Проста триденна дієта (мінус 1-1, 5 кг)
Перший день.
Ваш сніданок буде складатися з яєчні без солі, підсмаженої на невеликій кількості рослинного масла(краще навіть оливкова олія). Можна посипати яєчню свіжою зеленню. З напоїв дозволяється зелений чай з медом і лимоном.
На обід зробіть салат з листя руколи (або інших салатних листя), помідор і свіжих огірків. Заправка - ложка оливкової олії і щіпка спецій. Основна страва - м'ясо індички або курки (відварене).
Між обідом і вечерею можна з'їсти яблуко або випити кефір, мінеральну воду, зелений чай.
На вечерю запечіть невеликий шматочок риби або зробіть овочевий салат.
Перед сном випийте склянку кефіру.
Другий день.
На сніданок приготуйте вівсянку. Для цього пластівці запарте окропом на 15 хвилин, потім додайте горіхи, ягоди і чайну ложку меду. Випийте склянку кефіру.
На обід можна з'їсти овочевий салат і запечену курячу грудку (без солі, але можна додати діжонської гірчиці).
Вечеря буде складатися з склянки натурального йогурту і жмені горішків або невеликої порції сиру з медом і чашки зеленого чаю.
Третій день.
Сніданок складається з омлету з зеленню і сиром, який можна полити невеликою кількістю спецій. Через годину можна випити склянку кефіру.
На обід приготуйте запечену рибу з відварним рисом і овочами.
Вечеря - морська риба, приготовлена на пару і овочевий салат.
Дієта від Дженніфер Еністон
Дженніфер Еністон незважаючи на свій вік, щільний знімальний графік і непросту особисте життя на зло всім заздрісникам залишається у відмінній формі. Такий фігурі позаздрить, напевно, будь-яка дівчина.
Актриса не приховує, що підтримування такого тіла вимагають багато зусиль і часу, але особливого секрету з цього не робить. Вся справа в тому, стверджує Дженніфер, щоб відмовитися від певних продуктів.
"Дієта Еністон", як вже встигли назвати її шанувальники передбачає виключення продуктів, в яких є борошно, цукор, білий рис. No White Food Diet, або дієта, що виключає білі продукти, встигла міцно стати частиною життя актриси.
Основний раціон Дженніфер Еністон включає: рибу, нежирне куряче м'ясо, яєчний білок, знежирені молочні продукти, овочі. Крім того, можна сміливо вживати страви з цільнозерновий борошна і некрохмалисті овочі.
"Білі" продукти потрібно не просто виключити, а замінити на інші. Так, замість білого рису актриса вживає бурий. Замість звичайних макаронів слід вживати гречану або яєчну локшину, картоплю замінити на батат, солодку газовану воду - на ягідні морси або негазовану воду.
Актриса стверджує, що дотримання цих правил, не даючи собі поблажок і заохочень дозволяє за місяць скинути від 4-5 зайвих кілограмів.
Наполягає актриса і на фізичних навантаженнях. При такому раціоні цілком достатньо буде 15-хвилинної ранкової пробіжкою або 30-хвилинної тренуванням-йогою.
Як визначити, чи треба тобі худнути? Якщо чоловік може віднести тебе на руках в ліжко - ти в формі... Якщо ні - поміняй нафіг ти цього доходягу на нормального мужика!!!)))
Худнемо за 4 тижні
Перший тиждень
Крок 1. Необхідна мета - це приймати їжу до п'яти разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Харчування в такому режимі прискорить обмін речовин, при цьому організм спалює більшу кількість калорій в стані спокою.
Проміжний прийом їжі повинен бути нежирним, але при цьому поживним - бутерброд з нежирним сиром, йогурт, фрукти, овочевий салат. Прискориться метаболізм, а це і є основний фундамент для зниження ваги.
Крок 2. Необхідна мета - відмова від шкідливих для фігури і організму продуктів: пиріжки, біляші, цукерки, тортики, цукерки, алкоголь, чіпси, сухарики.
Другий тиждень
Крок 3. Необхідна мета - зменшення кількості жиру в раціоні. Для цього аналізуємо способи приготування їжі: готуємо на пару, відварюємо, тушкуємо без масла. Смажені страви виключаємо з раціону.
Не додаємо сметану в перші страви, вершки до кави, масло вершкове в різні страви.
