ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ від обвислого живота

Вправа 1:
Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз, два, три, чотири, п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря через рот. Втягнули живіт в себе, підтягуючи його до шлунку. Як ніби ви хочете заховати його під ребра. Затримали дихання. Раз, два, три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, то протягом дня продовжите його робити. Адже це вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих. Повірте, ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.

Вправа 2
«Зла кішка». Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину вгору. Опустіть голову вниз до грудей. У вас повинна вийти поза «h» - поза злий кішки, коли вона раптово зустрілася з собакою. Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабилися. Повернулися у вихідне положення. Повторюємо три рази.

Вправа 3:
Наступна вправа, швидше за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не применшує його ефективність. Воно також допомагає прибрати живіт, трохи підтягнути обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії. Отже, лежимо на рівній поверхні, руки за головою. Ноги трохи зігніть і стопи поставте на підлогу. Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два, повернулися у вихідне положення. Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири, повернулися у вихідне положення. Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сил. Тільки не перестарайтеся в перший раз. Інакше, наступного разу вам не захочеться робити це чудова вправа, або не зможете з-за болю в м'язах. Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдороги. І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які в свою чергу спалюють жир в області талії і підтягують шкіру на боках.

Вправа 4:
Це вправа найцікавіше. Вправа так і називається приємним словом «Відпочинок». Лежимо на спині. Розведіть коліна широко в сторони, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Це вправу ще і робить еластичними м'язи з зовнішньої сторони стегна. Будьте акуратні, не розтягуйте сильно коліна в перший раз, щоб не пошкодити зв'язки. З кожним днем у вас буде виходити все краще і впевненіше. Покладіть долоні на підлогу або ліжко біля тулуба. Повністю розслабтеся, закрийте очі, думайте про хороше. Тільки не усните знову. Полежали хвилинку-дві, помріяли. Тепер можна вставати з ліжка. Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх до спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.
От і все. Всього 10 хвилин в день найпростішою та найбільш приємною ранкової зарядки допоможуть вам прибрати живіт, стати стрункішою і життєрадісніші.

---

Підтягнути сідниці швидко: комплекс вправ

Для того щоб твоя попа придбала потрібну пружність і приємні обриси, однією дієтою не обійтися. Ось простий, але дуже ефективний комплекс вправ, які допоможуть тобі придбати заповітні форми.

1. Присідання

Встань прямо, ноги трохи ширше плечей, руки витягнуті вперед паралельно підлозі, шкарпетки розгорнуті назовні.Напруж сідничні м'язи.Не відриваючи ступні від підлоги, присядь як можна нижче.Протримайся в цьому положенні 2 секунди, потім повернися до вихідної позиції.Зробивши 20 присідань, на останньому затримайся в нижньому положенні на 20 секунд, роби короткі пульсуючі рухи вгору-вниз.

2. Торкання

Встань прямо, ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо.Присідай до того моменту, поки коліна не виявляться зігнуті під прямим кутом.Зроби глибокий випад назад лівою ногою, правою рукою торкнися підлоги або правого стегна.Ліву руку підніми вгору перед особою, долоня дивиться назовні.Повернися у вихідну позицію і повтори все спочатку, тепер зроби випад правою ногою, а лівою рукою торкнися підлоги.

3. Випади з стрибком

Зроби випад вперед лівою ногою, коліно повинно бути зігнуто під кутом 90 градусів і знаходитися прямо над щиколоткою. Праве коліно спрямоване в підлогу.Встань стрибком, відштовхнувшись від підлоги обома ногами. У стрибку поміняй ноги. Продовжуй робити вправу, кожного разу міняючи ноги.

4. Присідання на одній нозі, з рушником

тись.Вихідна позиція: ноги разом, носки дивляться вперед, руки по боках тіла. Права нога стоїть на невеликому згорнутому рушник.Перенеси вагу тала на ліву ногу і зігни коліна на 45-90 градусів, одночасно повільно ковзаючи правою ногою разом з рушником у бік. Виконуй, рахуючи до чотирьох. Повільно підтягни праву ногу назад, рахуючи до чотирьох, одночасно випрямляючи ліву ногу.Роби вправу протягом 30 секунд, потім поміняй ноги.

5. Присідання з підйомом ноги назад

Встань у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, руки по боках тіла.Злегка присядь, утримуючи вагу тіла на п'ятах, потім підніми пряму ліву ногу точно тому, стегна при цьому як і раніше спрямовані вперед. Одночасно витягни руки в сторони.Повернися у вихідне положення, поміняй ноги.

---

Вправи для схуднення особи:

Вправа 1
Сидячи на стільці або стоячи, відкиньте голову назад. Відчуйте напругу в шиї і підборідді. Для посилення навантаження ви можете тягнутися руками назад. Залишаючись в точці максимального напруги, порахуйте до 10-15 і поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух 3-4 рази.

Вправа 2
Витягніть підборіддя вперед, висуньте вперед нижню щелепу. Великими пальцями обох рук масажуйте лінію підборіддя від вух до середини підборіддя і назад. Опрацьовуйте овал особи протягом 30 секунд, не розслабляючи м'язів щелепи. Відпочиньте 10 секунд, повторіть 3-4 рази.

Вправа 3
Візьміть велику товсту книгу, поставте її собі на голову і походіть протягом п'яти хвилин, намагаючись не впустити фоліант на підлогу. Особливе положення голови, яке виробляється при ходьбі з книгою, допомагає підтягнути овал обличчя і зменшити жирові відкладення в області підборіддя. Крім того, це проста вправа допоможе вам значно поліпшити поставу.

Вправа 4
Висуньте нижню щелепу вперед, потягніться нижньою губою до кінчика носа. Порахуйте в точці найбільшого напругу до 10 і повторіть цей рух 3 рази. Не відводьте лоб під час вправи!

Вправа 5
Сядьте за стіл, випряміть спину, поставте лікті на край столу, покладіть підборіддя на руки. Тисніть головою вниз, долаючи опір рук протягом 30 секунд. Відпочиньте 30 секунд, повторіть три рази. У цій вправі головне - порівнювати зусилля. Ви ні в якому разі не повинні відчувати біль або дискомфорт.

Вправа 6
Протягом однієї хвилини вимовляєте звук «і» з максимальною напругою м'язів обличчя. Виконайте те ж саме зі звуком «у». Можете повторити вправу кілька разів.

Вправа 7
Скрутіть мокре рушник в джгут і прокатите його за підборіддя у напрямку до шиї і назад. Продовжуйте в тому ж дусі протягом 1-3 хвилин. Виконуйте вправи для схуднення особи, але і про тренування тіла і правильному харчуванні не забувайте, і всього через кілька місяців ви змінитеся назавжди.