ЯК СІСТИ НА ШПАГАТ:
поза 1: На що звернути увагу:- коліно пряме (нехай навіть корпус буде знаходитися так близько до ноги);
- тягніться всім корпусом, а не тільки однойменної стороною: якщо робоча нога - права, то не забувайте про ліву сторону, ліве плече повинно знаходитися на одному рівні з правим;
- корпус прагне НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо кажучи, ніс стосується не коліна, а ікри.
поза 2 і 3: На що звернути увагу:- Поперек не відривається від підлоги;
- Коліно пряме, нехай навіть нога при цьому буде знаходитися так близько до корпусу, як з зігнутим коліном;
- Тягнемо ногу до центру (до носа), а не до однойменного плеча.
поза 4: На що звернути увагу:- переднє коліно дивиться вперед, заднє - в підлогу;
- корпус повернутий чітко вперед. Якщо права нога спереду, то приділіть особливу увагу лівій стороні, вона не повинна залишатися позаду;
поза 5: На що звернути увагу:
- ОБЕРЕЖНО! Ви повинні відчувати лише слабке потягування, а не сильну біль.
- На перших порах (тим, хто ніколи не розтягувався) краще обмежитися попередніми 4ма позами.
Час, протягом якого потрібно знаходитися в кожній з поз, можете вибрати самі: все залежить від вашого терпіння і цілеспрямованості. За півхвилини точно буде достатньо.
Хочу додати, що ніколи не пізно почати розтягуватися. При цьому важливо пам'ятати, що користь від розтяжки не обмежується простим "похвалитися перед друзями шпагатами".
І ще: головне тут - поступовість.
Сідаємо на шпагат
Шпагат.
Як сісти на шпагат.
На шпагат сісти не так складно, як здається, але не можна освоювати цю науку нахрапом. Такий навик вимагає часу, щоб підготувати тіло.
1. Завжди потрібно починати з серйозною тренування і розминки - не менше 30 хвилин. Безпосередньо перед тренуванням можна прийняти теплу, але не гарячу ванну, це допоможе розслабитися. Після ванни м'язи будуть розтягуватися значно краще. Після чого можна приступати до вправ.
2. Найголовніше вправа, яка допомагає навчитися сідати на шпагат - махи ногами. Новачкам навіть така вправа може здатися складним. Треба встати, перенісши вагу на одну ногу, другу ж піднімати на максимально можливу висоту. Так по черзі міняючи ноги, потрібно навчитися піднімати їх на рівень вище плечей. Спина при цьому повинна бути прямою, коліна не зігнуті.
3. Інше дієве вправу трохи складніше. Потрібно покласти одну ногу на будь-яку поверхню, що знаходиться врівень з поясом, і нахилятися, дістаючи руками до підлоги. Потім поміняти ногу. З першого разу це може не вийти. Якщо відчувається сильний біль, вправу слід припинити до наступного разу. Головне - повторювати його регулярно, щоб привчити м'язи саме до таких навантажень.
4. І остання вправа саме популярне, з нього зазвичай починають пробувати сої сили. Потрібно мережа на поздовжній або поперечний шпагат так низько, наскільки це можливо і потроху опускатися все нижче і нижче. Припиняти вправу потрібно при виникненні сильної болі, інакше великий ризик отримати травму.
5. Такий комплекс вправ можна робити 3-4 рази в тиждень від півгодини. Регулярні заняття дадуть перші результати вже через 2 тижні тренувань.
Шпагат
Як сісти на шпагат
На шпагат сісти не так складно, як здається, але не можна освоювати цю науку нахрапом. Такий навик вимагає часу, щоб підготувати тіло.
№ 1. Завжди потрібно починати з серйозною тренування і розминки - не менше 30 хвилин. Безпосередньо перед тренуванням можна прийняти теплу, але не гарячу ванну, це допоможе розслабитися. Після ванни м'язи будуть розтягуватися значно краще. Після чого можна приступати до вправ.
№ 2. Найголовніше вправа, яка допомагає навчитися сідати на шпагат - махи ногами. Новачкам навіть така вправа може здатися складним. Треба встати, перенісши вагу на одну ногу, другу ж піднімати на максимально можливу висоту. Так по черзі міняючи ноги, потрібно навчитися піднімати їх на рівень вище плечей. Спина при цьому повинна бути прямою, коліна не зігнуті.
№3. Інше дієве вправу трохи складніше. Потрібно покласти одну ногу на будь-яку поверхню, що знаходиться врівень з поясом, і нахилятися, дістаючи руками до підлоги. Потім поміняти ногу. З першого разу це може не вийти. Якщо відчувається сильний біль, вправу слід припинити до наступного разу. Головне - повторювати його регулярно, щоб привчити м'язи саме до таких навантажень.
№ 4. І остання вправа саме популярне, з нього зазвичай починають пробувати сої сили. Потрібно мережа на поздовжній або поперечний шпагат так низько, наскільки це можливо і потроху опускатися все нижче і нижче. Припиняти вправу потрібно при виникненні сильної болі, інакше великий ризик отримати травму.
№5. Такий комплекс вправ можна робити 3-4 рази в тиждень від півгодини. Регулярні заняття дадуть перші результати вже через 2 тижні тренувань.
Немає коментарів:
Дописати коментар