Дієта "Осина талія"

Ця дієта сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії і живота.
Підсумок мінус 3-5 кг за тиждень.

Сніданок
-за 15 хвилин до їжі-склянка води.
-вівсяна каша без солі/цукру/масла з 5 горіхами, склянка йогурту, два тосту з медом.

Перекус
-фрукти 400 грам

Обід
-овочевий салат або овочевий суп(без м'яса і хліба), варена риба 250 р.
-фрукти

Вечеря
-овочевий салат або сир.

за 1 годину до сну
- кефір

Можна під час дієти пити чай, кава але без цукру.
Головне-ніяких солодощів.

---

У ТИХ, ЩО ХУДНУТЬ ПІД РУКОЮ ПОВИНЕН БУТИ ТАКИЙ СПИСОК:

1. Низькокалорійні продукти:
Помідори, огірки, гриби, біла нежирна риба, цитрусові.

2. Ситні страви:
Вівсяні пластівці, макарони з твердих сортів пшениці, квасоля, цільно зерновий хліб, яблука.

3. Продукти, не провокують стрибки цукру в крові:
Знежирене молоко, сочевиця, гриби, ягоди, салатні листя.

4. Продукти зі зниженим вмістом жиру:
Нежирний сир, курячі субпродукти, морепродукти, окунь, тунець.

5. Продукти, які підтримають вашу зовнішність:
Чиста вода, оливкову олію, мигдаль, лляне масло, авокадо.

6. Продукти, які вам приємно є:
Овочі і фрукти, які хрустять, поки ви їх їсте яблука, морква, болгарський перець, селера тощо; збиті молочні продукти без цукру, фруктові пюре, нежирний курячий паштет, соковиті ягоди.

7. Продукти, які не будуть затримувати воду в організмі:Зелений чай; апельсиновий сік, розбавлений водою; брусниця; ягідні морси і лимонади без цукру; селера і сік з нього.

8. Продукти, які будуть завжди з вами: Банани, знежирені молочні продукти в півлітрових упаковках, зернові хлібці, горішки, сухофрукти.

9. Продукти, які допоможуть вам будувати нове тіло:
Нежирний сир, дієтичний сир, біла риба, бобові, яєчний білок.

10. Продукти, які вас підтримають:
Чорний шоколад без добавок (у складі повинно бути зазначено не менше 75% какао), фініки, помідори, оливкова олія, горіхи.

---

За місяць можна схуднути до 7 кг. А обсяги зменшаться на 5-9 див.

Харчування не надто суворе. Але тренування 3 рази на тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. У загальній складності 1-1, 5 години в день.

Виключено солодке, борошняне. Але всі ми люди, тому раз у тиждень можна дозволити собі шматочок (30-50г) шоколаду або тортика. Але на наступний день або розвантажувальний день, або на 15 хвилин більше тренувань.

Отже, вибрати один із варіантів і так харчуватися протягом місяця.

Сніданок:
1. Кава/чай без цукру + сухар/40г м'якого сиру (бринза, косичка і т. д.)
2. Вівсянка на воді (35г в сухому вигляді), зелений чай
3. Мюслі з молоком 0, 5% (30г у сухому вигляді)

Другий сніданок:
1. Яблуко/апельсин
2. 100г сиру знежиреного
3. 30г горішків (іноді можна себе побалувати, так і білки не завадять)

Обід:
1. 100г курячої грудки + 100г білих грибів (стушкувати), салат з огірків, редиски і зелені (200г), зелений чай.
2. 200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай
3. 150 г печінки (курячого) + салат зі свіжих овочів/тушкована капуста, зелений чай

Полуденок:
1. Чай з сирком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктів
3. Фрукти (крім бананів, винограду)

Вечеря:
1. Яєчня з помідором (2 яйця+1помидор)
2. Риба (150г) з салатом зі свіжих овочів
3. М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів
4. Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додасть)

Перед сном (21.00):
Стакан кефіру 0-1% або чай для схуднення (за бажанням).

Головний принцип: менше жирів, більше білків.

І, звичайно ж, фізичні навантаження.

---

Дієта медиків 14 днів

1 день - 1 пляшка мінералки (розділити на 6 прийомів)
2 день - 0, 8 літра нежирного молока, в 9 вечора дозволяється яблуко
3 день - 1 пляшка мінералки (розділити на 6 прийомів)
4 день - літрова банка овочевого салату (розділити на 3 прийоми) - капуста, морква, зелень + 1 ст. л. раст. масла. Дозволяється 2 склянки чаю або води.
5 день - 0, 8 літра нежирного молока
6 день - на сніданок, 1 варене яйце і півчашки чаю, в 11 дня - овочевий бульйон з будь-яких овочів, в обід - 100 гр. м'яса + 100 гр. зелений горошок (консервований). В полудень, вечеря і в 8 вечора - яблуко.
7 день - 2 склянки молока + 100 гр. сиру і 1 пляшка кефіру. Ввечері дозволяється випити 1 склянку чаю
8 день - 1 пляшка мінералки (розділити на 6 прийомів)
9 день - літр нежирного молока, в 9 вечора дозволяється 1 яблуко
10 день - 1 пляшка мінералки (розділити на 6 прийомів)
11 день - літрова банка салату із зелені (селера, кріп, петрушка) + масло і сіль
12 день - літр молока (розділити на 6 прийомів)
13 день - 1 відварене яйце вранці і знежирений сирок днем
14 день - мінеральна вода.

Якщо ви хочете гарантовано скинути зайві кілограми, то вам підійде дієта медиків - унікальна методика, розроблена лікарями з метою гарантованого і термінового схуднення пацієнтів, яких планується оперувати, для уникнення післяопераційних ускладнень.

---

Дієта "-1кг день"

7 годин ранку - зелений чай без цукру
9 годин - варене яйце
11 годин - 1 ст. ложка розпарених родзинок
13 годин - 100 гр. вареного м'яса (в ідеалі - курка, яловичина)
15 годин - 1 склянка томатного соку
17 годин - яйце
19 годин - яблуко
21 година - 1 склянку молока (в ідеалі - кефір)

Особливості:
- По можливості є всі без солі
- Ні в якому разі не змінювати продукти, не пропускати прийом їжі!
- Їсти СТРОГО по годинах!
- Води пити скільки влізе, обов'язково по склянці води в проміжках між прийомами їжі. Чай, кава водою не вважаються.
- Дієта не для вегетаріанців.

---

Якщо жінка сіла на дієту, і стала качати прес -

це означає, що їй через 2 години їхати на море!))