Схема прокачування преса за 9 підходів :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 разів, 15 разів, 25, 20 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 20 разів
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25, 20 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 10 разів, 25, 15 разів
3 ДЕНЬ: відпочинок
4 ДЕНЬ: 25, 20 разів, 25, 25, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів. 15 разів
5 ДЕНЬ: відпочинок
6 ДЕНЬ: 20 разів, 25, 15 разів, 20 раз, 30 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 25, 20 разів
8 ДЕНЬ: відпочинок
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 25, 20 разів, 20 раз, 30 разів, 15 разів
10 ДЕНЬ: відпочинок
11 ДЕНЬ: 20 разів, 20 разів, 25, 30, 20 разів, 25, 15 разів, 20 разів, 35 раз
ВАЖЛИВО!!! Перерва між підходами може бути не більше 2-3 хвилин!
40 разів прес
60 разів нахили(20 вліво, 20 вправо, 20 вперед) прибирає складки і робить талію.
20 повороти. прибирає складки.
30 присідань щоб попа була красивою
це 20-25 хвилин в день заради стрункого і красивого тіла дівчини
Прес.
Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний прес !
Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах... Приділяючи все 6-12 хвилин на день!
Інструкція:
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
Диван
Сила волі і бажання
6-12 хвилин часу
1 крок:
Сідаємо на край дивана, руки впираємось в диван і випрямляти ноги перед собою(не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 повторень !!!
2 крок:
Лягаємо на підлогу(на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги...це вправу повторюємо 20 разів.
3 крок:
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед(ноги на вазі і ніби крутимо педалі)...теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго 10-20 секунд.
4 крок:
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами..виконуючи покачивающие руху, до грудей і назад на підлогу. 20 рухів !
5 крок:
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів..
6 крок:
Міняємо положення. Повертаємося до положення з КРОКУ 2, руки тримають диван ... встаємо на "свічку" та ногами виконуємо згинальні рухи вгору-вниз ніби ногами покидываем і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.
7 крок:
Лягаємо положення(КРОК 5) на спину, ноги на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручують руху що б ліва(права) рука виявилася як можна ближче до правої(лівої) нозі. 20 разів.
8 крок:
Після чого руки перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу....20 разів.
9 крок:
Ось власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії
Накачати прес в домашніх умовах за тиждень?
Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах... приділяючи всього 10-20 хвилин у день.
Що нам знадобиться:
1) Диван
2) Сила волі і бажання
3) 10-20 хвилин часу
1 КРОК.
Сідаємо на край дивана, руки впираємось в диван і випрямляти ноги перед собою (не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 повторень.
2 КРОК.
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги...це вправу повторюємо 20 разів.
КРОК 3.
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і ніби крутимо педалі)...теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.
4 КРОК.
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи покачивающие руху, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!
5 КРОК.
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів.
6 КРОК.
Лягаємо положення (КРОК 5) на спину, ноги на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручують руху, щоб ліва (права) рука виявилася як можна ближче до правої (лівої) нозі. 20 разів.
7 КРОК.
Після чого руки перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то ліву ногу, 20 разів.
8 КРОК.
ОСЬ власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.
ПІСЛЯМОВА.
Спочатку 20 разів на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, треба почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, у третій - 15, а далі складайте графік виходячи зі свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде боліти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед за вашим індивідуальним графіком! Обов'язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.
Накачати прес в домашніх умовах за тиждень?
Ця інструкція для тих, хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах... приділяючи всього 10-20 хвилин у день.
Що нам знадобиться:
1) Диван
2) Сила волі і бажання
3) 10-20 хвилин часу
1 КРОК.
Сідаємо на край дивана, руки впираємось в диван і випрямляти ноги перед собою (не торкаючись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 повторень.
2 КРОК.
Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги...це вправу повторюємо 20 разів.
3 КРОК.
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і ніби крутимо педалі)...теж 20 разів. Зробили? Можна і перепочити, але недовго: хвилину.
4 КРОК.
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами, виконуючи покачивающие руху, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів!
5 КРОК.
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів.
6 КРОК.
Лягаємо положення (КРОК 5) на спину, ноги на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручують руху, щоб ліва (права) рука виявилася як можна ближче до правої (лівої) нозі. 20 разів.
7 КРОК.
Після чого руки перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву, то ліву ногу, 20 разів.
8 КРОК.
ОСЬ власне і все що потрібно для отримання преса своєї мрії.
ПІСЛЯМОВА.
Спочатку 20 разів на кожну вправу не для всіх буде оптимально, тобто забагато, треба почати з малого. У перший день зробіть 5-8, у другій - 10, у третій - 15, а далі складайте графік виходячи зі свого самопочуття, так як у новачків, швидше за все, буде боліти прес, відпочиньте день. Потім знову вперед за вашим індивідуальним графіком! Обов'язково чергуйте тренування і відпочинок, щоб був баланс.
Немає коментарів:
Дописати коментар