Прості поради для тих, що худнуть.
(збережи собі, щоб не забути!)
Худнути - зовсім не значить нічого не їсти або обмежувати себе у всьому. Важливо правильно вибирати продукти, причому перебудувати своє харчування повністю, а не проводити експерименти з дієтами.
1) Відмовтеся від швидких вуглеводів". Намагайтеся по максимуму виключити зі свого раціону чотири головних продукту:
- цукор
- борошняне
- картоплю
- білий шліфований рис.
Під цукром мається на увазі не лише те, що кладуть в чай, а взагалі всі продукти, що містять цукор - тістечка, цукерки, льодяники і пр. "Борошняне" - це все, що містить борошно - хліб, тістечка, м'ясо в паніровці. Білий шліфований рис - такий же швидкий вуглевод. Вибирайте замість нього темні види рису - необроблені. Картопля, особливо смажена, котрі худнуть протипоказана.
2) Якщо ви хочете схуднути, не можна голодувати. Організм не знає для чого ви голодуєте, і щоб зберегти вам життя, починає відкладати жири прозапас. Не подавайте вашому тілу привід запасатися жиром - їжте, коли голодні, але вибирайте малокалорійні продукти.
3) Якщо ви худнете, ваш головний продукт - це овочі. Вони низькокалорійні і багаті поживними речовинами, які допомагають нам виглядати і відчувати себе добре. Чим разноцветнее ваша тарілка, тим корисніше.
4) Не пробуйте худнути швидко - це неможливо. Ті люди, яким вдалося схуднути, витратили на це місяці. Все, що швидко йде, прийде назад так само швидко. Адже життя закінчується не завтра, не поспішайте.
5) Не перестарайтеся на тренажерах. Ви будете нарощувати м'язову масу, втомлюватися, ще більше хотіти їсти. Кращий спорт для тих, хто худне - це ходьба, довгі спокійні прогулянки, не менше 4 км в день.
6) Якщо дозволяєте собі хліб або макарони (борошняне), вони повинні бути тільки з цільнозерновий борошна. Цільнозернові продукти продаються в дієтичних відділах супермаркетів.
7) Не відмовляйтеся від сніданку. Вдень у вас ще є час витратити зайві калорії, а ось щільний вечеря на ніч точно відкладеться у вигляді жиру. Перенесіть щільне харчування на ранкові години, а до вечора намагайтеся їсти якомога менш калорійні продукти. Якщо дозволяєте собі тістечко або шматочок шоколаду, з'їдайте їх вранці, у першій половині дня.
8) Замість майонезу і сметани заправляйте салати лимонним соком і оливковою олією або натуральним йогуртом.
9) Якщо зриваєтеся на шкідливу жирну їжу, наприклад, смажений шніцель в паніровці, промокніть його серветками, щоб вбрався жир. Це зменшить калорійність. Але краще зовсім виключити такі продукти з раціону і замінити їх на тушковане або запечене м'ясо.
10) Не починайте день з апельсинового соку, як це люблять робити в мексиканських серіалах. Свіжовичавлені соки дуже корисні, але фруктові соки містять цукор, який миттєво засвоюється. Пийте утором овочеві соки, а не фруктові. Свіжовичавлені фруктові соки краще пити через 20-30 хвилин після тренування.
11) Пийте багато води, не менше 4-5 склянок на день. Саме води, а не чаю або кави.
12) Регулярно робіть масаж.
13) Любите життя. Зайва вага найчастіше всього лише наслідок неправильного ставлення до життя, ваших страхів і невпевненості.
Приклад спортивної дієти
9.00 - Чай трав'яний, вівсянка з родзинками і горіхами
12.00 - Гречка, курячі грудки, овочі
15.00 - Риба з овочами
18.00 - Чай, два варених яйця, овочі або сир
20.00 - 1 грейпфрут або апельсин
Збережіть собі цю табличку і спалювання жиру буде для вас наилегким схудненням система HIIT
- Основні поняття:
1. Тіло складається з м'язів і жиру (кістки, нутрощі та інше ми відкидаємо, воно нас не цікавить)
2. Жир спалюється тільки м'язами.
