Дієта "Улюблена"

За 7 днів іде до 10 кг і очищається організм!

1 ДЕНЬ: питної (п'ємо все що хочемо, у тому числі бульйони)
2 ДЕНЬ: овочевий (їмо салати в будь-якій кількості, бажано з додаванням капусти (вона жіросжігателя) )
3 ДЕНЬ: питної
4 ДЕНЬ: фруктовий (їмо фрукти, бажано грейпфрути (жіросжігателя) )
5 ДЕНЬ: білковий (їмо яйця, філе курки (варене), можна йогурти)
6 ДЕНЬ: питної
7 ДЕНЬ: вихід Сніданок: чай, 2 варених яйця. Перекус: фрукт Обід: бульйон (можна зварити легкий супчик з рисом або гречкою) Перекус: фрукт Вечеря: салат (заправка: олія і сіль)

---

Як втамувати голод під час дієти

Часто нам доводиться стикатися перед вибором - або послухати свій розум, або піддатися своїм почуттям. Про коли мова йде про харчування, то зробити вибір не так складно. Напевно, ви не раз помічали у себе бажання з'їсти якийсь певний продукт. Часом вам здається, що ви навіть ні хвилини не зможете прожити без чіпсів або шоколаду.

Слід зазначити, що такі раптові бажання можуть виникати не тільки у вагітних жінок, у яких харчові переваги пов'язані з гормональною перебудовою, але і у самих звичайних людей. Такі імпульси приносять чимало проблем в період дієти, адже, зриваючись, вам доводиться починати все спочатку. Тому ми задаємося питанням, з чим пов'язані такі бажання і чим втамувати голод під час дієти.

Такі раптові бажання багато пов'язують з нестачею в організмі тих чи інших речовин. Звичайно, це не може вирішити проблему до кінця, адже бажання з'їсти шоколадку виникає набагато частіше, ніж погризти морквину. А все це пов'язано з нашими інстинктами, адже для виживання людині потрібна була багата енергією їжа, яка дозволяє запастися на голодний день. Ось чому така їжа сприймається нами, як найсмачніша. Проте природа, яка вклала в нас це властивість, не могла передбачити, що у людини з'являться безліч супермаркетів і закусочних на кожному розі, а також сидяча робота.

Виходить, що нашому організму, щоб вгамувати голод постійно потрібно вживати висококалорійну їжу. А якщо ми весь час буде так їсти, то й стрункості прийде кінець. Однак лікарі дієтологи не згодні з теорією підтримки харчового балансу таким шляхом. Вони рекомендують керуватися лише розумом і не піддаватися на такі імпульси. Проаналізувавши, деякі найбільш поширені об'єкти бажань, фахівці визначили причини їх виникнення.

Для тих, хто хоче зберегти свою фігуру і вгамовувати голод, лікарі радять йти на компроміси.

Якщо хочеться чіпсів

З чим може бути пов'язано це бажання? Чіпси являють собою концентрат солі та жирів. Оскільки звичайний раціон неї може викликати у людини потреба в цих продуктах, зазвичай ми споживаємо їх набагато більше, ніж слід, значить, слід визнати, що вам просто хочеться похрумтіти чим-небудь калорійним і ситним.

Чим втамувати це бажання? Попкорн відмінна альтернатива чіпсам. Сама по собі кукурудза не тільки малокалорійна, але і дуже корисна. Вона містить в собі вітаміни групи В і багата рослинними протеїнами. Попкорн можна приготувати самим на сковороді без додавання масла.

Якщо хочеться шоколаду

Чим може бути викликане бажання з'їсти шоколад? Цей продукт багатий магнієм, який є природним антидепресантом, що виробляє гормон радості-серотонін.

Чим замінити шоколад під час дієти? Якщо вам вистачає одного шматочки гіркого шоколаду, то шукати компромісів не потрібно. Ну а якщо ви можете їсти шоколад до тих пір, доки не з'їсте цілу плитку, то кращою заміною будуть сухофрукти, в яких також міститься магній, і для фігури вони менш небезпечні.