Крок 4. Необхідна мета - включаємо в щоденний раціон 1-2 овочевих салатів з рослинним маслом. Масло вживаємо не рафінована - гарбузова, оливкова, соняшникова.
Достатня кількість овочів і рослинні масла сприяють не тільки схудненню. Вони покращують стан шкіри і волосся, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
Третій тиждень
Крок 5. Необхідна мета - відмова від будь-якого жирного м'яса. Риба, морепродукти і курячі грудки - ось основа харчування. Способи приготування їжі - з обмеженням кількості масла, калорійних добавок.
Крок 6. Необхідна мета - кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий об'єм їжі. Не можна пропустити сніданок і обід, а полуденок і вечерю з'їсти повністю.
Четвертий тиждень
Крок 7. Необхідна мета - зменшення вуглеводів в раціоні. Для цього на вечерю готуємо тільки рибу і овочевий салат. Від гарніру тимчасово відмовляємося. Можна з'їсти маленький шматочок хліба.
На сніданок і обід допускається маленька порція рису, гречки, вівсянки або макаронів. Повністю з раціону харчування виключати вуглеводи не можна, інакше забезпечено зниження працездатності і поганий настрій.
Крок 8. Необхідна мета - залишаємо з напоїв тільки воду і овочевий сік. Кількість - 5-6 склянок на день. Фруктові соки калорійні, тому змінюємо їх на овочеві.
Крок 9. Необхідна мета - фізичне навантаження. Якщо з'єднати дієту і рухову активність, то це буде найкращий спосіб досягти ідеальної ваги. Дуже важливо правильно вибрати вправи.
Для спалювання жирів в організмі підходять тренування: біг, швидка ходьба, велотренажер, степ-аеробіка - 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.
Правила бігу для схуднення
1. Почніть з 10-хвилинних пробіжок або спортивної ходьби.Це правило підходить для тих, хто не займається регулярними фізичними вправами. Різке напруження може надати негативний вплив на серце.
2. Розминайтеся і розтягуйтеся. Зігрівайте м'язи перед тренуванням, розтягуйтеся після. Це дозволить вам уникнути травми.
3. Доведіть тривалість пробіжки до 40 хвилин.Спалювання жиру починається після 30 хвилин безперервної роботи м'язів. До цього витрачаються запаси АТФ (нуклеотид, універсальне джерело енергії) та глікогену в печінці.
4. Бігайте як можна частіше. А в ідеалі - кожен день. Щоб сповна відчути ефект від пробіжок, вам необхідно перетворити їх в щоденний ритуал. Кожна пропущена тренування - крок назад.
5. Ранок вечора мудріший. Віддайте перевагу ранкових пробіжок. Це пов'язано з особливостями розщеплення жирів і міським повітрям, який вранці в кілька разів чистіше, ніж увечері.
6. Бігайте натщесерце. Але не забудьте заповнити водний баланс перед тренуванням склянкою неміцного чаю. Якщо ви бігаєте більше години, можна з'їсти трохи вівсяної каші.
7. Правильна бігова взуття - та, яка вам підходить.Навколо цього найважливішого предмета екіпіровки бігуна йдуть запеклі баталії. Знаменитий англійський легкоатлет Гордон Пірі, автор книги «Бігай швидко і без травм» вважає, що плоска взуття без надмірностей краще сучасних «крутих» кросівок, які не дозволяють приземлятися на п'яту. Поки експерти сперечаються, самостійно виберіть відповідну спортивну взуття. Бігові туфлі повинні бути вам впору або трохи тиснути.
8. Бігайте природно. Існує безліч складних технік бігу, призначених для спортсменів. Ви не збираєтеся виступати на змаганнях, тому ефективність бігу значення для вас не має. Бігайте так, як вам підказує організм, адже біг - природний вид пересування.
9. Дихайте через рот. Біг для схуднення є аеробної навантаженням, тому дихання через рот є обов'язковим. Темп вашого бігу повинен бути таким, щоб ви могли підтримувати бесіду.
10. Частота серцевих скорочень. Щоб тренування були результативними, ЧСС повинен укладатися в цільову зону. Її межі обчислюються так: від 220 відніміть вік і помножте на 0, 6 (нижня межа), а потім на 0, 8 (верхня межа). Якщо вам 40 років, вашої цільової зоною стане частота пульсу в межах 108-144 ударів в хвилину.
Немає коментарів:
Дописати коментар