3. Отже, чим більше в тілі м'язів, тим ефективніше спалюється жир.
4. Для того щоб м'язи спалювали жир, потрібно давати їм навантаження.
5. Під час різного роду дієт, вага тіла втрачається в основному за рахунок спалювання саме м'язів в організмі, а не за рахунок жиру.
6. Отже у людини після дієти в організмі залишається менше м'язів ніж було до дієти, тому співвідношення м'язи/жир стає ще меншим і тому у багатьох після дієти зайва вага набирається навіть швидше ніж було раніше.
7. Правильний тренінг неможливий без відповідного правильного харчування.
- Є така штука як кардіотренінг.
Суть його полягає в тому, що виконується будь-яка вправа, наприклад біг, в такому темпі, що пульс підвищується і потрапляє в так звану кардіо-зону, при якій спалювання жирів найбільш максимально. У кожної людини ця сама "кардіо-зона" по суті своя. Вона залежить від віку, ваги і від пристосованості організму до навантажень. (Наприклад, якщо людина не бігав раніше, то вже на 3-й хвилині бігу серце буде вже з горла вистрибувати. Однак після двотижневого періоду пробіжок, людина зможе спокійно бігати по 20 хвилин без будь-яких проблем, тобто "кардіо-зона" трохи зміститься).
Під час заняття аеробними навантаженнями (біг, плавання), розкручується в організмі процес жиросжигания, який триває під час самого тренування, а так само тривалий час і після тренування. Тому чим ефективніше його розкрутиш під час тренінгу, тим довше він пропрацює після закінчення тренування. Відповідно тим більше жирів буде спалено.
Кардіо-тренування (наприклад, біг) повинна тривати не менше ніж 20-30 хвилин. В ідеалі тренування повинна бути 40-60 хвилин. Але не більше ніж 1.5 години! Бо перші 25 хвилин організм витрачає запасені в м'язах енергію, і тільки після того, як ця енергія закінчиться, приблизно після 25-ї хвилини, організм починає спалювати безпосередньо сам жир.
дуже важливо дотримуватися високобілкової дієти.
1. м'язи складаються з білка, тому щоб не втратити під час кардиотренинга разом з жиром ще і м'язи - потрібно їсти білок.
2. білок не відкладається в жир.
3. організм витрачає на переварювання білка більше енергії, ніж отримує від нього в результаті.
4. обов'язково потрібно їсти багато овочів! бо клітковина виводить відходи розпаду білка з організму. Якщо цього не робити, можна отримати білкове отруєння. Шансів мало, але вони є.
Як схуднути і не мучити себе
1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода. Чай, кава, компот - це РІДИНИ! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жир і целюліт. Тобі воно треба?
2) 1-2 склянки води йдуть в організм натщесерце, тобто першими. Саме так ми пробуджуємо тіло і покращуємо метаболізм.
3) Якщо ти зірвалася, то ... продовжила як ні в чому не бувало. АЛЕ - відпрацювала з'їдену гидоту спортом.
4) Для покращення метаболізму ми п'ємо: воду з лимоном, метаболічний чай (запарюємо пару кружечків імбиру, щіпку кориці, кружечок лимона і на кінчику ножа кайенский перець. Тільки для здорових шлунків). Для покращення метаболізму ми їмо: страви з додаванням кориці, імбиру, перцю; їмо грейпфрути, лимони.
5) Ми їмо сніданок, обід, вечерю, а ще їмо. Ми ніколи не ходимо голодні.
6) Ми п'ємо багато чаю без цукру.
7) Ми їмо після шести. Ми не їмо за 2-3 години до сну.
8) Ми спимо 7-8 годин на добу, інакше організм відчуває стрес і накопичує жир. А ще обростає целюлітом.
9) Ми робимо самомассажи, обгортання, приймаємо ванни з морською сіллю (безбарвною!).
10) Ми мінімізуємо кількість продуктів промислового виробництва (ковбаси, сосиски, консерви тощо).
11) Ми намагаємося виключити полінасичені жири.
12) Ми займаємося спортом.
13) Ми любимо себе! Дуже!
Немає коментарів:
Дописати коментар