Бог створив тварин, щоб відігрівати наші холодні серця.

Плоский живіт за 42 дні

Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них гарну програму. Для вас - суперпрограмма, з допомогою якої всього за 1, 5 місяці нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.

Тиждень 1
Вправа 1. Для прямих м'язів живота.
Вихідне положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
ВАЖЛИВО! Не зчіплювати руки на потилиці (інакше тренуються м'язи шиї, а не преса).

Вправа 2. Для косих м'язів живота.
І. п. - теж. На рахунок 1-2-3 тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
ВАЖЛИВО! Стежити за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.

Вправа 3. Для нижніх м'язів живота.
В. п. те ж. Підніміть тулуб і ноги. Протягом 5 хвилин робіть «ножиці» або «кроки».
ВАЖЛИВО! Піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечить максимальне напруження м'язів живота.

Тиждень 2
Все те ж саме, тільки в 1-му та 2-му вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.

Тиждень 3
В основний комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже сильно напружити м'язи преса.

Тиждень 4
Основний комплекс залишається колишнім, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі - без відпочинку.

Тиждень 5
Додайте обважнювачі. Вага гантелей (їх треба тримати за головою) індивідуальний: для новачків - 0, 5-1 кг кожна, для «середнього класу» - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.

Тиждень 6
Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.

Режим тренувань - не рідше трьох разів у тиждень. Кожне заняття починайте з розминки, щоб підготувати м'язи до роботи. Протягом 5-10 хвилин робіть нахили вперед-назад, вліво-вправо, обертайте тазом в різних напрямках, присідайте.
В кінці заняття зробіть розтяжку (це особливо важливо для новачків, які не звикли до інтенсивних навантажень, - без розтяжки в м'язах накопичується молочна кислота, яка викликає ефект крепатури, і ви просто не зможете продовжити курс).

3 ефективних вправи для розтяжки
1. Ляжте на живіт. Спираючись руками на підлогу, максимально підніміть тулуб.
2. Те ж саме, але потягніться в різні боки.
3. Лежачи на животі, підніміть руки в сторони і спробуйте дотягнутися ногою до протилежної руки. І навпаки.

Як прибрати живіт за тиждень: список кроків

1. Почніть свій шлях схуднення з очищаючого поста тривалістю 1 - 3 дні. У своїй епохальної книги «Чудо голодування» Поль С. Брегг рекомендує наступний підхід для швидкого отримання плоского животика: споживання розведеного яблучного оцту 3 - 5 разів на день, щоб очистити вашу травну систему, зменшити апетит і придушити почуття голоду. Для цього змішайте 2 ст. ложки натурального яблучного оцту, 1 ст. л. меду і 250 гр. чистої джерельної води.

2. Протягом дня їжте п'ять або шість разів невеликими порціями кожні 2 - 3 години. На думку дієтологів такий метаболічно правильний підхід до втрати ваги добре допомагає прибрати живіт. Крім того, це дозволяє поліпшити обмін речовин в організмі, зберігає збалансований рівень цукру в крові і пригнічує голод, утримує вас від переїдання. Прагніть до триразовому харчуванню з двома або трьома здоровими закусками між ними.

3. Вживайте спеціальний білковий напій між основними прийомами їжі для прискорення спалювання жирів. Напій, який поєднує в собі швидкодіючий сироватковий білок і повільно засвоюваний казеїн, краще пригнічує голод і заохочує посилений витрата жиру протягом всього дня.

Для його приготування змішайте одну столову ложку білкового порошку, купленого в спеціалізованому магазині, зі 150 - 250 гр. води в блендері або шейкері. Також ви можете використовувати цей протеїновий коктейль до і після тренування або перед сном.

4. Розрахуйте необхідну кількість вуглеводів, щоб швидко і ефективно прибрати живіт за один тиждень, і розподіліть їх споживання в період вашої тренування. Наприклад, ви можете «з'їсти» одну половину вашого щоденного обсягу вуглеводів безпосередньо перед тренуванням і другу частину після.

У нетреніровочние дні намагайтеся споживати вуглеводи переважно в першій половині дня. На вечерю зупиніть свій вибір на їжі багатої на пісні білки (курка або риба), здорові жири (олія оливкова або авокадо) і клітковину (броколі, брюссельська капуста, шпинат).

5. Рівень фізичної активності складається з силових тренувань 3 - 4 разів на тиждень протягом від 45 до 60 хвилин. Такий підхід дозволяє більш ефективно спалювати жир і прискорює метаболізм на термін до 48 годин. Крім того, природно підвищується виробництво таких потужних гормонів, що спалюють жир, як тестостерон і гормон росту.

6. Плюс до силових навантажень додайте по дві 30-хвилинні аеробні тренування (ранок - вечір) щодня протягом усього тижня. В спільні дні серцево-судинні вправи виконуйте відразу ж після силового тренінгу - це допомагає спрямувати витрата жиру безпосередньо в область живота. А ще одну сесію додайте після пробудження або перед сном.
Поради та попередження

Починаєте програму вправ повільно, поступово збільшуючи її тривалість, інтенсивність і навантаження.

Ніколи не споживайте менше 1200 калорій в день, за винятком призначення дієтолога.

Плоский живіт всього за 42 дні

fashionclubs

четвер, 29 січня 2015 р.