Якщо хочеться торта або морозива

Таке бажання пов'язано з браком позитивних емоцій і приємних відчуттів. Адже торти і подібні десерти не просто їжа, а задоволення, адже вони ніжні, кремові з шоколадом і цукром. Але, як і все солодке, вони відносяться до висококалорійних продуктів, які до того ж призводять до різкого викиду інсуліну, що потім викликає сильний неконтрольований голод.

Вгамувати бажання з'їсти солодке під час дієти можна замінивши торти більш легкими низькокалорійними десертами. Наприклад, можна швидко і без праці приготувати банановий коктейль в блендері або змішати із знежиреним сиром фрукти. Якщо ви ці страви не будете заправляти збитими вершками і цукром, то вийде цілком дієтичний десерт. Також можна вгамувати бажання з'їсти тістечко чи тортик фруктовим або сметанним желе.

Якщо хочеться фаст-фуду

Швидка їжа не багата корисними речовинами, які потрібні організму. Значить, нам просто потрібна їжа ситна з гарним смаком. Апетитність їжі визначена жирами. Вони потрібні нам, але, зрозуміло, не ті, які містяться у швидкій їжі. Така їжа містить у собі небезпечні жири, холестерин, здатний нашкодити нашим судинах.

Таку їжу можна замінити сиром тофу (смак у нього практично не відчувається, але вас ніхто не обмежує в спеціях до нього), мигдалем, фундуком, скумбрією, лососем. Ці продукти багаті жирами та білками, а також амінокислотами омега-3, які захищають наш організм від захворювань серця і клітинного старіння.

Якщо хочеться солоного арахісу

Така їжа швидка, ситна невеликих розмірів, яку ми навіть не вважаємо за їжу, стає поширеним засобом від стресу. І варто тільки спробувати, як тебе відразу ж затягує, і цей спосіб стає єдиним засобом позбавлення від переживань. Ми їмо горішки, щоб відволіктися і навіть не помічаємо, скільки з'їдаємо. А адже в 100 г арахісу міститься 600 ккал.

Для того щоб впоратися зі стресом і не порушити своєї дієти, можна приготувати бутерброд із зернового хліба, слабосоленої рибою і часточкою лимона. Така їжа дуже допомагає втамувати голод до того ж багато її не з'їси, а це дозволять уникнути зайвих кілограмів.

Якщо хочеться газованої води або цукерок

Організм потребує швидких вуглеводах, які є моментальними джерелами енергії для мозку і тіла, однак якщо це паливо відразу ж не витратити, то воно відкладається в підшкірний жир.

Можна замінити ці продукти свіжими фруктами. Вони містять вуглеводи, проте менш калорійні.

---

Худнемо із задоволенням:

1. Зменшуємо порцію. Їжте все, що хочете, але тільки в меншому обсязі. Щоб вам було легше впоратися з апетитом - обманюйте себе. Змініть свою тарілку на десертну і накладайте собі меншу порцію. Існує думка, що ми повинні з'їдати такий об'єм їжі, який помістився б у нас на долоньці.

2. Остання трапеза повинна бути дуже легкою і не пізніше, ніж за три години до сну.

3. На вечерю бажано випити склянку кефіру і з'їсти яблуко.

4. Частіше їжте. Звучить безглуздо? Чим частіше ви перекушуєте, тим менше вам хочеться їсти. Разова порція повинна становити 100 - 150 грамів і з інтервалом не менше трьох годин.

5. Переходьте на більш легке харчування. Вводите в раціон овочеві супи, курячу грудку, зелень, салати, морепродукти і знежирені кисломолочні продукти.
6. Скорочуємо обсяг споживаної рідини, так як запивання під час їжі розтягує шлунок.

7. Пийте маленькими ковтками і бажано під час їжі. Пити після їжі можна тільки через годину - півтора і тільки воду.

8. Використовуйте теорію роздільного харчування. Є продукти, які важко засвоюються один з одним. Якщо ми вживаємо жири одночасно з вуглеводами і білками - це тільки завдає шкоди нашому організму.

9. Якщо ваше завдання - менше з'їсти і потім не захотіти добавки, випийте перед їжею стакан води або з'їжте яблуко. Так ваш шлунок буде вже частково заповнений, і ви з'їсте набагато менше.

10. Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день - яблучний, кефірний або сирний.