawford
F•R•I•E•N•D•S в серці назавжди <3
Я не ревнива. Я чертовски жадібна!
Я його не ревную. Розумний від мене не піде, а дурного я не тримаю.
Спочатку я планую піти на роботу при повному параді, але з ранку моя лінь каже:
"Ось джинси. Ось светр... Топай так!"...
Підтягуємо сідниці за тиждень
Вам знадобиться гімнастичний килимок, зручний спортивний одяг для виконання наступних вправ:
Вправа № 1
Постеліть килимок, в положенні лежачи на лівому боці, одна рука спирається ліктем в підлогу, інша лежить у вас на поясі. Зробіть десять високих підйомів лівою ногою. Переверніться на інший бік і зробіть аналогічні підйоми правою ногою.
Вправа № 2
Тепер лежачи на спині, руки розведені в сторони, піднімайте ноги вгору, стежте за тим, щоб шкарпетки були витягнутими. Потім чергуйте опускання в бік на пів лівою і правою ногою, намагайтеся зафіксувати руки до підлоги. В той момент, коли одна нога лежить на іншій, підніміть вгору їх разом.Зробіть десять повторів цієї вправи. Ще таке вам побажання, як підтягти сідниці за тиждень: виконуючи будь-яку вправу, посміхайтеся, насолоджуватися самим процесом занять!
Вправа № 3
Залишіться в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно впираються в підлогу. Зробіть опору на руки повільно піднімайте сідниці вгору. Щоб вправа була максимально ефективним, стежте, щоб спина була прямою, не прогиналася. Також зробіть десять повторів.
Вправа № 4
Хороший рада від ko6e4ka, як підтягти сідниці за тиждень з допомогою простого вправи, які можна виконувати протягом всього дня, в будь-який час, де б ви не знаходилися. Зараз самі все зрозумієте: напружте сідничні м'язи, зробіть невелику паузу, потім розслабте. Робіть стільки повторів, скільки зможете. Головне правило - регулярність!
Вправа № 5
Зараз будемо присідати: спина пряма, руки витягнуті вперед - присідайте. Спочатку зробіть невелику кількість присідань, з кожним наступним заняттям збільшуйте кількість повторень.Виконуючи ці прості по техніці, але вимагають від вас терпіння, зосередженості, вправи здатні дати вам бажаний результат, ви будете задоволені собою! Тепер ви знаєте, як підтягти сідниці за тиждень! Вірте в себе і йдіть до своєї мрії!
Як зменшити ікри
1.Підйом на шкарпетки. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині таза, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів.
2.Підйом на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вага тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву відірвіть від підлоги, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на носку. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.
3.Ще один підйом з «клишоногих ногами» на шкарпетки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, покладіть ноги на ширині таза, направте шкарпетки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на шкарпетки. Вправу повторіть 25-30 разів.
4.Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази в день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою тільки цих вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб зменшити цей термін, слід виконувати додаткові вправи.
5.Сядьте на м'який килимок або мат на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то праву частину стегон. Зробіть якомога більше повторів.
6.Встаньте на невелику піднесеність так, щоб п'ятки звисали. Тепер піднімайтеся на носки і опускайтеся. Спину тримайте рівною.
7.Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка:
Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м'язи ноги, розташованої позаду. Щоб посилити розтягнення, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть ні в якому разі. І ще один момент: у цій вправі основна вага тіла завжди має припадати на ногу, розташовану позаду.
Немає коментарів:
Дописати коментар