Гімнастика для схуднення живота

1.Скручування

Лягайте, притискаючи поперек до підлоги, згинаєте ноги в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. Затримайтеся На кілька секунд у верхньому положенні. Зробіть видих - займіть вихідну позицію, щоб плечі і голова були притиснуті до підлоги.
Ні в якому разі не додавайте до вправи повороти корпусу, так можна пошкодити хребет і міжхребетні диски. Руки заводьте за голову, направивши лікті в різні сторони.

2.Підйом ніг

Повисните на турніку повністю витягнувши руки. Піднімаєте трохи зігнуті в колінах ноги перпендикулярно до грудей і повільно повертаєтеся у вихідне положення. Не допускайте розгойдувань тулуба і махів ногами, тому що в такому разі результат від вправи зводиться до нуля.

3.Зворотне скручування

Як і звичайному скручуванні, лягайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки за головою, лікті в сторони. Вдих - відриваєте лопатки і голову від підлоги, одночасно трохи піднімаючи таз. Видих - приймаємо початкове положення.

4.Підйом тулуба

Ця вправа є «класичним» для м'язів живота, воно має бути знайома всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Вихідне положення - як і в минулому вправі. Вдих - відриваєте корпус від статі і піднімаєте його до колін. Видих - займаємо вихідне положення.
Поступово можете збільшувати кількість повторень і підходів. Не приступайте до вправ після прийому їжі, це може серйозно нашкодити шлунку.

---

7 жиросжигающих продуктів, від яких точно не поправишся, а тільки схуднеш! Приємного апетиту:

1. Грейпфрут - при регулярному використанні (150г на день) здатний в середньому знизити вагу людини на 2 кг за 2 тижні.

2. Зелений чай - азіатські дієтологи радять випивати в день 4 чашки зеленого чаю, це дасть найбільший ефект для спалювання жирів

3. Гостра їжа - в основному приправи: чорний мелений перець, перець пепероні, гірчиця, хрін. Наприклад перець чилі, в якому міститься речовина капсацин "розтоплює" зайві калорії протягом 20 хвилин після закінчення їжі.

4. Нежирні молочні продукти - збільшують виробництво гормону кальцитріолу, який змушує клітини спалювати більше жиру;

5. Кориця - одна чайна ложка в день знижує рівень цукру в крові і попереджає трансформацію надлишкових вуглеводів в жири;

6. Вода - недостатнє її вживання негативно позначається на позбавленні від зайвих кілограмів;

7. Білкова їжа - для засвоєння білків витрачається більше калорій, ніж для засвоєння жирів і вуглеводів. В результаті зайві жири спалюються.

---

Шведська дієта

Скидаємо 7 кг за тиждень на шведській дієті.

Перший день
Сніданок: гречка на воді, 250 грам молока.
Обід: овочевий салат з солодкого перцю, томатів, цибулі ріпчастої, 100 грам твердого сорту сиру, склянку молока.
Вечеря: відварна буряк зі сметаною мінімальної жирності, відварну картоплю, шматочок хліба.

Другий день
Сніданок: гречка на воді, 250 грам молока.
Обід: 150 грам салату з свіжих зелених овочів, відварна картопля - 2 середніх бульби, порція вареної нежирної риби. Вечеря: чашка молока, 2 яйця круто, порція салату з ріпчастою цибулею і свіжої капусти, заправленої мінімальною кількістю соняшникової олії.

Третій день
Сніданок: 60 грам твердих сортів сиру, шматок хліба, 250 грам молока.
Обід: склянка натурального соку з яблук, шматочок смаженої курки без шкіри і жиру, 100 г салату з будь-яких овочів.
Вечеря: чашка молока, 2 яйця круто, порція салату з ріпчастою цибулею і свіжої капусти, заправленої мінімальною кількістю соняшникової олії.

Четвертий день
Сніданок: 2 великі грінки, 250 грам яблучного соку.
Обід: фрукти на вибір 200 грам, шматок пісного м'яса, 100 грам гречаної каші на воді.
Вечеря: склянка молока, 100 г рисової каші на воді, салат з помідорів, ріпчастої цибулі з олією - 250 грам.

П'ятий день
Сніданок: 100 грам чистого йогурту, невеликий апельсин.
Обід: 100 грам вареної картоплі, склянка чаю без цукру, невелика котлета з м'яса.
Вечеря: склянка натурального яблучного соку, фрукти за бажанням, 150 грам полуниці.

Шостий день
Сніданок: 250 грам молока, гречка на воді.
Обід: яблуко, апельсин, відварне м'ясо без жиру, картопля варений - 150 грам.
Вечеря: рис варений - 100 г, салат з овочів з олією соняшниковою.

Сьомий день
Сніданок: молоко - 250 грам, 150 грам гречаної каші на воді.
Обід: апельсиновий сік - 250 грам, варена картопля - 100 г, апельсин і яблуко.
Вечеря: 250 грам яблучного соку, шматок житнього хліба, м'ясна відбивна, салат з овочів.

---

Екстрена дієта

Енергетична ємність дієти - 1300 калорій.
за 7 днів можна втратити 4 кг не відчуваючи голоду, більше - якщо займатися спортом.

Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл Кожен раз, коли сідаєте за стіл, намагайтеся з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Приготуйте Заправку з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, натурального бальзамічного, яблучного або винного оцту і спецій.

Дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичують, крупноволокнистые продукти.

Але пам'ятайте: якщо відступивши від дієти, вам доведеться застосувати "штрафні санкції".

Сніданок:
(чергуйте пропоновані варіанти):
одна скибочка хліба з висівками, намазаний тонким шаром масла, один банан, одне яблуко, декілька виноградин;
одне яйце некруто або «в мішечок», одна скибочка хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту;
дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду;
дві сухі пшеничні коржі, склянка молока або не підсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.

Обід:
зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок:
невелика порція шаткованою капусти;
100 г домашнього сиру;
50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;
дві столові ложки вареної квасолі.

Вечеря:
100 г макаронних виробів з пшеничної муки твердих сортів з однією з наступних добавок:
100 г креветок з помідорами і часником;
50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;
50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.

Десерт:
один банан або два невеликих яблука.
Чим ви можете побалувати себе протягом дня (чергуйте):
великий келих сухого вина і маленький злаковий фітнес-батончик;
один банан і одна невелика груша;
дві скибочки хліба з висівками, салат;

Штрафні санкції:
Кількість згорілих калорій:
Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.
Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.
Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей, - 50.