Програма "21". Меню програми
Меню:
ПОВНІСТЮ ВИКЛЮЧАЄМО: солодощі, соки з пакетів, білий хліб, жирна їжа, будь-який алкоголь.
Вибираєте одну страву із запропонованих.
7.00 -7.30 1-й сніданок - запарена вівсяна каші з тертим яблком, корицею і медом, легкий омлет із зеленню, 2 сирника з йогуртовим соусом, сир зі сметаною, гречана каша з 1 помідором.
9.00 - 9.30 2-й сніданок - будь-який 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйця, овочевий сік.
11.00-12.00 - час перекусити - запечене яблуко з сиром, стакан кефіру, фруктовий салат, сезонні ягоди.
13.30-14.30 - обід - овочевий суп, крем суп з цукіні, вегетаріанський борщ, овочеве рагу плюс курка, салат моцарела з томатами, будь нежирне м'ясо з овочами.
16.00-16.30 - час перекусити - часточки зеленого яблука, смужки огірка, зелень, часточки грейпфрута, фруктовий салат, жменя мигдалевих горіхів.
18.00-18.45 вечеря - відварні кільця кальмарів, курка, індичка, риба, мідії, креветки, салати, овочі, вінегрет, рагу.
У день випиваємо мінімум 1, 5 літра чистої води. Каву можна не більше однієї чашки в день, але віддаємо перевагу чаю.
Наш шлях - зміна способу життя і раціону харчування.
Тренувальна програма для дівчат. Качаємо сідниці і ноги!
Забирайте на стіну, щоб не втратити.
1.Розминка: біг на доріжці протягом 20 хвилин.
2.Суперсет: розгинання ніг у тренажері - 20 повторень і жим ногами - 20 повторень. Всього 3 підходи. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
3.Суперсет: присідання з гантелями - 25 повторень і гомілку в тренажері сидячи - 12-15 повторень. Всього 3 підходи. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
4.Суперсет: згинання ніг лежачи кожною ногою по черзі - 20 повторень і відразу двома ногами -15 повторень (з збільшенням ваги на 60%)
5.Суперсет: випади з грифом на плечах - по 20 разів на кожну ногу і махи ногою назад з положення «рачки», стоячи на ліктях з обважнювачами-по 50 повторень на кожну ногу. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
Примітка: у всіх вправах головне - робити їх розмірено, без ривків, з фіксацією в кінцевій точці. В випади зі штангою правило № 1: у них слід робити перехрест ніг під кутом в 90 градусів, і не поспішаючи підніматися з легким нахилом корпусу вперед.
Графік ваших тренувань (особливо ніг) повинен забезпечувати м'язам адекватне відновлення.Період між тренуваннями даної м'язи може становити від 3-4 днів до тижня, залежно від вашої тренованості і індивідуальних відновлювальних здібностей.Тренуйтеся важко, як слід відпочивайте, дотримуйтесь збалансованої дієти.
Внутрішня частина стегон доставляє жінкам безліч клопоту: там зазвичай дуже рано втрачається пружність і починає відкладатися жир, з'являється целюліт. Відповідають за підтягнутість внутрішньої сторони стегон приводять м'язи. Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходу; для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.
Вправа 1. Відведення ноги стоячи Встаньте перед стіною і зіпріться обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно ведіть її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконайте вправу в іншу сторону.
Вправа 2. Відведення ноги лежачи Ляжте набік, голова на витягнутій руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно підніміть другу ногу і знову опустіть. Те ж саме виконайте в іншу сторону.
Вправа 3. Стискаємо м'яч Ляжте зручно на спину і підтягніть обидва коліна до корпусу. Затисніть колінами м'яч (його можна замінити, наприклад, рулоном туалетного паперу), порахуйте до 10, дихання вільне. Розслабте ноги. Виконайте 3-4 повторення.
Вправа 4. Варіант вправи з м'ячем В положенні лежачи на спині, витягніть ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягніть п'яти вгору і затисніть м'яч п'ятами. Знову порахуйте до 10. Виконайте 3-4 повторення.
