Рятівна дієта

Рятівна дієта - одна з складових успіху. Вся тиждень рекомендується займатися гімнастикою, самомассажем, водними та косметичними процедурами. Тоді результат безсумнівно приведе вас у захват.

Понеділок
Поставте будильник хвилин на десять раніше покладеного терміну. Не встаючи з ліжка зробіть легку "пробуджує" гімнастику:
1. Десять разів стисніть пальці в кулак і розслабте їх віялом.
2. Потягніться, відчуйте, як напружується кожен мускул прокидається тіла.
3. Зробіть по п'ять кругових рухів стопами за годинниковою стрілкою і проти.
4. Поперекатывайте на подушці голову направо і наліво, потім підведіть її до грудей.
5. Втягніть живіт і затримайте дихання на кілька секунд.

Звичні ранкові водні процедури закінчите масажем обличчя. Намочіть м'яке махровий рушник гарячою водою і прикладіть до обличчя і шиї. Потім намочіть рушник холодною водою, відіжміть і інтенсивно поплескайте їм по обличчю та шиї.

Вдень

В обідню перерву, обов'язково вийдіть на вулицю і пройдіть швидким кроком близько півтора кілометрів - жодного грама ваги від ситного обіду не відкладеться у вашому тілі.

Вечеря влаштуйте собі не пізніше 19.00. Можна з'їсти м'ясне або рибне блюдо з будь-яким овочевим гарніром. Запийте трапезу зеленим чаєм. Упоравши домашніми справами, присвятіть 30 хвилин красі. Сьогодні - заспокійлива трав'яна ванна для ніг і рук. На розпарені стопи і кисті нанесіть живильний крем і промассируйте їх.

Нововведення понеділка, які повинні повторюватися щодня:
1. П'ятихвилинна гімнастика в ліжку.
2. Контрастне ранкове умивання обличчя.
3. Пятнадцатиминутная денна прогулянка.
4. Вечеря за три години до сну.
5. Півгодинні вечірні процедури для краси.

Вівторок
Сьогодні - розвантажувальний день: до обіду - тільки фрукти. Встаньте на 20 хвилин раніше. Повторіть вправи в ліжку, водні процедури. Випийте склянку вітамінізованого соку або морсу. Відкрийте вікно і зробіть інтенсивну зарядку. Комплекс можна вибрати довільно, але переважати мають вправи на ваше "слабке місце". Якщо у вас з'явився животик - побільше нахилів і поворотів; болить спина - працюйте руками, витягайте шию; целюліт на ногах - підйоми ніг і присідання. Після зарядки з'їжте будь-який фруктовий салат. Не забудьте взяти на роботу яблуко або будь-який фрукт-до обіду ви можете зголодніти.

Обідати можете звичного, але перед денний трапезою випийте склянку трав'яного чаю з м'ятою. І - знову прогулянка. Вмістом часу, відведеного для косметичних процедур, стане догляд за обличчям та шиєю. Зробіть живильну маску. Наприклад, з геркулесу, меду, сметани і декількох крапель лимона. Потім нанесіть вечірній крем і "міцними" дотиками долонь "вомните" його в обличчя і шию.
Середа
Ранок - стало вже звичним пробудження, сік, гімнастика. Сьогодні - молочний сніданок: молочна каша, сир, кефір або йогурт.

Меню обіду: відмовтеся від бутербродів; замініть білий хліб житній або висівковий, хоча б до кінця тижня. Обід повинен складатися з двох страв: суп і салат або друге і салат. Між обідом і прийомом рідини: чаю, кави, компоту або соку повинно пройти не менше 20 хвилин. Як раз встигнете прогулятися. Не "закушуйте" чай булкою або бутербродом, набагато корисніше випити чай вприкуску з сухофруктами або з шматочком чорного шоколаду.

Постарайтеся сьогодні пам'ятати про черевному пресі. Розуміємо, що вільного часу немає, та воно і не потрібно. У транспорті або під час роботи глибоко втягніть живіт, напружуючи всі м'язи, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Добре б викроїти протягом дня час на п'ятнадцять таких "втягувань".

За вечерею придержитесь принципів роздільного харчування. Перед сном обов'язково випийте склянку 1-відсоткового кефіру - день, що почався молочної трапезою, маю нею ж завершитися.

