10 ефективних вправ для пружних грудей
1 вправа. Стандартні віджимання від підлоги. Здавалося б, стандартні. Але для додання пружності грудей їх недостатньо. Для цього є невеликий секрет - перші 3-4 жиму робимо повільно, потім 10-15 швидко, і на останньому затриматися на витягнутих руках на кілька секунд.
2 вправа. Робимо все за схемою першого вправи, але руки потрібно розставити ширше і розвернути долоні від себе.
3 вправа. Для цієї вправи руки потрібно зрушити і притиснути до тулуба і віджиматися так само, як у першому і другому вправі.
4 вправа. Для цієї вправи знадобляться дві гантелі. Вихідне положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, таз і спина притиснуті до підлоги, гантелі в руках, руки зігнуті в ліктях. На видиху піднімаємо і випрямляємо руки з гантелями. На вдих повертаємо руки у вихідне положення.
5 вправа. П'ята вправа схоже на попереднє, але в цьому випадку руки з гантелями потрібно розвести в сторони, піднімати вгору, все робиться, не згинаючи рук у ліктях.
6 вправа. Вихідне положення: лежачи на спині, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями витягнуті вгору і зімкнуті в замок. Опускаємо випрямлені руки з гантелями за голову і повертаємо їх у вихідне положення.
7 вправу. Вихідне положення: лежачи на підлозі, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями витягнуті паралельно вгору. Опускаємо витягнуті руки до ніг, потім піднімаємо у вихідне положення.
8 вправа. Для цієї вправи знадобиться гімнастична палиця. Лежачи на спині, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах. Широким хватом беремо гімнастичну палицю, по черзі піднімаємо її вгору і опускаємо назад до грудей.
9 вправу. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Гімнастичну палицю потрібно взяти таким чином, щоб руки були на відстані близько 10 сантиметрів. Рівні руки з палицею витягнуті вгору, потім потрібно опускати їх за голову і знову піднімати над тулубом.
10 вправа. У десятому вправі все робимо за схемою попереднього, з тією різницею, що не зміщені одна до одної, а знаходяться на ширині плечей.
Вправи, які позбавлять від живота і боків.
1. Присідання. Почніть з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.
2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.
3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. По 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це саме ефективна вправа.
4. Лежачи на підлозі, руки за головою. Крутимо педалі. Вправа вам добре знайомо. Дуже ефективно для живота.
5. Вправи з обручем або хулахуп добре прибирають жир і з боків і з живота. Не пошкодуйте грошей і купіть собі цей гімнастичний інвентар.Візьміть за правило робити ці 5 вправ кожен день і вже через місяць ви помітите результат, ну і поменше мучного і солодкого
Супер вправи для ніг! Дуже швидко йдуть обсяги -
1. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки лежать уздовж тіла. Піднімаємо таз і спину до тих пір, поки не будемо торкатися підлоги тільки головою, плечима, ліктями і ступнями. Потихеньку опускаємося на підлогу, поступово опускаємо спину: починаючи від шиї і по поясу. (унікальне вправа зміцнює чудово і сідниці і всі частини будер). 20 разів
2. Встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Тримати спину прямою, а плечі - опущеними. Зробити вдих і зігнути коліна до прямого кута, ніби сідаєш на краєчок стільця. Спина при цьому трохи нахиляється вперед, але залишається прямою. Руки покласти на стегна. Затриматися в нижній точці на секунду.
З видихом підніматися вгору, не випрямляючи коліна до кінця. (Зміцнює і стегна і сідниці). 10 разів
3. Лягти на правий бік, поклавши голову на зігнуту праву руку. Ліва рука знаходиться перед тулубом.
Зігнути ліву ногу і поставити стопу за праве коліно. Зробити видих і піднімати пряму праву ногу, натягнувши носок на себе. У самій верхній точці затриматися на одну секунду. Зробити вдих і повернутися на вихідну позицію. Зробити 10 підйомів правою ногою, потім повторіть все з лівої. (Дуже хороша вправа на внутр. поверхня стегна). 10 разів
4. Встати з опорою на коліна і долоні, при цьому коліна знаходяться точно під стегнами, лікті під плечима, пальці направлені вперед. Спину тримай прямий, голову не опускай. Відведи праву ногу нахад і зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. На видиху підніми зігнуту ногу вгору (як би до голови) і затримайся. Зроби вдих і повільно повернися у вих. положення. Зроби 10 разів з правою ногою і переходь на ліву. (Задня поверхня стегна і сідниці).
5. Встати прямо, тримаючись правою рукою за опору, зроби лівою ногою 15 махів убік. При цьому тримай стопу розслабленою, тягни носок на себе, ногу піднімай так високо, як можеш. Потім виконай вправу, але дотримуйся за опору лівою рукою, махи виконуй правою ногою (зовнішня поверхня стегна і сідниці).
6. Ходіння на сідницях. 100 разів
Вправи, що б зігнати жирок з живота і боків
Через 3 місяці регулярних занять оточуючі будуть кидати захоплені погляди на вас, а подружки будуть з заздрістю питати як вам вдалося так швидко зробити фігуру такою красивою.
1. Присідання. Почніть з 20 присідань. Спина пряма, м'язи живота напружені.
2. Нахили в сторони. По 20 разів кілька підходів.
3. Лежачи на підлозі на боці піднімайте ноги на рівень 90 градусів до тулуба. По 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це саме ефективна вправа.
4. Лежачи на підлозі, руки за головою. Крутимо педалі. Вправа вам добре знайомо. Дуже ефективно для живота.
5. Вправи з обручем або хулахуп добре прибирають жир і з боків і з живота. Не пошкодуйте грошей і купіть собі цей гімнастичний інвентар.
Візьміть за правило робити ці 5 вправ кожен день і вже через місяць ви помітите як жир почав йти з боків і живота, талія придбає красиві обриси, а у деяких так взагалі з'явиться :) ну і поменше мучного і солодкого.
ВПРАВА БАЛЕРИН ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ В НОГАХ.
Балеринам і танцівницям іноді потрібно швидко скинути вагу, для цього багато з них кожен день роблять інтенсивну двадцятихвилинну зарядку:
1)Вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.
2)Для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, що підтримує груди.
3)Візьміть до рук скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини.
Приземлятися треба на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.
4)Продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи уперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.
5)Тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.
Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.
6)Тепер вам знадобиться стілець зі спинкою.
Обіпріться на неї руками.
Розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90°.
Зробіть 3 підходи по 10 разів.Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть шкарпетки стоп в різні сторони.
7)Зробіть 2 підходи по 15 присідань.
Це і попереднє вправу можна чергувати.
Немає коментарів:
Дописати коментар