5-хвилинне тренування живота

Динамічний комплекс з 5 вправ, виконання кожного з яких триває всього 1 хвилину.

1 ІП: ляж на спину, ноги рівно вгору; руки тримай над головою, стиснувши в замок.

РАЗ: зроби глибокий вдих, а на видиху підніми голову і тулуб, розсунь ноги і випрями руки вперед.

ДВА: видихни і повернися у вихідне положення.

2
ІП: сядь на підлогу, зігніть і підніми ноги; руки за голову.

РАЗ: злегка відхилившись назад, випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем до зігнутого коліна.

ДВА: повернися в центр, потім в іншу сторону.

3
ІП: ляж на спину, руки уздовж тіла, долонями вниз, ноги випрямлені вгору.

РАЗ: напруж живіт і підніми стегна якомога вище. Потім повільно опусти їх вниз і вправо.

ДВА: знову підніми стегна вгору, опусти вниз і вліво

4
ІП: ляж на спину, руки уздовж тіла, долонями вниз; підніми ноги вгору і шкребти.

РАЗ: починай обертати ногами, піднімаючи стегна якомога вище і описуючи широке коло.

ДВА: повільно опустися і повтори вправу в протилежний бік.

5
ІП: займи позицію для віджимання на ліктях.

РАЗ: повільно повернися на бік, випрямивши руку вгору.

ДВА: повернися у вихідне положення і повтори на іншому боці.

5-хвилинне тренування живота

а ти любиш тварин?

лайк..
любіть тварин.

Боротьба з жирком на животі

Маленькі хитрощі.
1. Не їжте за 3 години до сну, ви повинні лягати з відчуттям легкого голоду.

2. Зменшуйте порції з часом. сьогодні покладіть на 1 ложку менше, завтра - ще.. і так далі, поки не дійдете до розміру долоні (плюс мінус).

3. У вас завжди повинно залишатися всередині відчуття легкості, не переїдайте.

4. Прибрати жир - це тільки аеробні навантаження, нікуди без них. Біг, скакалка, орбітрек і так далі.

5. У боротьбі з животом треба працювати в першу чергу "зсередини" - менше, але якісніше їсти.

6. Намагайтеся їсти солодке до 12 дня, поки обмін достатньо швидкий.

7. Не пийте багато води і рідини перед сном.

8. Пам'ятайте, що жир+вуглевод(наприклад, хліб з маслом, тістечка) - це найнебезпечніші поєднання, тому що відразу ж йдуть в жирові депо, так би мовити, про запас.

9. Робіть масажі, навіть самі собі, це краще, ніж нічого.

10. Не забувайте про силових навантаженнях - це приведе в тонус шкіру і м'язи.

11. НЕ турбуйтеся, якщо в перший час буде висіти шкіра, це нормально, ПРОДОВЖУЙТЕ займатися і не зупиняйтеся, потрібен час на відновлення.

Прибираємо живіт

Які вправи для преса дозволяють швидко прибрати живіт?
Іноді ми просто б'ємося головою об стіну, замість того щоб її обійти. Ну хто вам сказав що саме вправи на римському стільці чи підйом ніг у висі впораються з цим завданням? Сміливо плюньте в обличчя цьому підлому брехунові!
А ви ніколи не замислювалися що звичайне силова вправа для преса просто збільшить вашу талію за рахунок зростання і потовщення прямий м'язи живота, але ніяк не допомагає відповісти на головне питання - як схуднути саме за рахунок зменшення окружності талії, а не за рахунок обвисання м'язів по всьому тілу, і неприємної в'ялості в тих місцях, які повинні бути пружними і міцними?
Думаю, найкращий спосіб зменшити талію, за рахунок вправи, це техніка яка називається «вакуум». Справа в тому що цей метод дозволяє зміцнити оперізуючий м'яз живота, яка втягує живіт і перешкоджає обвисання внутрішніх органів, замість того щоб качати кубики преса, які відповідають за зближення плечей і кульшового суглоба, тобто скручування хребта.
Зайдіть на будь-який жіночий сайт або сайт з бодибілдингу, і ви прочитаєте тисячі тим як накачати прес, але навряд-чи вам попадеться стаття про старий добрий «вакуум» - вправа яке дійсно дозволяє звузити талію вже через тиждень тренувань на кілька сантиметрів, навіть без дієти! Зрозуміло, при правильному харчуванні ви досягнете ще більшого результату. Але давайте повернемося до зменшення живота.
Техніка вправи «вакуум» гранично проста:

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Уявіть, ніби ви збираєтеся сісти. Нахиліться вперед, обіпріться руками злегка зігнуті в коліна. Сідниці відставлені назад.

2. Ваші долоні знаходяться приблизно на два з половиною сантиметри вище колін. Дивіться прямо. У цій позі вам буде зручніше виконувати втягування живота.

3.Видихнути через рот весь застояне в легенях повітря. Зберіть губи в трубочку, ніби хочете свистіти, і повільно і рівномірно випускайте з себе все повітря без залишку.

4. Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання. Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовують під ребра. Втягування живота стимулює внутрішні органи. Тримайте живіт втягнутий, не вдихаючи, 10-20 секунд.

5. Розслабтеся, вдихніть і відпустіть м'язи живота.

6. Повторіть цю вправу кілька разів.
Практикувати таку вправу і його варіації слід щодня, завжди коли є можливість, можна виконувати сидячи, наприклад в кіно або під час перегляду телевізора. Навіть декілька хвилин на день дадуть зменшення талії вже через 5 днів на кілька сантиметрів, живіт буде менше відвисати і випирати навіть коли ви про нього не пам'ятаєте.

fashionclubs

четвер, 29 січня 2015 р.