Як прибрати "вушка" на стегнах.
1. Щоб виконати вправу, треба впертися в стіну руками і виконувати помахи ногою в бік і вперед - близько 20 разів, після чого, змінити ногу і продовжити вправу іншою ногою.
2.Гарною вправою для стегон є присідання з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями.
3.Ще одна ефективна вправа.Потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути коліна, а руки розташувати уздовж тіла. Підняти сідниці від підлоги на 3 секунди, після чого опустити. Виконувати таку вправу потрібно не менше 15 разів.
4.Відмінним способом позбавлення від такого роду проблеми, будуть присідання. Для початку потрібно присідати просто, без обтяження.
5.У міру того, як м'язи будуть звикати до навантажень, можна вправи трохи ускладнювати. Один з варіантів - присідання з підняттям однієї ноги. Виконувати потрібно кілька разів, після цього змінити ногу.
6.Стрибки також сприяють зменшенню жирових відкладень на стегнах. Для початку вистачить і ста стрибків, але поступово потрібно збільшувати кількість і пробувати варіанти навантажень. Один з варіантів - це стрибати на обох ногах, потім на одного, по черзі змінюючи ноги.
7.Вправи для стегон на вулиці. Якщо набридли одні і ті ж вправи, значить, пора займатися на вулиці. Хорошим помічником в позбавленні від проблеми буде біг. Він сприяє хорошому спалюванню жирів, особливо якщо бігати по похилій площині. Молоді мами можуть виконувати хороші вправи, штовхаючи коляску з малюком по похилій вгору, по можливості напружуючи м'язи стегон. Гарною вправою буде стискання і розтискання сідниць. Його ви зможете виконувати завжди і скрізь, незалежно від вашого місцезнаходження.
8.Також для поліпшення зовнішнього виду стегон дуже підходить масаж з використанням масел. Для цього приготуйте суміш з ефірного масла розмарину, лимона або мандарина, і блакитної глини. Злегка підігріту суміш втирати масажними круговими рухами в шкіру стегон. Потім укутати плівкою і накрити рушником. Змивати теплою водою.
Як прибрати вушка на стегнах
Багатьох дівчат хвилює проблема ненависних, так званих вушок в районі стегон. Як прибрати вушка на стегнах, щоб похизуватись на пляжі шикарною фігурою? Вам допоможуть декілька порад.
1.Вам допоможе хороший комплекс вправ для стегон. Для того, щоб виконати вправу, треба впертися в стіну руками і виконувати помахи ногою в бік і вперед - близько 20 разів, після чого, змінити ногу і продовжити вправу іншою ногою.
2.Присідання з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями.
3.Потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути коліна, а руки розташувати уздовж тіла. Підняти сідниці від підлоги на 3 секунди, після чого опустити. Виконувати таку вправу потрібно не менше 15 разів.
4.Присідання. Для початку потрібно присідати просто, без обтяження.
5.У міру того, як м'язи будуть звикати до навантажень, можна вправи трохи ускладнювати. Один з варіантів - присідання з підняттям однієї ноги. Виконувати потрібно кілька разів, після цього змінити ногу.
6.Стрибки. Для початку вистачить і ста стрибків, але поступово потрібно збільшувати кількість і пробувати варіанти навантажень. Один з варіантів - це стрибати на обох ногах, потім на одного, по черзі змінюючи ноги.
7.Гарною вправою буде стискання і розтискання сідниць.
8.Також для поліпшення зовнішнього виду стегон дуже підходить масаж з використанням масел. Для цього приготуйте суміш з ефірного масла розмарину, лимона або мандарина, і блакитної глини. Злегка підігріту суміш втирати масажними круговими рухами в шкіру стегон. Потім укутати плівкою і накрити рушником. Змивати теплою водою.
9.Крім вправ, слід задуматися про правильне харчування, яке не допустить появи вушок на стегнах.
ВНУТРІШНЯ І ЗОВНІШНЯ ЧАСТИНА СТЕГНА
Робимо всі 2-3 підходу(для початківців досить 2, але дуже чітко, намагайтеся робити максимально правильно!)
1)піднімаємо витягнуту ногу і затримуємо її в такому положенні на 10 секунд х9 разів на кожну ногу
2)тягнемося носком до стелі х15 разів на кожну ногу
3)закидаємо ногу до спини(але не перестарайтеся, потрібно звичайно положення ноги, як на фото, інакше ризикуєте потягнути м'язи) х10 разів на кожну ногу
4)піднімаємо стислі сідниці і поперек, лопатки залишаються щільно притиснутими до підлоги.рахуємо до 8, повільно опускаємося починаючи від верхньої частини спини->поперек->таз х10 раз
5)розводимо ноги в протилежні сторони х12 раз
Тренування для внутрішньої частини стегна
Внутрішня частина стегон доставляє жінкам безліч клопоту: там зазвичай дуже рано втрачається пружність і починає відкладатися жир, з'являється целюліт. Відповідають за підтягнутість внутрішньої сторони стегон приводять м'язи.
Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходу; для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.
Вправа 1. Відведення ноги стоячи
Встаньте перед стіною і зіпріться обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно ведіть її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконайте вправу в іншу сторону.
Вправа 2. Відведення ноги лежачи
Ляжте набік, голова на витягнутій руці. Покладіть одну ногу на подушку або м'яч. Повільно підніміть другу ногу і знову опустіть. Те ж саме виконайте в іншу сторону.
Вправа 3. Стискаємо м'яч
Ляжте зручно на спину і підтягніть обидва коліна до корпусу. Затисніть колінами м'яч (його можна замінити, наприклад, рулоном туалетного паперу), порахуйте до 10, дихання вільне. Розслабте ноги. Виконайте 3-4 повторення.
Вправа 4. Варіант вправи з м'ячем
В положенні лежачи на спині, витягніть ноги вгору, м'яч затиснутий між стопами. Потягніть п'яти вгору і затисніть м'яч п'ятами. Знову порахуйте до 10. Виконайте 3-4 повторення.
Вправа 5. Стретчинг
Стоячи прийміть положення ноги нарізно і широко розставлені. Перенесіть вагу на ліву ногу зігніть її в коліні. Праву ногу поставте на п'яту і потягніть носок на себе. Відставте сідниці назад, спину тримайте рівно, корпус подайте вперед, груди выпятите. Залишайтеся в цій позі 15-20 секунд. Виконайте те ж саме в іншу сторону (по 1 повторення в кожну сторону).
Немає коментарів:
Дописати коментар