Вправа 5. Стретчинг Стоячи прийміть положення ноги нарізно і широко розставлені. Перенесіть вагу на ліву ногу зігніть її в коліні. Праву ногу поставте на п'яту і потягніть носок на себе. Відставте сідниці назад, спину тримайте рівно, корпус подайте вперед, груди выпятите. Залишайтеся в цій позі 15-20 секунд. Виконайте те ж саме в іншу сторону (по 1 повторення в кожну сторону).
Ідеальні ніжки до відпустки! (антицелюлітна програма в домашніх умовах)
Критично дивлячись на себе в дзеркало, я подумала, що моїм ногам не вистачає пружності, тому вирішила зробити для себе 3-ступеневу програму.
Вже пішла в магазин за 1) скрабом, 2) обгортанням, 3) маслом або лосьйоном для пружності шкіри. Хотіла віддати перевагу natura siberica і organic shop, прикинула за вартістю - близько 600-700 руб виходила ця радість. Але я вчасно згадала про те, що у мене вже є будинки, а саме: морська сіль, глина, баттеры - масло ши, кокосове масло, еф.м. розмарину і т. д. Ось це як раз те, що потрібно!
Розділила програму (як це роблять в салонах за некволі гроші) на три частини і приступила до процесу.
1. Скрабування
Для скрабу я користувалася сумішшю морської солі + кавова гуща (або мелений натуральна кава), заливала невеликим кількості окропу, давала трохи розчинитися цієї суміші. Далі наносимо цю ароматну суміш на ноги (все, що вище колін і сідниці) і массировала їх. Будьте акуратніше, якщо сіль дуже велика, можна трохи травмувати шкіру. Масажуйте до появи червоності на ногах, після чого змити теплою водою.
Фахівці відзначають, що кофеїн сприяє активному обміну речовин у тканинах, а ефект скрабу дозволить зробити шкіру більш пружною, при цьому ніжною і шовковистою.
Це дійсно так! Дівчатка, я була в шоці від гладкості моїх ніжок, я не пам'ятаю, щоб вони були такими. Шкіра нереально м'яка і ніжна, мабуть верхній шар добре відлущується, і шкіра стає приголомшливою.
2. Обгортання
Я використовувала глину (підійде будь-яка) і еф.м. розмарину.
Обгортання глиною витягає з організму продукти розпаду, шлаки і токсини, що позначається як на стані організму, так і на зовнішньому вигляді шкіри.
Суміш з декількох ложок глини, декількох крапель олії і води я наносила руками на шкіру і обернула харчовою плівкою. Після цього рекомендується утеплити ноги, як приклад одягнути шортики з ефектом сауни (типу «вулкан»). У мене немає такого дива, так і обертатися я нічим не хотіла, тому вирішила просто позайматися в цей час вправами, спрямованими на стегна і сідниці.
Суміш я робила досить густий, тому нікуди нічого не тече.
3. Догляд, зволоження.
Після того, як змили глину, потрібно закріпити ефект. У мене є чудове масло від NS - густе біле, я наношу або його, або змішую його з маслом ши. Коли є час, щоб повністю вбралася масло ши або кокоса, наношу його в чистому вигляді. Можете додавати краплю цитрусового масла розмарину.
У таких домашніх програм є як плюси, так і мінуси. Плюсів, звичайно ж, більше. До їх числа: ви можете варіювати продукти самостійно. Наприклад, немає у вас глини: нанесіть мед. Він також чудово виводить токсини і очищає шкіру. Є оливкова олія - додайте його в суміш! Воно зволожить і подбати про вашій шкірі. Масла для тіла можна замінити лосьйонами, а якщо додати в них еф. м лимона, апельсина або грейпфрута, ви отримаєте не тільки крем з антицелюлітним ефектом, але й гарний настрій, адже цитрусові - прекрасні антидепресанти!
У мінуси: на це потрібен час. І чимало часу, тому дуже зайнятим дівчатам буває складно виділити на себе хоча б годину в день.
Ще мінус в тому, що у деяких можуть бути алергічні реакції. Тому всі ці поради не переймайте на себе повністю: якщо є алергії, будьте обережніше.
Також тим, у кого варикозне розширення, напевно, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Думаю, що ви і самі розумієте, що після таких процедур ніжки стає гладкими, шовковистим, і ніжними.
Немає коментарів:
Дописати коментар