Вечірня процедура краси - ванна. Понежимся в теплій воді з м'якою піною або відварами трав. Лежачи у ванній по черзі "виймайте" з води руки і ноги, щоб потерти їх кавовою гущею, скрабом або морською сіллю. Очищені долоні і пальці рук змочіть в кисломолочному продукті: кисляку, сметани, йогурті і ніжно промассируйте обличчя, шию, руки, ноги, груди.

Четвер
Вранці витримуємо режим вівторка або середи.
Сьогодні - рибний день. Це стосується обіду і вечері. До речі, японці вважають, що риба засвоюється краще, якщо до і після трапези пити зелений чай.
Рибний день ідеальний для відвідування лазні або сауни. Після сауни - тільки риба, легкий фруктовий десерт і жменю горішків.

П'ятниця
Вранці підтримаєте себе енергетичних сніданком.

Раніше його називали салатом краси: три повні столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки йогурту, кефіру або молока, терте яблуко, розім'яту банан і дрібно порізане ківі. Можна додати жменю родзинок. Залишок після цього салату стали вже звичними водних процедур покладіть на обличчя.
Запасіться мінеральною водою і яблуками, щоб дотягнути до обіду і не зірватися на борошняні перекушування.
Після роботи відвідайте басейн або тренажерний зал.

---

Збережіть собі цю табличку і спалювання жиру буде для вас наилегким схудненням система HIIT

- Основні поняття:
1. Тіло складається з м'язів і жиру (кістки, нутрощі та інше ми відкидаємо, воно нас не цікавить)
2. Жир спалюється тільки м'язами.
3. Отже, чим більше в тілі м'язів, тим ефективніше спалюється жир.
4. Для того щоб м'язи спалювали жир, потрібно давати їм навантаження.
5. Під час різного роду дієт, вага тіла втрачається в основному за рахунок спалювання саме м'язів в організмі, а не за рахунок жиру.
6. Отже у людини після дієти в організмі залишається менше м'язів ніж було до дієти, тому співвідношення м'язи/жир стає ще меншим і тому у багатьох після дієти зайва вага набирається навіть швидше ніж було раніше.
7. Правильний тренінг неможливий без відповідного правильного харчування.

- Є така штука як кардіотренінг.
Суть його полягає в тому, що виконується будь-яка вправа, наприклад біг, в такому темпі, що пульс підвищується і потрапляє в так звану кардіо-зону, при якій спалювання жирів найбільш максимально. У кожної людини ця сама "кардіо-зона" по суті своя. Вона залежить від віку, ваги і від пристосованості організму до навантажень. (Наприклад, якщо людина не бігав раніше, то вже на 3-й хвилині бігу серце буде вже з горла вистрибувати. Однак після двотижневого періоду пробіжок, людина зможе спокійно бігати по 20 хвилин без будь-яких проблем, тобто "кардіо-зона" трохи зміститься).

Під час заняття аеробними навантаженнями (біг, плавання), розкручується в організмі процес жиросжигания, який триває під час самого тренування, а так само тривалий час і після тренування. Тому чим ефективніше його розкрутиш під час тренінгу, тим довше він пропрацює після закінчення тренування. Відповідно тим більше жирів буде спалено.
Кардіо-тренування (наприклад, біг) повинна тривати не менше ніж 20-30 хвилин. В ідеалі тренування повинна бути 40-60 хвилин. Але не більше ніж 1.5 години! Бо перші 25 хвилин організм витрачає запасені в м'язах енергію, і тільки після того, як ця енергія закінчиться, приблизно після 25-ї хвилини, організм починає спалювати безпосередньо сам жир.

дуже важливо дотримуватися високобілкової дієти.
1. м'язи складаються з білка, тому щоб не втратити під час кардиотренинга разом з жиром ще і м'язи - потрібно їсти білок.
2. білок не відкладається в жир.
3. організм витрачає на переварювання білка більше енергії, ніж отримує від нього в результаті.
4. обов'язково потрібно їсти багато овочів! бо клітковина виводить відходи розпаду білка з організму. Якщо цього не робити, можна отримати білкове отруєння. Шансів мало, але вони є.