понеділок, 28 липня 2014 р.

Як прокинутися з ідеальною укладанням.

Вранці не вистачає часу на пристойну зачіску? Копиця пишних волосся - все, що потрібно, щоб стати справжньою зіркою. Як без зусиль зробити укладку - дивись нижче.

Сухі збери волосся на маківці у високий хвіст. Не простягай волосся повністю через петлю, залиш дві третини довжини.
Потім перехопив хвіст другою петлею гумки і знову не простягай волосся повністю. В результаті на голові вийдуть два пучка. А вранці, коли ти распустишь волосся, у тебе будуть пишні хвилясті локони.

Ідеально)

Ідеальна...

КАЙЛАТЕС: 14 ХВИЛИН В ДЕНЬ І СІДНИЦІ СТАЮТЬ ІДЕАЛЬНИМИ

1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, акцент на п'яти, спина пряма. Повільно на 4 рахунки присісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись, протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не піднімаючись, виконувати імпульсні пружні руху ще півхвилини. Розставити ноги широко і виконувати те ж рух протягом ще однієї хвилини.

2. Бічний удар (2 хв). Встати на карачки, відвести одну пряму ногу в сторону на рівні стегна і зробити їй рух вперед, в сторону голови, наскільки можливо, утримавши на 10 секунд. Зробити таке ж рух назад. Виконувати за 2 хвилини кожною ногою.

3. Випади (3 хв). Зробити крок правою ногою вперед і зігнути її. Ліва пряма, відведена назад. Тулуб вертикально. Руки на стегнах. Поволі, на 4 рахунки, опустити ліве коліно на підлогу. Також повільно повернутися у вихідне положення. Праве коліно при цьому не рухається вперед. Виконувати 2 хвилини. А потім зігнути ліву ногу на півдорозі вниз і утримати на півхвилини. Ще півхвилини виконувати імпульсні пружні руху. Повторити все те ж саме з лівою ногою попереду.

4. Дошка (1 хв). Встати руками на підлогу. Руки витягнуті, а все тіло створює одну лінію. Затриматися в такому положенні, сильно втягнувши живіт.