Програма для початківців бігунів від чемпіона з бігу на довгі дистанції Джеремі Діра (біг 3 рази на тиждень):

Перший місяць: 1 хвилина бігу, 2 хвилини ходьби. Повторити 10 разів. Поступово збільшуйте час бігу.
Другий місяць: 3 хвилини бігу, 1 хвилина ходьби. Повторити 10 разів. Поступово збільшуйте час бігу.
Третій місяць: 7 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби. Повторити 4 рази. Поступово збільшуйте час бігу.
Четвертий місяць: 11 хвилин бігу, 1 хвилина ходьби. Повторити 3 рази. Поступово збільшуйте час бігу. До кінця місяця ви досягнете 20 хвилин бігу, і 2 хвилини ходьби.